Какие продукты помогают «накормить» волосы изнутри, рассказали в Роскачестве

Будут ли ваши волосы красивыми и густыми, зависит не только от ухода, но и от правильного питания. Роскачество объяснило, какие продукты поддерживают здоровье волос изнутри — за счёт белков, витаминов, минералов и полезных жиров.
Волосы почти полностью состоят из кератина — это белок, и для его выработки организму нужны продукты, богатые протеином. Полезно регулярно есть нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Без достаточного количества белка волосы становятся ломкими и растут медленнее.
Цельные злаки, овощи и фрукты дают энергию волосяным фолликулам и насыщают организм витаминами и минералами.
Не менее важны и полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты улучшают состояние кожи головы, защищают от сухости и шелушения. Эти кислоты содержатся в лососе, скумбрии, форели, грецких орехах, семенах, авокадо и растительных маслах холодного отжима.
![]()
Роскачество также напомнило о ключевых витаминах и минералах.
Витамин A делает волосы блестящими и защищает от перхоти. Он есть в моркови, шпинате, капусте кале и сладком картофеле.
Витамин C необходим для выработки коллагена, который укрепляет волосы. Его источники — цитрусовые, киви, клубника, брокколи и болгарский перец.
Селен помогает уменьшить окислительный стресс и поддерживает здоровье кожи головы. Он содержится в бразильских орехах, тунце и цельнозерновых продуктах.
![]()
Витамин D активизирует рост новых волос и влияет на гормональный баланс. Его можно получить из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов.
Витамин E улучшает кровообращение в коже головы, а значит, питательные вещества лучше доходят до фолликулов. Источники — миндаль, шпинат, подсолнечные семечки и авокадо.
Цинк участвует в восстановлении волосяных тканей. Он есть в говядине, креветках, чечевице и тыквенных семечках.
![]()
Железо особенно важно, поскольку его дефицит — одна из частых причин выпадения волос. Оно содержится в печени, мясе, яйцах, чечевице, фасоли, гречке, ячмене и овсянке.
Биотин (витамин B7) укрепляет волосяной фолликул и поддерживает выработку кератина. Для этого в рацион стоит включать яйца, орехи, шпинат, батат и семечки.
Никотиновая кислота (витамин B3) ускоряет рост волос и улучшает их пигментацию. Её можно получить из арахиса, ржаного хлеба, грибов, курицы, фасоли и ананаса.
![]()
Многим знакомо такое грустное явление: вроде бы ни с того ни с сего начинают выпадать волосы. Причин у этого может быть множество, в диапазоне от стресса до серьёзного заболевания. И всё же довольно часто причина оказывается в банальном дефиците витаминов. Это хорошая новость, поскольку этой беде можно помочь. На нехватку каких витаминов может указывать волосопад и что делать, разобралась «Пчела».
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
«Трактор» уступил «Автомобилисту» в уральском дерби
Семь лучших ресторанов Челябинска выбрали эксперты и горожане
Жителя Челябинска наградили за спасение ребёнка, раненного рецидивистом
В Челябинске временно закроют движение трамваев на вокзал
В Челябинской области осудили контрактника, не вернувшегося в часть из отпуска
Граффити с двумя девочками в песочнице украсит дом в центре Челябинске
В Челябинске мода на ретро дошла до наушников
В Челябинской области простятся с молодой мамой и её детьми, погибшими в массовом ДТП
Фермеры и продовольственные гиганты Челябинской области покажут свои достижения в Екатеринбурге
Челябинцы смогут рассказать о проблемах региона ведущему популярного шоу «Что будет»
Правящая партия на заседании гордумы Челябинска рассмотрела вопросы о развитии города
В Челябинской области женщина лишилась миллионов после знакомства с мужчиной
Попугай Жора из челябинского зоопарка исполнил популярные хиты под струями воды
Челябинские врачи спасли ногу 24-летнему многодетному отцу, угодившему под мотоблок
В Челябинске вырастет плата за содержание жилья в многоквартирных домах
Мини-отпуск после шестидневки: как отдыхаем в ноябре 2025-го