Как полюбить утро и легко вставать по будильнику, научили в Минздраве

Трудно вставать по утрам? Врач-кардиолог и сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева поделилась советами о том, как правильно настроить «биологические часы» и гармонизировать циркадные ритмы.
По словам эксперта, ключом к лёгкому пробуждению является соблюдение циклов сна, которые длятся около 90 минут. Например, если вы спите шесть или семь с половиной часов, ваш мозг пробудится в быструю фазу сна, что сделает утренний подъём легче. Однако сон длиной шесть с половиной или семь часов может, наоборот, вызвать ощущение разбитости.
— Очень важно придерживаться стабильного режима: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные можно позволить себе поспать дольше, но разница не должна превышать двух часов. Через пару недель организм адаптируется, и вставать по утрам станет гораздо проще, — отметила Надежда Арсентьева.
Вот несколько лайфхаков от медиков, как легче вставать по утрам:
- Поставьте будильник подальше от кровати — чтобы выключить его, придётся встать.
- Используйте будильник с имитацией рассвета.
- Не ставьте много будильников, так вы только измучаете себя. Выберите оптимальное время для подъёма и тренируйте дисциплину.
- Попробуйте вместо звукового будильника фитнес-браслет с вибрацией.
- Заведите собаку — она не даст проспать.
Дневной недолгий сон не только поможет вернуть бодрость, но и в целом весьма полезен для здоровья. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Что будет, если спать 10–20 минут, полчаса, час и 90 минут, рассказали медики.
Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Лента новостей
- В Челябинской области женщина оформила на себя чужого ребёнка, чтобы получить материнский капитал
- В Челябинске полиция накрыла спа-отель, где торговали наркотиками и оказывали интимные услуги
- В Челябинске заведующего детсадом оштрафуют за побег шестилетнего воспитанника
- Челябинец по указке мошенников бросил бутылку с горючей смесью в здание на улице Цвиллинга
- Деды Морозы из Казахстана и Карелии приедут на праздник в челябинский парк
- В Челябинской области за ночь при пожарах погибли четыре человека
- Как распознать у себя йододефицит и как его восполнить, рассказали в Роспотребнадзоре
- Жительница Челябинской области лишилась трёх миллионов рублей, решив пройти обучение
- Почти 40 незаконных ларьков демонтировали за неделю в Челябинске
- В Магнитогорске 15-летний подросток несколько дней «минировал» банк
- Бастрыкин заинтересовался нападением на врача в челябинской больнице
- Как питаться в феврале: эксперты назвали продукты, которые помогут восстановиться к весне
- «НОВАТЭК-Челябинск» наградил лучших сотрудников
- Туманы и до минус 11 градусов ожидаются в субботу в Челябинской области
- Челябинцы осуществили мечту талантливого мальчика с ДЦП
- Южноуральцы инвестировали в драгоценные металлы уже более 6 млрд рублей