30 апреля 2024
Обсудить

Южноуральцам перечислили продукты против депрессии и отрицательных эмоций

img
Причиной нарушений сна, тревожности, агрессии, ухудшения памяти и преобладания отрицательных эмоций может быть недостаток серотонина — химического вещества, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Что делать и какие продукты употреблять, чтобы не грустить, рассказали в Роспотребнадзоре по Челябинской области.

— Серотонин в головном мозге выполняет успокаивающую функцию, контролирует уровень болевой чувствительности, помогает сосредоточиться на главном и, конечно, серотонин играет важную роль в поддержании эмоционального состояния: он подавляет отрицательные эмоции и не даёт нам уходить в депрессивное состояние, — пояснили в Роспотребнадзоре. — А ️нехватка серотонина вызывает нарушение сна, тревожность и агрессию, ухудшает память.


Есть несколько способов повышения уровня серотонина. Это принятие солнечных ванн, активный образ жизни и правильное питание.

Дело в том, что серотонин возникает при превращениях триптофана, пищевой аминокислоты, которую организм самостоятельно не синтезирует. Получить её можно только с едой. Средняя суточная норма триптофана — 250 мг.

В каких продуктах содержится триптофан:

  • сыр, брынза, молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • мясо, мясо птицы;
  • рыба, морепродукты;
  • крупы,
  • орехи и семена;
  • бобовые и грибы.

Важный момент: чтобы достичь головного мозга и поучаствовать в синтезе серотонина, триптофану нужны углеводы. Потому составляйте свой рацион так, чтобы в нём были соответствующие продукты.

Ранее врач-токсиколог рассказал, как сохранить память до самой старости, специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики — о трёх ошибках при похудении, а Роспотребнадзор дал пять советов о том, как избавиться от переедания.

Видео: Роспотребнадзор по Челябинской области/Vk.com

Автор:
Екатерина Маришина
Фото:
Ирина Горностаева
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      В Челябинске силовики нагрянули в мужской спа-салон
    • img
      Под Челябинском задержали директора бюджетного учреждения
    • img
      В Челябинской области ребёнок попал под трактор с косилкой
    • img
      В Челябинской области нашли родственников солдата, погибшего при освобождении Белоруссии
    • img
      В Челябинской области построят современный завод по производству тортов и пирожных
    • img
      Из украинского плена вернули ещё одного жителя Челябинской области
    • img
      Двое пенсионеров погибли в аварии на трассе М-5 в Челябинской области
    • img
      На Увильдах построят круглогодичный термальный курорт за 15 млрд рублей
    • img
      СК возбудил уголовное дело после падения подростка с электросамоката в Челябинской области
    • img
      Как выбрать правильный крем от солнца, жителям Челябинской области рассказали в Роспотребнадзоре
    • img
      Чемпионат по парусному спорту пройдёт в Челябинске
    • img
      Пару серых журавлей запечатлели в популярном нацпарке Челябинской области
    • img
      Редкие кадры с игривой самкой снежного барса Серебряной показали в челябинском зоопарке
    • img
      Зелёный суперфуд: о пользе брокколи и о том, как её вкусно приготовить, рассказали эксперты
    • img
      В ЦКС рассказали, как садовые товарищества Челябинской области нарушают законодательство
    • img
      В Челябинской области задержали мужчину, который передавал радиоактивные материалы за границу
    Все новости