Как бессонница может привести к инсульту, объяснила невролог жителям Челябинской области

По словам специалиста, ночной отдых — это не просто время расслабления, а важный этап восстановления организма.

— Бессонница, храп, остановки дыхания во сне — всё это мешает полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Внешне мы выглядим «разбитыми», и внутри организма настоящий режим ЧС, — объяснила Анна Гарипова. — Пока вы не можете уснуть, ваше тело лишается жизненно важного периода ночного «ремонта». Артериальное давление, которое должно снижаться, остаётся стабильно высоким, создавая постоянную нагрузку на сосуды. Кровь становится более вязкой, повышая риск образования тромбов — тех самых сгустков, что закупоривают сосуды при инсульте. Начинают вырабатываться воспалительные вещества, постепенно повреждающие сосудистые стенки и ускоряющие развитие атеросклероза.

Особую опасность, по словам врача, представляют остановки дыхания во сне — апноэ. Каждая такая пауза лишает мозг кислорода и заставляет сердце работать на пределе. Поэтому нарушения сна требуют такого же серьёзного отношения, как и любые другие проблемы со здоровьем.

Анна Гарипова дала несколько советов, как помочь себе наладить ночной отдых:

• ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
• за час до сна приглушить свет, отложить гаджеты, принять тёплый душ и послушать спокойную музыку;
• спать в прохладной комнате при температуре 18–20 °C, в темноте и тишине;
• не употреблять кофеин после 16:00 и не есть тяжёлую пищу на ночь.

Кроме того, специалист отметила, что мозг лучше очищается от токсинов, если спать на боку с 22 до 24 часов — именно в этот период активнее работает глимфатическая система.

— Если, несмотря на соблюдение этих рекомендаций, проблемы со сном сохраняются более месяца, не откладывайте визит к специалисту, — подчеркнула врач.

Возможность хотя бы 10 минут вздремнуть днём продлевает жизнь и улучшает работу многих систем организма. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Что будет, если спать 10–20 минут, полчаса, час и 90 минут, рассказали медики.