Как полюбить утро и легко вставать по будильнику, научили в Минздраве

Трудно вставать по утрам? Врач-кардиолог и сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева поделилась советами о том, как правильно настроить «биологические часы» и гармонизировать циркадные ритмы.
По словам эксперта, ключом к лёгкому пробуждению является соблюдение циклов сна, которые длятся около 90 минут. Например, если вы спите шесть или семь с половиной часов, ваш мозг пробудится в быструю фазу сна, что сделает утренний подъём легче. Однако сон длиной шесть с половиной или семь часов может, наоборот, вызвать ощущение разбитости.
— Очень важно придерживаться стабильного режима: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные можно позволить себе поспать дольше, но разница не должна превышать двух часов. Через пару недель организм адаптируется, и вставать по утрам станет гораздо проще, — отметила Надежда Арсентьева.
Вот несколько лайфхаков от медиков, как легче вставать по утрам:
- Поставьте будильник подальше от кровати — чтобы выключить его, придётся встать.
- Используйте будильник с имитацией рассвета.
- Не ставьте много будильников, так вы только измучаете себя. Выберите оптимальное время для подъёма и тренируйте дисциплину.
- Попробуйте вместо звукового будильника фитнес-браслет с вибрацией.
- Заведите собаку — она не даст проспать.
Дневной недолгий сон не только поможет вернуть бодрость, но и в целом весьма полезен для здоровья. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Что будет, если спать 10–20 минут, полчаса, час и 90 минут, рассказали медики.
Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Лента новостей
- В Челябинской области самокатчик сбил девушку и скрылся
- В челябинском парке закрыли опасные батуты
- На стройплощадке в Челябинске нашли артиллерийский снаряд
- В семи городах Челябинской области задержится режим «чёрного неба»
- В природных заповедниках Челябинской области будут развивать экологические тропы для туристов
- Курьера мошенников осудят за попытку похитить миллионы у челябинской пенсионерки
- Стало известно, когда пройдёт юбилейный Парижский полумарафон-2026 в Челябинской области
- Челябинец получил срок в колонии за попытку сбыта 19 кг наркотиков
- В Челябинске задержали мужчину, пытавшегося продать оружие
- Жителей Челябинской области пригласили в Санкт-Петербург на конференцию по креативной экономике
- В Челябинске приступили к ремонту тротуара на улице Барбюса, на который жаловались жители
- Пеликаны из челябинского зоопарка поделились простым рецептом идеального понедельника
- Челябинские гинекологи спасли беременную пациентку с редкой патологией
- В Челябинске десятки домов остаются без отопления
- При пожаре в квартире Челябинской области погиб 52-летний мужчина
- Чем опасны бутерброды с колбасой и сыром, объяснили эксперты