Что такое социальный джетлаг: сомнолог объяснил, почему мы не высыпаемся на самом деле
Что такое джетлаг и как в таком состоянии трудно высыпаться, знают все, кто перемещался на самолёте между разными часовыми поясами. Тем временем, многие из нас не могут уснуть и в собственной кровати — но уже из-за социального джетлага. Что это такое, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Он дал пять простых рекомендаций для хорошего сна.
Соблюдайте режим
Чёткий распорядок дня помогает организму правильно вырабатывать гормоны: ночью — одни, днём — другие. Особенно важно не отсыпаться в выходные, что любят делать «совы». Разница в подъёме между будними и выходными днями не должна превышать двух часов, иначе возникает социальный джетлаг.
— Организм перестаёт понимать, где день, где ночь, и когда ложиться спать, и когда просыпаться, — отметил Роман Бузунов.
Ограничьте поток информации
Просмотр новостей должен занимать не более 15–30 минут в первой половине дня. Постоянный поток информации перегружает мозг и мешает качественному отдыху.
Регулярно двигайтесь
10 000 шагов в день — норма для здорового взрослого человека. В 2023 году крупный мета-анализ (1000 исследований, более 130 000 пациентов) подтвердил: умеренная и высокая физическая активность эффективнее психотерапии и лекарств в лечении тревоги, депрессии и бессонницы. Но, к сожалению, многие предпочитают таблетки вместо движения.
Контролируйте потребление кофеина
Чай, кофе, энергетики, кола — все это содержит кофеин.
— Особенно это касается пожилых людей, у них кофеиновая чувствительность возрастает. И можно в шесть часов вечера выпить чашку чая, кофе и до двух часов ночи иметь потом проблемы с засыпанием, — предупредил сомнолог.
Не переедайте на ночь
Старая мудрость, которая звучит как «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», вполне оправдана. Переваривание пищи требует энергии. Например, на усвоение 500 г рульки организм затратит 200 ккал. Чтобы сжечь столько, придётся бежать 20 минут со скоростью 9 км/ч. Пока пищеварительная система работает на полную мощность, мозг не может полноценно отдыхать.
— Эти простые рекомендации позволяют очень хорошо нормализовать сон без всяких таблеток, — резюмировал Роман Бузунов.
Возможность хотя бы 10 минут вздремнуть днём продлевает жизнь и улучшает работу многих систем организма. А если удастся поспать 20–30 минут, польза для здоровья будет колоссальной. О том, от какой смертельно опасной болезни убережёт дневной сон и как правильно спать, рассказала врач.
Видео: Роспотребнадзор
Лента новостей
Челябинский тренер рассказала, как совмещать несовместимое и не бросать любимое дело даже после травм
Челябинская область заняла второе место в России по качеству дорог
Челябинский посёлок на день останется без света
Жителям Челябинска объяснили задержки с подачей горячей воды после опрессовок
В Челябинской области назначили временного военкома
Проверили 123 машины: частных перевозчиков Челябинска оштрафуют за духоту в салонах
«Это летальный исход»: Алексей Лошкин призвал челябинцев остановить детей-зацеперов
Туристка из Челябинской области провела ночь в лесу с травмой головы
Глава Советского района Челябинска покинул свой пост после восьми лет работы
В Челябинской области на Таганае заметили редкие грибы с ароматом фруктового мыла
Эксперты пригласили в Челябинск на лекции о грудном вскармливании
Частое использование какого смайлика указывает на эмоциональное выгорание, рассказала психолог
Названы районы Челябинска, где 3 августа зазвучат электросирены
Почему летом заражаются гриппом и ковидом: жителям Челябинской области раскрыли причины
В Челябинске до конца сезона появятся 48 новых уличных арт-объектов
В Челябинской области ограничили движение на двух трассах из-за непогоды