Пополняем запасы серотонина: Роспотребнадзор перечислил пять продуктов, поднимающих настроение
«Волшебная палочка», которая поможет создать позитивное настроение, — это продукты, способствующие синтезу серотонина. Другие чудо-продукты содержат устраняющий стресс и тревожность триптофан. Те и другие перечислили в Роспотребнадзоре.
Яркие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, флавоноиды и каротиноиды, способствующие выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты», содержащие харман, вызывающий чувство эйфории. В них также много витамина B6, необходимого для синтеза серотонина, а клетчатка способствует здоровью кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают справляться со стрессом благодаря содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, так как они снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Рыба — один из самых полезных продуктов для нервной системы и выработки серотонина. Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь) богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и способствуют выработке нейромедиаторов счастья.
Сыры содержат большое количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана, который участвует в синтезе серотонина и дофамина. Натуральные сыры, такие как пармезан, чеддер и бри, особенно полезны для нервной системы.
Какао и шоколад благодаря триптофану, магнию и полифенолам снижают уровень стресса и улучшают когнитивные функции. Натуральный тёмный шоколад (с содержанием какао не менее 70%) наиболее эффективен для поднятия настроения.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
Туристов попросили не беспокоить лесных великанов в популярном нацпарке Челябинской области
Челябинскую область на день накроет потепление до +20 градусов
В Челябинске на ремонт Троицкого тракта потратят 226 миллионов рублей
Школьник из Челябинской области перевёл мошенникам 800 тысяч со счёта мамы
В Челябинске отдали под суд банду, продававшую запрещённые вещества
Полиция усилила меры безопасности на Ураза-байрам в Челябинской области
В Челябинской области подростки восстановили икону «Тайная вечеря»
В Челябинской области в воскресенье ожидаются дожди и до плюс 14 градусов
Челябинцам рассказали, чем опасна газировка
Жительницу Челябинской области осудят за мошенничество с детскими пособиями
В Челябинской области из партии исключили депутата, в машине которого нашли «травку»
Подросток на скутере пострадал в ДТП с иномаркой в Челябинской области
Челябинка зарегистрировала в своей квартире 15 мигрантов
В Челябинской области начали ремонтировать дорогу, где после паводка появились трещины и обвалы
Тёплая весенняя погода прогнозируется в Челябинской области в последнюю субботу марта
Упитанная ежиха Жуля из челябинского зоопарка проснулась от зимней спячки