Пополняем запасы серотонина: Роспотребнадзор перечислил пять продуктов, поднимающих настроение
«Волшебная палочка», которая поможет создать позитивное настроение, — это продукты, способствующие синтезу серотонина. Другие чудо-продукты содержат устраняющий стресс и тревожность триптофан. Те и другие перечислили в Роспотребнадзоре.
Яркие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, флавоноиды и каротиноиды, способствующие выработке серотонина. Особенно полезны цитрусовые, морковь, болгарский перец и ягоды.
Бананы — природные «антидепрессанты», содержащие харман, вызывающий чувство эйфории. В них также много витамина B6, необходимого для синтеза серотонина, а клетчатка способствует здоровью кишечника, который играет важную роль в выработке этого гормона.
Орехи помогают справляться со стрессом благодаря содержанию мононенасыщенных жирных кислот, магния и витамина Е. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и кешью, так как они снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Рыба — один из самых полезных продуктов для нервной системы и выработки серотонина. Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь) богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, снижают тревожность и способствуют выработке нейромедиаторов счастья.
Сыры содержат большое количество витаминов группы B, жирных кислот и триптофана, который участвует в синтезе серотонина и дофамина. Натуральные сыры, такие как пармезан, чеддер и бри, особенно полезны для нервной системы.
Какао и шоколад благодаря триптофану, магнию и полифенолам снижают уровень стресса и улучшают когнитивные функции. Натуральный тёмный шоколад (с содержанием какао не менее 70%) наиболее эффективен для поднятия настроения.
Весной на фоне авитаминоза, гормональной перестройки и увеличения светового дня многие начинают чувствовать подавленность и апатию. Как понять, это просто плохое настроение или уже депрессия, рассказал психиатр.
Лента новостей
Управляющая компания ЮГК олигарха Константина Струкова отошла государству
В Челябинске школьного учителя наказали за избиение матери
Жители Челябинской области, оборудовавшие дома нарколабораторию, получили сроки в колонии
Эксперты рассказали, какие направления для отдыха выбирают жители Челябинской области
Почти две тонны заражённых насекомыми яблок привезли в Челябинскую область
Что может спровоцировать мигрень и какие продукты помогут снизить риск, рассказала невролог
В салонах «МегаФона» начал работать виртуальный помощник
В ЧОДКБ открылся кабинет телемедицины для помощи детям по всей Челябинской области
За ловлю раков на челябинском озере браконьера наказали крупным штрафом
При пожаре в Челябинской области погиб инвалид-колясочник
Какие прививки обязательно нужно поставить домашним животным и почему, рассказали эксперты
Умерла ветеран челябинской журналистики Людмила Вишня, ставшая жертвой мошенников
Житель Челябинской области лишился крупной суммы денег после звонка от «курьера»
Почему в жару отекают руки и ноги и что с этим делать, рассказала главврач из Челябинской области
В часть Челябинской области на день вернётся жара до +30 градусов
В Челябинской области брошенная женщина разнесла две машины и ресторан