Пополняем запасы серотонина: Роспотребнадзор перечислил пять продуктов, поднимающих настроение
«Волшебная палочка», которая поможет создать позитивное настроение, — это продукты, способствующие синтезу серотонина. Другие чудо-продукты содержат устраняющий стресс и тревожность триптофан. Те и другие перечислили в Роспотребнадзоре.
Яркие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, флавоноиды и каротиноиды, способствующие выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты», содержащие харман, вызывающий чувство эйфории. В них также много витамина B6, необходимого для синтеза серотонина, а клетчатка способствует здоровью кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают справляться со стрессом благодаря содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, так как они снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Рыба — один из самых полезных продуктов для нервной системы и выработки серотонина. Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь) богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и способствуют выработке нейромедиаторов счастья.
Сыры содержат большое количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана, который участвует в синтезе серотонина и дофамина. Натуральные сыры, такие как пармезан, чеддер и бри, особенно полезны для нервной системы.
Какао и шоколад благодаря триптофану, магнию и полифенолам снижают уровень стресса и улучшают когнитивные функции. Натуральный тёмный шоколад (с содержанием какао не менее 70%) наиболее эффективен для поднятия настроения.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
В выходные в центре Челябинска ограничат движение
Режим НМУ вновь объявили в Челябинской области
За подкуп сотрудника челябинского аэропорта задержали бизнесмена
Стало известно, каким будет МРОТ в Челябинской области в 2027 году
Mitsubishi Pajero осуждённого челябинского чиновника выставили на торги за 2,26 млн рублей
Защитой инфраструктуры Челябинской области от беспилотников займётся новое ведомство
Более 35 тысяч семей Челябинской области получили новую выплату от СФР
Жители Челябинска назвали сумму, которую готовы потратить на зимние шины
Чем полезен творог и какой лучше выбрать для похудения, объяснила диетолог Роскачества
В Челябинске не стало любимицы зоопарка — страусихи Галины Николаевны
Челябинская область оказалась регионом с самым дешёвым бензином на Урале
В уральском «крае 40 озёр» обновили сеть и ускорили интернет
В Челябинске открылась фотовыставка о любви и первых минутах после родов
На Таганае в Челябинской области среди осени неожиданно распустились весенние цветы
В Челябинской области 16 октября ввели режим беспилотной опасности
Всероссийский форум для ивент-индустрии в Челябинске завершится грандиозным финальным шоу