Во Всемирный день сна врачи напомнили, что много спать так же вредно, как хронически не высыпаться
Из-за недостатка сна снижается иммунитет, расшатываются нервы, повышается риск развития множества заболеваний, да и просто не хватает сил. Но, оказывается, лишний сон так же вреден, как хронический недосып. Об этом рассказала челябинский врач-психотерапевт во Всемирный день сна, который пришёлся на пятницу, 17 марта. Она также дала несколько советов о том, как проще заснуть.
— Сон — одна из важнейших потребностей организма, — подчеркнула завотделением амбулаторной психотерапевтической и неврологической помощи ГКБ № 2 Челябинска, врач-психотерапевт Полина Сергеева. — Он необходим для восстановления энергии и сил, укрепления иммунной и нервной систем, снижения риска развития многих заболеваний. Всем, кто просыпается разбитым, нужно обратиться к специалисту. В идеале во сне человек должен находиться 7–8 часов в сутки. Лишний сон так же вреден, как и хронический недосып.
Засыпать и просыпаться желательно в одно время. Засыпать лучше до 23:00. Чтобы погрузиться в сон удалось побыстрее, в конце дня стоит отказаться от крепкого кофе. Ежедневно нужно уделять физнагрузке хотя бы полчаса, но проходить тренировки должны не менее, чем за три часа до сна.
Прежде, чем лечь в кровать, лучше соблюдать собственный расслабляющий ритуал: чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки, самомассаж, тёплая ванна.
Обстановка в спальне должна быть правильная: тишина, плотные шторы и комфортная комнатная температура.
Также перед сном следует отказаться от компьютерных игр или жестоких фильмов.
Больше советов о том, как сохранить прекрасное самочувствие, читайте на «Пчеле» по тегу «Здоровье».
Фото: ru.freepik.com, пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
«Металлург» обыграл «Локомотив» и стал обладателем Кубка Гагарина
На мебельной фабрике в Копейске загорелся ангар
С каждым УЗИ всё больше: в Челябинске у 25-летней мамы родилась необычная тройня
«Это было реально сложно»: корреспондент «Пчелы» прожила один день из жизни пожарного
Движение в центре Челябинска перекроют 1 мая для проведения эстафеты
Сбер создал музыкальной трек на молодёжном форуме «На ты с IT»
«Я настаивала на депортации»: челябинка рассказала, почему не простила оскорбившего её мигранта
Локомотив протаранил легковушку на переезде под Челябинском. Видео
Южноуральцев пригласили поработать в плодовых садах, чтобы помочь бездомным животным
Челябинца отправят в колонию за хищение более 11 млн рублей у жителей региона
В Челябинске у 27 водителей во время рейда изъяли автомобили за долги
Жители челябинского посёлка пожаловались на проезжающие по запрещённым дорогам грузовики
Челябинку осудили за наезд на малолетнего самокатчика
На северо-западе Челябинска под окнами многоэтажки нашли тело школьника
В Челябинской области грузовик с газовыми баллонами врезался в жилой дом
В челябинском вузе ввели ограничения из-за заболевшего корью студента