Витамины для волос: каких не хватает при выпадении и как компенсировать дефицит

Почему весной выпадают волосы

Весной многие замечают, что волосы начинают выпадать чаще, чем обычно. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, сезонное обновление организма влияет на цикл роста волос. Зимой фолликулы переходят в фазу покоя, а весной начинается активное обновление, из-за чего часть волос выпадает.

Кроме того, в этот период организм может испытывать нехватку витаминов и минералов. Зимой рацион обычно менее разнообразен, и к весне у многих наблюдается дефицит железа, цинка, витаминов группы B и D. Это ослабляет корни волос и делает их более ломкими.

Ещё один фактор — гормональные изменения. С приходом весны уровень мелатонина, эстрогенов и тестостерона колеблется, что тоже может отражаться на состоянии волос. Ослабленный иммунитет после зимних простуд и нехватка солнца делают волосы менее устойчивыми к внешним факторам.

Не стоит забывать и про стресс. Весной организм адаптируется к смене сезонов, что может вызывать усталость и раздражительность. Всё это сказывается на общем состоянии здоровья, включая волосы.

Чтобы уменьшить выпадение, важно поддерживать организм витаминами для волос, правильно питаться, больше двигаться на свежем воздухе и заботиться о волосах с помощью мягких шампуней и питательных масок. Если проблема становится серьёзной, стоит обратиться к специалисту, чтобы найти причину и подобрать правильное лечение.

Если выпадение волос очень сильное (150+ волос в день), стоит обратиться к трихологу для диагностики.

Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы

Одним из самых важных витаминов для волос является витамин D, который влияет на работу волосяных фолликулов. Его недостаток может привести к замедлению роста волос и их ослаблению.

Также важны витамины группы B, особенно биотин (B7), который участвует в синтезе кератина — основного строительного материала волос. Без него волосы становятся тонкими, ломкими и начинают выпадать. Витамин B12 тоже играет большую роль для волос, так как он участвует в кроветворении и снабжении фолликулов кислородом.

Железо — ещё один важный элемент для волос, недостаток которого часто приводит к выпадению, особенно у женщин. Оно необходимо для нормального кровообращения и доставки кислорода к корням волос. Дефицит железа делает волосы тусклыми, ослабленными и способствует их истончению.

Кроме того, стоит обратить внимание на цинк и магний. Цинк регулирует работу сальных желёз и стимулирует рост волос, а магний помогает укреплять их структуру. Витамин A тоже важен, так как он участвует в производстве кожного сала, которое защищает волосы от сухости и ломкости, но его переизбыток может дать обратный эффект.

Почему возникают дефициты витаминов для волос

Одной из главных причин дефицита витаминов для волос является несбалансированный рацион. Зимой и весной люди потребляют меньше свежих овощей, фруктов и зелени, что приводит к недостатку витаминов группы B, витамина C и железа. Кроме того, нехватка жирной рыбы, орехов и растительных масел может привести к дефициту витаминов D и E.

Проблемы с усвоением полезных веществ тоже могут стать причиной дефицита. Например, нехватка железа нередко связана не только с его недостаточным поступлением с пищей, но и с плохим всасыванием в желудке и кишечнике. Это может происходить из-за гастрита, сниженной кислотности желудочного сока или заболеваний кишечника. Аналогичная ситуация наблюдается и с витамином B12, который хуже усваивается у людей с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, а также у тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Ещё одна важная причина — стресс и хроническая усталость. В периоды повышенной нагрузки на организм расход витаминов и микроэлементов возрастает, особенно магния, витаминов группы B и цинка. Если человек испытывает длительное нервное напряжение или плохо спит, организм начинает быстрее расходовать запасы этих веществ, что отражается на состоянии кожи, ногтей и волос.

Сезонные изменения тоже могут играть свою роль. Например, нехватка солнечного света в осенне-зимний период снижает выработку витамина D, который необходим для усвоения кальция и нормального функционирования многих процессов в организме. Без него волосы становятся слабыми и склонными к выпадению.

Кроме того, некоторые медицинские состояния, например, анемия, гормональные сбои или заболевания щитовидной железы, могут приводить к дефициту железа, йода и других микроэлементов. Приём некоторых лекарств, например, антибиотиков или гормональных препаратов, тоже может влиять на уровень витаминов в организме, нарушая их усвоение или повышая их расход.

Как получить витамины для волос

В первую очередь, важно скорректировать рацион, включив в него продукты, богатые недостающими веществами. Если не хватает витамина D, следует чаще бывать на солнце, а также добавить в меню жирную рыбу, печень трески, яйца и молочные продукты. Витамины группы B содержатся в мясе, печени, цельнозерновых продуктах, орехах и бобовых. Железо можно получить из красного мяса, гречки, шпината и гранатов, но для его лучшего усвоения организм также нуждается в витамине C, который есть в цитрусовых, киви, перце и ягодах.

— Состояние волос во многом зависит от синтеза белка кератина (волосы состоят из него примерно на 90%, а ногти практически на 100%). «Готовый» кератин нельзя получить с пищей. Но можно употреблять те продукты, которые содержат набор полноценных аминокислот и способствуют его синтезу, — рассказали в Роспотребнадзоре. — Это в первую очередь мясо, лучше постное, рыба, птица и яйца. Белками богаты кисломолочные продукты, сыры. Содержатся они и в некоторых фруктах (яблоках, ананасах, грушах), крупах (гречке, пшене). Для синтеза кератина необходимы сера, медь, кремний, железо, цинк и кальций, а также целый ряд витаминов: A, C, E и группы B. Самые главные аминокислоты, входящие в состав кератина, — это цистеин и глицин. Их можно получить из мяса и субпродуктов, семян подсолнечника, сои, грецких орехов, пшеницы.

Помимо питания, важно обратить внимание на общее состояние здоровья. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, необходимо устранить их, так как даже при правильном питании витамины и микроэлементы могут плохо усваиваться. Людям с пониженной кислотностью желудка или заболеваниями кишечника стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать лечение для улучшения пищеварения.

Ещё одним важным фактором является снижение уровня стресса. Постоянное нервное напряжение истощает запасы магния, цинка и витаминов группы B, что негативно сказывается на состоянии волос и кожи. Для восстановления баланса нужно нормализовать режим сна, больше отдыхать и включать в распорядок дня физическую активность, которая помогает снизить уровень стресса.

Если восполнить дефициты только с помощью питания не получается, можно принимать витаминные комплексы, но делать это лучше после консультации с врачом. Особенно это касается железа, поскольку его избыток может быть вреден. Важно учитывать, что некоторые витамины и минералы конкурируют между собой при усвоении, например, кальций мешает всасыванию железа, а цинк может снижать уровень меди.

Коллаген — очень важный для организма белок. Он участвует в формировании хрящей, суставов, сухожилий, волос, ногтей, кожи. Со временем синтез этого белка в организме снижается, и мы получаем возрастные изменения, которые постепенно становятся всё заметнее. В надежде сохранить молодость и здоровье женщины смотрят в сторону биодобавок с коллагеном. Стоит ли на них тратиться, рассказали эксперты Роспотребнадзора.