Что такое социальный джетлаг: сомнолог объяснил, почему мы не высыпаемся на самом деле
Что такое джетлаг и как в таком состоянии трудно высыпаться, знают все, кто перемещался на самолёте между разными часовыми поясами. Тем временем, многие из нас не могут уснуть и в собственной кровати — но уже из-за социального джетлага. Что это такое, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Он дал пять простых рекомендаций для хорошего сна.
Соблюдайте режим
Чёткий распорядок дня помогает организму правильно вырабатывать гормоны: ночью — одни, днём — другие. Особенно важно не отсыпаться в выходные, что любят делать «совы». Разница в подъёме между будними и выходными днями не должна превышать двух часов, иначе возникает социальный джетлаг.
— Организм перестаёт понимать, где день, где ночь, и когда ложиться спать, и когда просыпаться, — отметил Роман Бузунов.
Ограничьте поток информации
Просмотр новостей должен занимать не более 15–30 минут в первой половине дня. Постоянный поток информации перегружает мозг и мешает качественному отдыху.
Регулярно двигайтесь
10 000 шагов в день — норма для здорового взрослого человека. В 2023 году крупный мета-анализ (1000 исследований, более 130 000 пациентов) подтвердил: умеренная и высокая физическая активность эффективнее психотерапии и лекарств в лечении тревоги, депрессии и бессонницы. Но, к сожалению, многие предпочитают таблетки вместо движения.
Контролируйте потребление кофеина
Чай, кофе, энергетики, кола — все это содержит кофеин.
— Особенно это касается пожилых людей, у них кофеиновая чувствительность возрастает. И можно в шесть часов вечера выпить чашку чая, кофе и до двух часов ночи иметь потом проблемы с засыпанием, — предупредил сомнолог.
Не переедайте на ночь
Старая мудрость, которая звучит как «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», вполне оправдана. Переваривание пищи требует энергии. Например, на усвоение 500 г рульки организм затратит 200 ккал. Чтобы сжечь столько, придётся бежать 20 минут со скоростью 9 км/ч. Пока пищеварительная система работает на полную мощность, мозг не может полноценно отдыхать.
— Эти простые рекомендации позволяют очень хорошо нормализовать сон без всяких таблеток, — резюмировал Роман Бузунов.
Возможность хотя бы 10 минут вздремнуть днём продлевает жизнь и улучшает работу многих систем организма. А если удастся поспать 20–30 минут, польза для здоровья будет колоссальной. О том, от какой смертельно опасной болезни убережёт дневной сон и как правильно спать, рассказала врач.
Видео: Роспотребнадзор
Лента новостей
Абсолютный рекорд: работодатели Челябинской области шокировали соискателей щедрыми зарплатами
В Челябинске бьют тревогу из-за поставок фальсификата в детские сады: как распознать подделку
Цветок для приворотного зелья нашли в лесах Челябинской области
В России стартовал Гига-Арт — фестиваль ИИ-искусства, где проявить творческий потенциал может каждый
Синоптики обновили прогноз для Челябинской области по жаре до +29 градусов
В ВТБ заявили, что российские банки справляются с новыми вызовами рынка
Как ИИ-решения помогают сотрудникам работать эффективнее, узнали челябинские бизнесмены
«НОВАТЭК-Челябинск» подарил сельской школе современную площадку для мини-футбола
Дегустацию высокой кухни стражей саванны показали в челябинском зоопарке
Дачникам рассказали, чем подкормить чеснок в июне для крупного урожая
Вода прибывает: где в Челябинской области складывается наиболее рискованная ситуация
А в детстве над этим смеялись: 10 вещей, которые после сорокалетия начинают делать почти все
Тело мужчины нашли в колодце в Челябинской области
Дожди затапливают «дорожную шубу»: как свежий асфальт в Челябинске справляется со стихией
Глава Челябинска назвал неожиданную причину коммунального потопа на дорогах
Всего один сухой день: в Челябинске за полмесяца выпало 120% июньской нормы осадков