30 апреля 2024
Обсудить

Южноуральцам перечислили продукты против депрессии и отрицательных эмоций

img
Причиной нарушений сна, тревожности, агрессии, ухудшения памяти и преобладания отрицательных эмоций может быть недостаток серотонина — химического вещества, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Что делать и какие продукты употреблять, чтобы не грустить, рассказали в Роспотребнадзоре по Челябинской области.

— Серотонин в головном мозге выполняет успокаивающую функцию, контролирует уровень болевой чувствительности, помогает сосредоточиться на главном и, конечно, серотонин играет важную роль в поддержании эмоционального состояния: он подавляет отрицательные эмоции и не даёт нам уходить в депрессивное состояние, — пояснили в Роспотребнадзоре. — А ️нехватка серотонина вызывает нарушение сна, тревожность и агрессию, ухудшает память.


Есть несколько способов повышения уровня серотонина. Это принятие солнечных ванн, активный образ жизни и правильное питание.

Дело в том, что серотонин возникает при превращениях триптофана, пищевой аминокислоты, которую организм самостоятельно не синтезирует. Получить её можно только с едой. Средняя суточная норма триптофана — 250 мг.

В каких продуктах содержится триптофан:

  • сыр, брынза, молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • мясо, мясо птицы;
  • рыба, морепродукты;
  • крупы,
  • орехи и семена;
  • бобовые и грибы.

Важный момент: чтобы достичь головного мозга и поучаствовать в синтезе серотонина, триптофану нужны углеводы. Потому составляйте свой рацион так, чтобы в нём были соответствующие продукты.

Ранее врач-токсиколог рассказал, как сохранить память до самой старости, специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики — о трёх ошибках при похудении, а Роспотребнадзор дал пять советов о том, как избавиться от переедания.

Видео: Роспотребнадзор по Челябинской области/Vk.com

Автор:
Екатерина Маришина
Фото:
Ирина Горностаева
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      В Челябинской области сотрудницу почты осудят за хищение 380 тысяч рублей
    • img
      С бывших владельцев «Макфы» взыскали почти полмиллиона рублей судебных издержек
    • img
      В Челябинской области отдали под суд священника, обвиняемого в убийстве
    • img
      В Челябинске химика отдали под суд за производство 25 кг наркотиков в гаражной лаборатории
    • img
      Более 10 тысяч школьников из Челябинской области бесплатно отдохнут в детских лагерях
    • img
      Поддельные масло и сметану обнаружили в магазинах «Светофор» в Челябинской области
    • img
      Какие продукты исключить, чтобы не мучиться циститом, посоветовал уролог
    • img
      В России займутся усовершенствованием законодательства РФ в области самоуправления
    • img
      Челябинская студентка спасла бабушку из горящего дома
    • img
      Заявки на включение в кадровый резерв Челябинской области подали почти 800 бойцов СВО
    • img
      Студент из Челябинской области потерял деньги на «покупке» билетов в театр для свидания с мошенницей
    • img
      Житель Челябинской области, застреливший парня на стадионе, получил срок в колонии
    • img
      Жительница Челябинской области поколотила газовщиков за отключение старой плиты
    • img
      Спортивное питание: какие добавки принимать, лучшие БАДы посоветовали эксперты
    • img
      Эксперты перечислили вакансии с зарплатой до 200 тысяч рублей в Челябинской области
    • img
      Мошенники в Челябинской области начали обманывать жителей с помощью самозапрета на кредиты
    Все новости