Что такое социальный джетлаг: сомнолог объяснил, почему мы не высыпаемся на самом деле
Что такое джетлаг и как в таком состоянии трудно высыпаться, знают все, кто перемещался на самолёте между разными часовыми поясами. Тем временем, многие из нас не могут уснуть и в собственной кровати — но уже из-за социального джетлага. Что это такое, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Он дал пять простых рекомендаций для хорошего сна.
Соблюдайте режим
Чёткий распорядок дня помогает организму правильно вырабатывать гормоны: ночью — одни, днём — другие. Особенно важно не отсыпаться в выходные, что любят делать «совы». Разница в подъёме между будними и выходными днями не должна превышать двух часов, иначе возникает социальный джетлаг.
— Организм перестаёт понимать, где день, где ночь, и когда ложиться спать, и когда просыпаться, — отметил Роман Бузунов.
Ограничьте поток информации
Просмотр новостей должен занимать не более 15–30 минут в первой половине дня. Постоянный поток информации перегружает мозг и мешает качественному отдыху.
Регулярно двигайтесь
10 000 шагов в день — норма для здорового взрослого человека. В 2023 году крупный мета-анализ (1000 исследований, более 130 000 пациентов) подтвердил: умеренная и высокая физическая активность эффективнее психотерапии и лекарств в лечении тревоги, депрессии и бессонницы. Но, к сожалению, многие предпочитают таблетки вместо движения.
Контролируйте потребление кофеина
Чай, кофе, энергетики, кола — все это содержит кофеин.
— Особенно это касается пожилых людей, у них кофеиновая чувствительность возрастает. И можно в шесть часов вечера выпить чашку чая, кофе и до двух часов ночи иметь потом проблемы с засыпанием, — предупредил сомнолог.
Не переедайте на ночь
Старая мудрость, которая звучит как «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», вполне оправдана. Переваривание пищи требует энергии. Например, на усвоение 500 г рульки организм затратит 200 ккал. Чтобы сжечь столько, придётся бежать 20 минут со скоростью 9 км/ч. Пока пищеварительная система работает на полную мощность, мозг не может полноценно отдыхать.
— Эти простые рекомендации позволяют очень хорошо нормализовать сон без всяких таблеток, — резюмировал Роман Бузунов.
Возможность хотя бы 10 минут вздремнуть днём продлевает жизнь и улучшает работу многих систем организма. А если удастся поспать 20–30 минут, польза для здоровья будет колоссальной. О том, от какой смертельно опасной болезни убережёт дневной сон и как правильно спать, рассказала врач.
Видео: Роспотребнадзор
Лента новостей
В Челябинске 12-летний школьник застрял в трубе на детской площадке
В Челябинске на три месяца ограничат движение на оживлённой улице
Жителям Челябинской области рассказали, как не переедать в майские праздники
Путин присвоил звание Героя Труда учёному из Челябинской области
Школьник из Челябинска предложил Владимиру Путину ввести новое почётное звание
В страшной аварии на юге Челябинской области погибли четыре человека
«НОВАТЭК-Челябинск» присоединился ко всероссийской акции «Георгиевская ленточка»
На Первомай в Челябинской области пройдут дожди и потеплеет +18 градусов
Челябинцы пожаловались на истязания малышей в детском садике
В Челябинске отменили аукцион по реконструкции бассейна «Электрометаллург»
Масштабная очистка реки Миасс продолжается в Челябинске
Организаторы VK Fest назвали всех артистов, которые выступят в Челябинске
С администрации в Челябинской области взыскивают 100 тысяч рублей за покусанного собакой ребёнка
Полиция Челябинской области озвучила запреты на майские праздники: что нельзя брать с собой
Челябинские общественники предложили перейти в школах с печатных рабочих тетрадей на цифровые
В Челябинске экс-директора спортшколы «Факел» будут судить за присвоение более 2 млн рублей