06 ноября 2023
Подпишись: MAXВКОК

Южноуральцам рассказали, как себе помочь, если не хватает времени на отдых

img
Большинство южноуральцев, особенно те, кто живёт в больших городах, постоянно подвергаются стрессовым ситуациям. Некоторые испытывают нервное напряжение всё время. Для тех, у кого нет возможности обратиться к специалисту или восстановить душевное равновесие с помощью полноценного отдыха, Минздрав подготовил наглядные советы о том, как справиться с нервным напряжением.

Ощущение безысходности и бессилия в состоянии стресса возникает из-за искажённого восприятия реальности. Чтобы вернуть себе равновесие и эффективно помочь организму, психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Минздрава России Алана Баева поделилась лайфхаками.

Хронический стресс может привести к нарушению функционирования систем организма

Причинами стресса у людей могут стать даже повышенный уровень шума и перенаселение

Первыми сигналами о том, что у человека стресс, могут стать трудности в принятии решения, потеря чувства юмора, ощущение враждебности со стороны окружающих, плаксивость при незначительных проблемах, отсутствие бодрости после пробуждения и состояние постоянной усталости.

Вторая стадия стресса может привести к диарее или запору, повышенной потливости и изменению сердечного ритма

На третьей стадии появляются состояние повышенной тревожности и депрессии, заболевания внутренних органов

Также Алана Баева дала ещё несколько советов:

  • дайте себе возможность «выплеснуть» эмоции — плачьте, ругайтесь, возмущайтесь;
  • попросите эмоциональной поддержки у близких людей или тех, кто был в подобной ситуации;
  • старайтесь выделять больше времени на сон;
  • начните активный образ жизни — это могут быть обычные прогулки до работы пешком или занятия танцами;
  • балуйте себя маленькими радостями — вкусные сладости, любимый фильм и объятия;
  • овладейте навыками психологической самопомощи — это могут быть техники центрирования «ABC» и «5-4-3-2-1», а также «дыхание по квадрату»;
  • если чувствуете, что это вам не помогает, то найдите возможности для похода к специалисту.

Чтобы сон был более качественным и полноценным, необходимо правильно спать. Так организм восстанавливается быстрее. Причиной нарушения сна может стать даже неправильная подушка, а как подобрать нужную, рассказали эксперты.

Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области

Новость, фото:
Анастасия Замышляева
Подписаться на MAX
Пчела в MAX
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость
  • Лента новостей
    • img
      Оперштаб в Челябинской области принял почти 20 жалоб на стоимость бензина за пару дней
    • img
      На трассе под Челябинском ограничили движение на четыре месяца
    • img
      Жительницу Челябинска задержали по подозрению в убийстве супруга
    • img
      В Челябинске пенсионер отдал мошенникам более 12 миллионов рублей
    • img
      Более 20 тысяч семей Челябинской области получили новую ежегодную выплату
    • img
      В Челябинске прошёл первый обучающий семинар для муниципальных депутатов области
    • img
      Штрафы за купание детей в водоёмах без присмотра ввели в Челябинской области
    • img
      Стало известно, куда направят дополнительные 5,6 млрд рублей в Челябинской области
    • У трёх городов Челябинской области появятся мастер-планы развития
    • img
      Челябинцы рассказали, сколько денег откладывают и на что их копят
    • img
      В Челябинске участников международной группы осудили за контрабанду 16 килограммов стероидов
    • img
      В Челябинск пригласили на семейный благотворительный фестиваль «Проще некуда»
    • img
      В Челябинске на неделю ограничат движение по улице Российской
    • img
      Под Челябинском поезд насмерть сбил девушку
    • img
      «НОВАТЭК-Челябинск» помог съездить на гастроли в Москву театральному коллективу из Магнитогорска
    • img
      На трассе Челябинск — Троицк водитель погиб после столкновения с бетонным ограждением
    Все новости