25 июля
Обсудить

Какие продукты помогают «накормить» волосы изнутри, рассказали в Роскачестве

img
Будут ли ваши волосы красивыми и густыми, зависит не только от ухода, но и от правильного питания. Роскачество объяснило, какие продукты поддерживают здоровье волос изнутри — за счёт белков, витаминов, минералов и полезных жиров.

Волосы почти полностью состоят из кератина — это белок, и для его выработки организму нужны продукты, богатые протеином. Полезно регулярно есть нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Без достаточного количества белка волосы становятся ломкими и растут медленнее.

Цельные злаки, овощи и фрукты дают энергию волосяным фолликулам и насыщают организм витаминами и минералами.

Не менее важны и полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты улучшают состояние кожи головы, защищают от сухости и шелушения. Эти кислоты содержатся в лососе, скумбрии, форели, грецких орехах, семенах, авокадо и растительных маслах холодного отжима.

Роскачество также напомнило о ключевых витаминах и минералах.

Витамин A делает волосы блестящими и защищает от перхоти. Он есть в моркови, шпинате, капусте кале и сладком картофеле.

Витамин C необходим для выработки коллагена, который укрепляет волосы. Его источники — цитрусовые, киви, клубника, брокколи и болгарский перец. 

Селен помогает уменьшить окислительный стресс и поддерживает здоровье кожи головы. Он содержится в бразильских орехах, тунце и цельнозерновых продуктах.

Витамин D активизирует рост новых волос и влияет на гормональный баланс. Его можно получить из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов.

Витамин E улучшает кровообращение в коже головы, а значит, питательные вещества лучше доходят до фолликулов. Источники — миндаль, шпинат, подсолнечные семечки и авокадо.

Цинк участвует в восстановлении волосяных тканей. Он есть в говядине, креветках, чечевице и тыквенных семечках.

Железо особенно важно, поскольку его дефицит — одна из частых причин выпадения волос. Оно содержится в печени, мясе, яйцах, чечевице, фасоли, гречке, ячмене и овсянке.

Биотин (витамин B7) укрепляет волосяной фолликул и поддерживает выработку кератина. Для этого в рацион стоит включать яйца, орехи, шпинат, батат и семечки.

Никотиновая кислота (витамин B3) ускоряет рост волос и улучшает их пигментацию. Её можно получить из арахиса, ржаного хлеба, грибов, курицы, фасоли и ананаса.

Многим знакомо такое грустное явление: вроде бы ни с того ни с сего начинают выпадать волосы. Причин у этого может быть множество, в диапазоне от стресса до серьёзного заболевания. И всё же довольно часто причина оказывается в банальном дефиците витаминов. Это хорошая новость, поскольку этой беде можно помочь. На нехватку каких витаминов может указывать волосопад и что делать, разобралась «Пчела».

Инфографика: Роскачество

Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      «Трактор» уступил «Автомобилисту» в уральском дерби
    • img
      Семь лучших ресторанов Челябинска выбрали эксперты и горожане
    • img
      Жителя Челябинска наградили за спасение ребёнка, раненного рецидивистом
    • img
      В Челябинске временно закроют движение трамваев на вокзал
    • img
      В Челябинской области осудили контрактника, не вернувшегося в часть из отпуска
    • img
      Граффити с двумя девочками в песочнице украсит дом в центре Челябинске
    • img
      В Челябинске мода на ретро дошла до наушников
    • img
      В Челябинской области простятся с молодой мамой и её детьми, погибшими в массовом ДТП
    • img
      Фермеры и продовольственные гиганты Челябинской области покажут свои достижения в Екатеринбурге
    • img
      Челябинцы смогут рассказать о проблемах региона ведущему популярного шоу «Что будет»
    • img
      Правящая партия на заседании гордумы Челябинска рассмотрела вопросы о развитии города
    • img
      В Челябинской области женщина лишилась миллионов после знакомства с мужчиной
    • img
      Попугай Жора из челябинского зоопарка исполнил популярные хиты под струями воды
    • img
      Челябинские врачи спасли ногу 24-летнему многодетному отцу, угодившему под мотоблок
    • img
      В Челябинске вырастет плата за содержание жилья в многоквартирных домах
    • img
      Мини-отпуск после шестидневки: как отдыхаем в ноябре 2025-го
    Все новости