Какие продукты помогают избавиться от усталости, перечислили эксперты Роскачества
Если даже после полноценного отдыха энергии всё равно не хватает, стоит обратить внимание на питание. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества считают, что некоторые продукты помогают восполнить дефицит важных веществ и поддержать организм в периоды повышенной нагрузки.
Хроническая усталость не всегда связана с нехваткой сна. Иногда причиной становятся недостаток витаминов и микроэлементов, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным.
В первую очередь эксперты рекомендуют обратить внимание на функциональные продукты. К ним относятся, например, обогащённые витаминами и минералами молочные продукты, йогурты, кефир, цельнозерновые каши, хлеб, а также некоторые напитки с добавлением полезных веществ. Они помогают восполнить дефицит необходимых элементов без существенного увеличения калорийности рациона.
Не менее важны сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией постепенно. В отличие от сладостей и других продуктов с высоким содержанием сахара, они не вызывают резких скачков уровня глюкозы. В ежедневное меню специалисты советуют включать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.
Поддержать силы помогают и продукты, богатые белком. Он необходим для восстановления тканей, поддержания мышечного тонуса и нормальной работы иммунной системы. Полезными источниками жиров эксперты называют авокадо, орехи, семена льна и чиа, а также растительные масла холодного отжима.
Не стоит забывать и о воде. Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению работоспособности и концентрации внимания. Также специалисты рекомендуют пить травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником, которые помогают поддерживать водный баланс.
Также читайте о пользе и правилах заваривания чая из смородиновых листьев и липового чая.
Лента новостей
«Бабушка-одуванчик» растрогала гостей презентации в Челябинске
Алексей Текслер поздравил боксёра из Челябинской области с победой на чемпионате России
В челябинском зоопарке рассказали, как макак Мишаня борется с сахарным диабетом
Без санпропускника и дезбарьера: в Челябинской области нашли нарушения на ферме с КРС
«НОВАТЭК-Челябинск» помог собрать первоклассников города к школе
Виноград, кабачки и баклажаны: в Челябинской области назвали главные полезные продукты сентября
Тепло с дождями: синоптики дали свежий прогноз погоды в Челябинской области
Пенсионер из Челябинска отдал курьеру мошенников пакет с 1,2 миллиона рублей
Челябинский зоопарк ограничил игрушки пумы Марса из-за угрозы его здоровью
Роспотребнадзор Челябинской области объяснил, когда лучше прививаться от гриппа
Нацпарк «Таганай» в Челябинской области предупредил туристов о медведях у троп
Власти Челябинской области рассказали, как меняется Сосновский округ по нацпроекту
Жаркие дни и дожди: в Челябинской области дали прогноз погоды на три дня
В Сбербанке рассказали, можно ли говорить «да» мошенникам
В Челябинской области появится ещё один город трудовой доблести
Жителя Челябинской области отправили в колонию за ложное минирование мэрии