Как полюбить утро и легко вставать по будильнику, научили в Минздраве

Трудно вставать по утрам? Врач-кардиолог и сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева поделилась советами о том, как правильно настроить «биологические часы» и гармонизировать циркадные ритмы.
По словам эксперта, ключом к лёгкому пробуждению является соблюдение циклов сна, которые длятся около 90 минут. Например, если вы спите шесть или семь с половиной часов, ваш мозг пробудится в быструю фазу сна, что сделает утренний подъём легче. Однако сон длиной шесть с половиной или семь часов может, наоборот, вызвать ощущение разбитости.
— Очень важно придерживаться стабильного режима: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные можно позволить себе поспать дольше, но разница не должна превышать двух часов. Через пару недель организм адаптируется, и вставать по утрам станет гораздо проще, — отметила Надежда Арсентьева.
Вот несколько лайфхаков от медиков, как легче вставать по утрам:
- Поставьте будильник подальше от кровати — чтобы выключить его, придётся встать.
- Используйте будильник с имитацией рассвета.
- Не ставьте много будильников, так вы только измучаете себя. Выберите оптимальное время для подъёма и тренируйте дисциплину.
- Попробуйте вместо звукового будильника фитнес-браслет с вибрацией.
- Заведите собаку — она не даст проспать.
Дневной недолгий сон не только поможет вернуть бодрость, но и в целом весьма полезен для здоровья. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Что будет, если спать 10–20 минут, полчаса, час и 90 минут, рассказали медики.
Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Лента новостей
- Как турецкий сериал: челябинка, приехавшая на роды из Турции, рассказала историю любви с мужем
- В Челябинской области нашли электросамокатчика, наехавшего на женщину с собакой
- Малышка-альпака по имени Карамелька появилась на свет в челябинском зоопарке
- Госжилинспекцию Челябинской области возглавила Ирина Настенко
- Жителей Челябинской области пригласили проверить сердце и сосуды на бесплатной диспансеризации
- Общественную палату Челябинска возглавила директор Высшей школы экономики и управления ЮУрГУ
- В ЦКС объяснили, почему в Челябинской области мешки в листвой нельзя складывать в мусорные баки
- В Кусе открыли обновлённый офис Сбера
- За масштабный пожар в челябинском СНТ осудят мужчину, проводившего сварочные работы
- Троих студентов задержали после попытки похитить деньги у жительницы Челябинской области
- Под окнами детской больницы в Челябинске для юных пациентов провели яркий праздник с дымовым шоу
- Как правильно мыть овощи и фрукты перед едой, рассказали в Роспотребнадзоре
- В Челябинской области депутата осудят за получение взятки от бизнесмена
- Долги бывшего челябинского губернатора Дубровского в рамках дела о банкротстве погасили
- Агроном рассказал, где установить теплицу на участке, чтобы получать большие урожаи
- Диспансеризацию в Челябинске можно пройти в обеденный перерыв