Пополняем запасы серотонина: Роспотребнадзор перечислил пять продуктов, поднимающих настроение
«Волшебная палочка», которая поможет создать позитивное настроение, — это продукты, способствующие синтезу серотонина. Другие чудо-продукты содержат устраняющий стресс и тревожность триптофан. Те и другие перечислили в Роспотребнадзоре.
Яркие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, флавоноиды и каротиноиды, способствующие выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты», содержащие харман, вызывающий чувство эйфории. В них также много витамина B6, необходимого для синтеза серотонина, а клетчатка способствует здоровью кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают справляться со стрессом благодаря содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, так как они снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Рыба — один из самых полезных продуктов для нервной системы и выработки серотонина. Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь) богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и способствуют выработке нейромедиаторов счастья.
Сыры содержат большое количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана, который участвует в синтезе серотонина и дофамина. Натуральные сыры, такие как пармезан, чеддер и бри, особенно полезны для нервной системы.
Какао и шоколад благодаря триптофану, магнию и полифенолам снижают уровень стресса и улучшают когнитивные функции. Натуральный тёмный шоколад (с содержанием какао не менее 70%) наиболее эффективен для поднятия настроения.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
За год специалисты спасли 25 туристов в Челябинской области
В Челябинской области продлили прогноз по аномальным морозам до -40 градусов
В школах Челябинска из-за морозов полностью отменили уроки
В Челябинске контрактник получил 5,5 лет колонии за самоволку
В Челябинске замдиректора технопарка отправили в СИЗО по делу о взятках
Бывший начальник полиции Челябинска пошёл в суд, чтобы оспорить своё увольнение
Жителя Челябинской области отправили в колонию за нападение на сотрудницу полиции
Челябинский боец СВО только после вмешательства прокуратуры получил выплату за ранение
Жители Челябинской области стали чаще проводить рабочие встречи онлайн
Восемь лошадей не дали увезти в Казахстан из Челябинской области
На челябинскую УК завели дело после прорыва батареи отопления в доме
Челябинская пенсионерка познакомилась в интернете с «корейским музыкантом» и отдала ему полмиллиона
Начинаем готовить рассаду: как подружиться с торфяными таблетками, их плюсы и минусы
Зрители увидят в Челябинске 11 спектаклей от разных театров страны
Участников ОПГ, похищавших ферросплавную продукцию с ЧЭМК, задержали в Челябинске
Опыт прошлого года учли: как в Челябинской области готовятся к паводкам и пожарам