Что такое социальный джетлаг: сомнолог объяснил, почему мы не высыпаемся на самом деле
Что такое джетлаг и как в таком состоянии трудно высыпаться, знают все, кто перемещался на самолёте между разными часовыми поясами. Тем временем, многие из нас не могут уснуть и в собственной кровати — но уже из-за социального джетлага. Что это такое, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Он дал пять простых рекомендаций для хорошего сна.
Соблюдайте режим
Чёткий распорядок дня помогает организму правильно вырабатывать гормоны: ночью — одни, днём — другие. Особенно важно не отсыпаться в выходные, что любят делать «совы». Разница в подъёме между будними и выходными днями не должна превышать двух часов, иначе возникает социальный джетлаг.
— Организм перестаёт понимать, где день, где ночь, и когда ложиться спать, и когда просыпаться, — отметил Роман Бузунов.
Ограничьте поток информации
Просмотр новостей должен занимать не более 15–30 минут в первой половине дня. Постоянный поток информации перегружает мозг и мешает качественному отдыху.
Регулярно двигайтесь
10 000 шагов в день — норма для здорового взрослого человека. В 2023 году крупный мета-анализ (1000 исследований, более 130 000 пациентов) подтвердил: умеренная и высокая физическая активность эффективнее психотерапии и лекарств в лечении тревоги, депрессии и бессонницы. Но, к сожалению, многие предпочитают таблетки вместо движения.
Контролируйте потребление кофеина
Чай, кофе, энергетики, кола — все это содержит кофеин.
— Особенно это касается пожилых людей, у них кофеиновая чувствительность возрастает. И можно в шесть часов вечера выпить чашку чая, кофе и до двух часов ночи иметь потом проблемы с засыпанием, — предупредил сомнолог.
Не переедайте на ночь
Старая мудрость, которая звучит как «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», вполне оправдана. Переваривание пищи требует энергии. Например, на усвоение 500 г рульки организм затратит 200 ккал. Чтобы сжечь столько, придётся бежать 20 минут со скоростью 9 км/ч. Пока пищеварительная система работает на полную мощность, мозг не может полноценно отдыхать.
— Эти простые рекомендации позволяют очень хорошо нормализовать сон без всяких таблеток, — резюмировал Роман Бузунов.
Возможность хотя бы 10 минут вздремнуть днём продлевает жизнь и улучшает работу многих систем организма. А если удастся поспать 20–30 минут, польза для здоровья будет колоссальной. О том, от какой смертельно опасной болезни убережёт дневной сон и как правильно спать, рассказала врач.
Видео: Роспотребнадзор
Лента новостей
Лето с ароматом ягод: подборка рецептов из земляники от «Пчелы»
Роскачество проверило «Самокат», «Лавку», «Купер» и другие доставки: кто «косячит» больше всех
Щит для младенца: жительницам Челябинской области рассказали, как уберечь детей от инфекций
Приятного просмотра не желали: в День памяти и скорби в Челябинске бесплатно показали фильмы о войне
Подъём в 4:30 утра: дежурный на Таганае заснял утреннее кормление прожорливых птенцов
Под Челябинском пенсионер пытался заглушить боль в боку и едва не лишился обеих почек
Сколько могут зарабатывать сварщики в Челябинской области, выяснили эксперты
Ветераны СВО из Челябинской области получили право на бесплатный проезд к месту реабилитации
Челябинцам предложили купить на аукционе гараж отца экс-губернатора Михаила Юревича
Синоптики рассказали о погоде в Челябинской области в последнюю неделю июня
Челябинка подожгла свою квартиру под влиянием мошенников
За неделю в Челябинской области поймали две сотни пьяных водителей
На третьем этапе опрессовки в Челябинске без горячей воды останутся около тысячи домов
Военнослужащую осудили за хищение продуктов из части в Челябинской области
Как не отравиться в летнем кафе, жителям Челябинской области объяснили эксперты
Челябинцам рассказали, как город готовят к ливням