Какие продукты помогают избавиться от усталости, перечислили эксперты Роскачества

Хроническая усталость не всегда связана с нехваткой сна. Иногда причиной становятся недостаток витаминов и микроэлементов, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным.

В первую очередь эксперты рекомендуют обратить внимание на функциональные продукты. К ним относятся, например, обогащённые витаминами и минералами молочные продукты, йогурты, кефир, цельнозерновые каши, хлеб, а также некоторые напитки с добавлением полезных веществ. Они помогают восполнить дефицит необходимых элементов без существенного увеличения калорийности рациона.

Не менее важны сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией постепенно. В отличие от сладостей и других продуктов с высоким содержанием сахара, они не вызывают резких скачков уровня глюкозы. В ежедневное меню специалисты советуют включать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.

Поддержать силы помогают и продукты, богатые белком. Он необходим для восстановления тканей, поддержания мышечного тонуса и нормальной работы иммунной системы. Полезными источниками жиров эксперты называют авокадо, орехи, семена льна и чиа, а также растительные масла холодного отжима.

Не стоит забывать и о воде. Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению работоспособности и концентрации внимания. Также специалисты рекомендуют пить травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником, которые помогают поддерживать водный баланс.

Также читайте о пользе и правилах заваривания чая из смородиновых листьев и липового чая.