Южноуральцам перечислили продукты против депрессии и отрицательных эмоций
Причиной нарушений сна, тревожности, агрессии, ухудшения памяти и преобладания отрицательных эмоций может быть недостаток серотонина — химического вещества, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Что делать и какие продукты употреблять, чтобы не грустить, рассказали в Роспотребнадзоре по Челябинской области.
— Серотонин в головном мозге выполняет успокаивающую функцию, контролирует уровень болевой чувствительности, помогает сосредоточиться на главном и, конечно, серотонин играет важную роль в поддержании эмоционального состояния: он подавляет отрицательные эмоции и не даёт нам уходить в депрессивное состояние, — пояснили в Роспотребнадзоре. — А ️нехватка серотонина вызывает нарушение сна, тревожность и агрессию, ухудшает память.
Есть несколько способов повышения уровня серотонина. Это принятие солнечных ванн, активный образ жизни и правильное питание.
Дело в том, что серотонин возникает при превращениях триптофана, пищевой аминокислоты, которую организм самостоятельно не синтезирует. Получить её можно только с едой. Средняя суточная норма триптофана — 250 мг.
В каких продуктах содержится триптофан:
- сыр, брынза, молочные и кисломолочные продукты;
- яйца куриные и перепелиные;
- мясо, мясо птицы;
- рыба, морепродукты;
- крупы,
- орехи и семена;
- бобовые и грибы.
Важный момент: чтобы достичь головного мозга и поучаствовать в синтезе серотонина, триптофану нужны углеводы. Потому составляйте свой рацион так, чтобы в нём были соответствующие продукты.
Ранее врач-токсиколог рассказал, как сохранить память до самой старости, специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики — о трёх ошибках при похудении, а Роспотребнадзор дал пять советов о том, как избавиться от переедания.
Видео: Роспотребнадзор по Челябинской области/Vk.com
Лента новостей
- Сотни челябинцев пришли на публичные слушания по внесению изменений в генплан города
- Конкурсы и активности: челябинцев пригласили на юбилейное открытие роллер-сезона
- «Он лысый, а у папы волосы были»: челябинке вместо погибшего на Кубе отца привезли тело чужого мужчины
- В Челябинской области задержали миасца, застрелившего из ружья 23-летнего парня на стадионе
- За две недели до «Зелёного марафона» Сбер напомнил о самых ярких моментах мероприятия прошлых лет
- Задержанного в Челябинске офицера Росгвардии обвинили в получении взяток на 600 тысяч
- Южноуральцы стали чаще брать ипотеку на строительство или покупку загородного дома
- Онкологи рассказали, зачем нужно фотографировать маленьких детей со вспышкой
- Южноуральцам в телефонных звонках станут доступны искусственный интеллект и цифровой «всезнайка»
- В онлайн-картах появились трёхмерные модели 11 достопримечательностей Челябинска
- В пожаре из-за короткого замыкания удлинителя для теплицы погибли два южноуральских пенсионера
- Челябинские врачи начали использовать новый аппарат, позволяющий точнее выявлять рак груди
- В Росконтроле назвали причину резкого повышения цен на духи
- Стало известно, как наказали челябинского стримера, избившего своего кота до полусмерти
- В центре Челябинска сохранят разрушенное здание культурного наследия
- Девушку, заблудившуюся в лесу Челябинской области, нашли в болоте за 2,5 км от дороги