25 июля
Обсудить

Какие продукты помогают «накормить» волосы изнутри, рассказали в Роскачестве

img
Будут ли ваши волосы красивыми и густыми, зависит не только от ухода, но и от правильного питания. Роскачество объяснило, какие продукты поддерживают здоровье волос изнутри — за счёт белков, витаминов, минералов и полезных жиров.

Волосы почти полностью состоят из кератина — это белок, и для его выработки организму нужны продукты, богатые протеином. Полезно регулярно есть нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Без достаточного количества белка волосы становятся ломкими и растут медленнее.

Цельные злаки, овощи и фрукты дают энергию волосяным фолликулам и насыщают организм витаминами и минералами.

Не менее важны и полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты улучшают состояние кожи головы, защищают от сухости и шелушения. Эти кислоты содержатся в лососе, скумбрии, форели, грецких орехах, семенах, авокадо и растительных маслах холодного отжима.

Роскачество также напомнило о ключевых витаминах и минералах.

Витамин A делает волосы блестящими и защищает от перхоти. Он есть в моркови, шпинате, капусте кале и сладком картофеле.

Витамин C необходим для выработки коллагена, который укрепляет волосы. Его источники — цитрусовые, киви, клубника, брокколи и болгарский перец. 

Селен помогает уменьшить окислительный стресс и поддерживает здоровье кожи головы. Он содержится в бразильских орехах, тунце и цельнозерновых продуктах.

Витамин D активизирует рост новых волос и влияет на гормональный баланс. Его можно получить из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов.

Витамин E улучшает кровообращение в коже головы, а значит, питательные вещества лучше доходят до фолликулов. Источники — миндаль, шпинат, подсолнечные семечки и авокадо.

Цинк участвует в восстановлении волосяных тканей. Он есть в говядине, креветках, чечевице и тыквенных семечках.

Железо особенно важно, поскольку его дефицит — одна из частых причин выпадения волос. Оно содержится в печени, мясе, яйцах, чечевице, фасоли, гречке, ячмене и овсянке.

Биотин (витамин B7) укрепляет волосяной фолликул и поддерживает выработку кератина. Для этого в рацион стоит включать яйца, орехи, шпинат, батат и семечки.

Никотиновая кислота (витамин B3) ускоряет рост волос и улучшает их пигментацию. Её можно получить из арахиса, ржаного хлеба, грибов, курицы, фасоли и ананаса.

Многим знакомо такое грустное явление: вроде бы ни с того ни с сего начинают выпадать волосы. Причин у этого может быть множество, в диапазоне от стресса до серьёзного заболевания. И всё же довольно часто причина оказывается в банальном дефиците витаминов. Это хорошая новость, поскольку этой беде можно помочь. На нехватку каких витаминов может указывать волосопад и что делать, разобралась «Пчела».

Инфографика: Роскачество

Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Челябинец крал персональные данные жителей и оформлял на них кредиты
    • img
      Почему жителям Челябинской области стоит налегать на квашеную капусту и айву, объяснили эксперты
    • img
      Два человека погибли при столкновении «Буханки» и грузовика в Челябинской области
    • img
      Синоптики порадовали тёплым прогнозом для Челябинской области до конца рабочей недели
    • img
      Под Челябинском водитель иномарки сбил годовалого ребёнка
    • img
      Суд в Челябинске оставил в СИЗО экс-депутата Заксобрания по делу о взятке
    • img
      В Челябинской области 60 участников СВО обучат экономике и финансам
    • img
      В Челябинской области возбудили дело из-за передачи «УКИКО» управление сотнями домов
    • img
      В Челябинске контрактника отправили в колонию за самоволку и наркозакладки
    • img
      А сколько сим-карт у вас? В Билайне научили, как не остаться без связи после 1 ноября
    • img
      Челябинец несколько раз ударил ножом мужчину из-за конфликта в магазине
    • img
      Жительницы Челябинской области стали чаще становиться мамами после 35 лет
    • img
      В Челябинской области обновят ещё 42 километра трассы М-5
    • img
      Челябинцам рассказали, сколько придётся заплатить за путешествие во Вьетнам
    • img
      Подросток получил условный срок за смертельное ДТП в Челябинской области
    • img
      Как картофель влияет на стул и здоровье кишечника, рассказали жителям Челябинской области
    Все новости