Южноуральцам рассказали, как себе помочь, если не хватает времени на отдых
Большинство южноуральцев, особенно те, кто живёт в больших городах, постоянно подвергаются стрессовым ситуациям. Некоторые испытывают нервное напряжение всё время. Для тех, у кого нет возможности обратиться к специалисту или восстановить душевное равновесие с помощью полноценного отдыха, Минздрав подготовил наглядные советы о том, как справиться с нервным напряжением.
Ощущение безысходности и бессилия в состоянии стресса возникает из-за искажённого восприятия реальности. Чтобы вернуть себе равновесие и эффективно помочь организму, психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Минздрава России Алана Баева поделилась лайфхаками.
Хронический стресс может привести к нарушению функционирования систем организма
Причинами стресса у людей могут стать даже повышенный уровень шума и перенаселение
Первыми сигналами о том, что у человека стресс, могут стать трудности в принятии решения, потеря чувства юмора, ощущение враждебности со стороны окружающих, плаксивость при незначительных проблемах, отсутствие бодрости после пробуждения и состояние постоянной усталости.
Вторая стадия стресса может привести к диарее или запору, повышенной потливости и изменению сердечного ритма
На третьей стадии появляются состояние повышенной тревожности и депрессии, заболевания внутренних органов
Также Алана Баева дала ещё несколько советов:
- дайте себе возможность «выплеснуть» эмоции — плачьте, ругайтесь, возмущайтесь;
- попросите эмоциональной поддержки у близких людей или тех, кто был в подобной ситуации;
- старайтесь выделять больше времени на сон;
- начните активный образ жизни — это могут быть обычные прогулки до работы пешком или занятия танцами;
- балуйте себя маленькими радостями — вкусные сладости, любимый фильм и объятия;
- овладейте навыками психологической самопомощи — это могут быть техники центрирования «ABC» и «5-4-3-2-1», а также «дыхание по квадрату»;
- если чувствуете, что это вам не помогает, то найдите возможности для похода к специалисту.
Чтобы сон был более качественным и полноценным, необходимо правильно спать. Так организм восстанавливается быстрее. Причиной нарушения сна может стать даже неправильная подушка, а как подобрать нужную, рассказали эксперты.
Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
Пожар под Челябинском оставил без дома многодетную семью из 10 человек
Челябинские баскетболисты при аншлаге разобрались с соперником и вернули лидерство в Суперлиге
В Челябинской области в снегопад столкнулись две «Лады», погибла женщина, четверо в больнице
В Челябинской области запустили комплексный проект для людей с рассеянным склерозом
В Челябинской области подвели итоги пятилетней работы правящей партии и наметили цели на будущее
Синоптики дали прогноз для Челябинской области на середину ноября
Банки в России перед Новым годом стали повышать процентные ставки по вкладам
Из Челябинской области отправили на передовую 56-й гуманитарный конвой
Врач перечислила жителям Челябинской области способы остановить развитие диабета
Какие меры поддержки при нарушениях зрения есть в Челябинской области, перечислили в Соцфонде
Погибшему в зоне СВО разведчику из Челябинской области присвоили звание Героя России
В Челябинской области 13 ноября ввели режим беспилотной опасности
В Челябинске прошёл благотворительный турнир по кёрлингу в поддержку детей с аутизмом
Дачникам Челябинской области назвали услугу, спрос на которую взлетел на 83% перед зимой
Парень погиб, а школьник и пенсионерка попали в больницу после ДТП в Челябинской области
В новостройках микрорайона Парковый в Челябинске усилили сеть гигабитного домашнего интернета