19 марта
Обсудить

Что такое социальный джетлаг: сомнолог объяснил, почему мы не высыпаемся на самом деле

img
Что такое джетлаг и как в таком состоянии трудно высыпаться, знают все, кто перемещался на самолёте между разными часовыми поясами. Тем временем, многие из нас не могут уснуть и в собственной кровати — но уже из-за социального джетлага. Что это такое, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Он дал пять простых рекомендаций для хорошего сна.

Соблюдайте режим

Чёткий распорядок дня помогает организму правильно вырабатывать гормоны: ночью — одни, днём — другие. Особенно важно не отсыпаться в выходные, что любят делать «совы». Разница в подъёме между будними и выходными днями не должна превышать двух часов, иначе возникает социальный джетлаг.

— Организм перестаёт понимать, где день, где ночь, и когда ложиться спать, и когда просыпаться, — отметил Роман Бузунов.

Ограничьте поток информации

Просмотр новостей должен занимать не более 15–30 минут в первой половине дня. Постоянный поток информации перегружает мозг и мешает качественному отдыху.

Регулярно двигайтесь

10 000 шагов в день — норма для здорового взрослого человека. В 2023 году крупный мета-анализ (1000 исследований, более 130 000 пациентов) подтвердил: умеренная и высокая физическая активность эффективнее психотерапии и лекарств в лечении тревоги, депрессии и бессонницы. Но, к сожалению, многие предпочитают таблетки вместо движения.

Контролируйте потребление кофеина

Чай, кофе, энергетики, кола — все это содержит кофеин.

— Особенно это касается пожилых людей, у них кофеиновая чувствительность возрастает. И можно в шесть часов вечера выпить чашку чая, кофе и до двух часов ночи иметь потом проблемы с засыпанием, — предупредил сомнолог.

Не переедайте на ночь

Старая мудрость, которая звучит как «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», вполне оправдана. Переваривание пищи требует энергии. Например, на усвоение 500 г рульки организм затратит 200 ккал. Чтобы сжечь столько, придётся бежать 20 минут со скоростью 9 км/ч. Пока пищеварительная система работает на полную мощность, мозг не может полноценно отдыхать.

— Эти простые рекомендации позволяют очень хорошо нормализовать сон без всяких таблеток, — резюмировал Роман Бузунов.


Возможность хотя бы 10 минут вздремнуть днём продлевает жизнь и улучшает работу многих систем организма. А если удастся поспать 20–30 минут, польза для здоровья будет колоссальной. О том, от какой смертельно опасной болезни убережёт дневной сон и как правильно спать, рассказала врач.

Видео: Роспотребнадзор

Автор:
Алёна Ливнева
Фото:
Каринэ Абрамян
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      В Челябинской области хозяйка покусавшей ребёнка собаки выплатила 55 тысяч рублей
    • img
      В Челябинской области из-за Дня народного единства изменят расписание электричек
    • img
      «Уралэнергосбыт» открыл в Верхнем Уфалее офис для обслуживания клиентов
    • img
      В Копейске сняли режим ЧС, введённый после взрыва на предприятии
    • img
      Суд передал Минобороны 63 квартиры Михаила Юревича и других экс-владельцев «Макфы»
    • img
      В челябинском парке Гагарина продолжается реконструкция детской площадки
    • img
      В Челябинске прошёл необычный форум для 700 педагогов допобразования
    • img
      Под Челябинском при пожаре в пятиэтажке погибла женщина
    • img
      В Челябинской области заранее оформили документы для будущих пенсионеров
    • img
      Какой процент челябинцев верит в честное снижение цен в «чёрную пятницу», рассказали эксперты
    • img
      Генподрядчик метротрама в Челябинске арендует места в хостеле для проживания сотрудников
    • img
      Как отвечать по телефону незнакомому человеку, рассказала эксперт по этикету
    • img
      Текслер рассказал подробности трагедии на предприятии в Копейске
    • img
      У губернатора Челябинской области появится свой представитель в ЗСО
    • img
      Челябинцев пригласили на закрытие фестиваля уличного искусства
    • img
      Осуждённый за смертельную драку челябинский участник СВО выплатил моральный вред брату погибшего
    Все новости