Пополняем запасы серотонина: Роспотребнадзор перечислил пять продуктов, поднимающих настроение
«Волшебная палочка», которая поможет создать позитивное настроение, — это продукты, способствующие синтезу серотонина. Другие чудо-продукты содержат устраняющий стресс и тревожность триптофан. Те и другие перечислили в Роспотребнадзоре.
Яркие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, флавоноиды и каротиноиды, способствующие выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты», содержащие харман, вызывающий чувство эйфории. В них также много витамина B6, необходимого для синтеза серотонина, а клетчатка способствует здоровью кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают справляться со стрессом благодаря содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, так как они снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Рыба — один из самых полезных продуктов для нервной системы и выработки серотонина. Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь) богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и способствуют выработке нейромедиаторов счастья.
Сыры содержат большое количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана, который участвует в синтезе серотонина и дофамина. Натуральные сыры, такие как пармезан, чеддер и бри, особенно полезны для нервной системы.
Какао и шоколад благодаря триптофану, магнию и полифенолам снижают уровень стресса и улучшают когнитивные функции. Натуральный тёмный шоколад (с содержанием какао не менее 70%) наиболее эффективен для поднятия настроения.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
В Челябинске парку Гагарина вернули иск о взыскании с бывшего директора почти 63 миллиона
Жители Челябинской области сдали в банки и магазины более четырёх тонн монет
Челябинца отправили в колонию за угрозу убить врача
В Челябинске дочь погибшего бойца СВО отдала мошенникам 7,5 миллиона рублей
В Челябинске 23 мая из-за полумарафона изменят маршруты трёх автобусов
Годовалый малыш разбился насмерть в Челябинской области, выпав из окна
В челябинском Парковом начали строить долгожданную дорогу по улице Клайна
Челябинские баскетболисты проиграли «Химкам», но продолжают борьбу за титул чемпиона Суперлиги
Маркетплейсы «съели» бизнес: производитель одежды из Челябинска закрывает проект
Врачи ЧОКБ спасли от смерти 42-летнюю женщину с оторвавшимся тромбом с помощью новой технологии
Почему мы можем принимать проблемы с щитовидкой за депрессию, объяснила психолог из Челябинска
Шестеро детей едва не погибли при пожаре в частном доме Челябинской области
Ущерб — более миллиарда: в Челябинской области поймали аферистов, которые прикрывались инвалидами
В Челябинске ищут перевозчика для обслуживания автобусного маршрута за 212 миллионов рублей
В Челябинске женщина вызвала скорую невидимой «гостье»
Медведи в челябинском зоопарке устроили водную феерию, спасаясь от жары