В Роскачестве назвали продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота — важнейший витамин для поддержки здоровья сердца, мозга и нервной системы. Ежедневное потребление фолиевой кислоты предотвращает риск возникновения различных заболеваний. В Роскачестве назвали топ продуктов, богатых этим витамином. Их стоит обязательно включить в свой рацион и поддерживать здоровье своего организма.
Фолиевая кислота полезна следующими свойствами:
- способствует образованию ДНК, РНК и участвует в белковом обмене;
- играет ключевую роль в расщеплении гомоцистеина — аминокислоты, которая может оказывать вредное воздействие на организм, если присутствует в больших количествах;
- необходима для выработки здоровых эритроцитов;
- стабилизирует артериальное давление;
- отвечает за нормальную работу нервной системы;
- способствует здоровью ЖКТ;
- имеет решающее значение в периоды быстрого роста, например во время беременности и развития плода;
- помогает женщинам легче переносить последствия климакса.
Нехватку витамина распознать просто. Так, у людей с недостатком витамина B9 наблюдается слабость, повышенная утомляемость, забывчивость, трудности с концентрацией внимания; нервозность и раздражительность; проблемы со сном; нарушение работы желудка; трудности с дыханием; выпадение волос и ломкость ногтей; бледность кожи; язвы во рту.
Инфографика: t.me/RSKRFRU
Доза фолиевой кислоты зависит от степени выраженности симптомов и сопутствующих заболеваний, которые могли вызвать дефицит. Чаще всего врачи назначают мужчинам и женщинам в возрасте 19 лет и старше употреблять 400 микрограмм фолиевой кислоты в сутки. Беременным и кормящим женщинам требуется 600 мкг и 500 мкг соответственно. Максимальная суточная доза — 1000 микрограмм витамина в день.
Ранее эксперты назвали 12 продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов для молодости и здоровья женщин.
Лента новостей
- В Челябинске арестовали вымогателей, избивших подростка и выстреливших в него
- Московский суд оставил в СИЗО министра имущества и бывшего вице-губернатора Челябинской области
- Трое взрослых и двое детей пострадали при столкновении иномарок в Челябинске
- Режим «чёрного неба» вновь продлили в Челябинской области
- Девушка в Челябинской области лишилась всех накоплений после обвинения в госизмене
- Новые китайские автомобили заняли лидирующие позиции на рынке Челябинской области
- Движение по улице Лесопарковой в Челябинске частично закроют
- От коробки до маркетплейса: ТК КИТ открыл двери в мир онлайн-торговли
- Чиновника в Челябинской области осудят за злоупотребления при покупке квартир для детей-сирот
- Проголосовав, южноуральцы могут сделать Тургояк главной природной достопримечательностью страны
- Дети из школы-интерната поблагодарили «НОВАТЭК-Челябинск» за возможность побывать на море
- Эксперты Роскачества проверили, сколько на самом деле белка в протеине 18 популярных брендов
- Больше половины жителей Челябинской области сталкивались с эмоциональным выгоранием на работе
- В правящей партии расставили приоритеты для будущей работы в Госдуме
- На рыбаков в Челябинской области завели уголовное дело за незаконный вылов рыбы на 10 млн
- В Челябинске пройдёт лекториум о здоровье и красоте женщин