Какие продукты помогают избавиться от усталости, перечислили эксперты Роскачества
Если даже после полноценного отдыха энергии всё равно не хватает, стоит обратить внимание на питание. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества считают, что некоторые продукты помогают восполнить дефицит важных веществ и поддержать организм в периоды повышенной нагрузки.
Хроническая усталость не всегда связана с нехваткой сна. Иногда причиной становятся недостаток витаминов и микроэлементов, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным.
В первую очередь эксперты рекомендуют обратить внимание на функциональные продукты. К ним относятся, например, обогащённые витаминами и минералами молочные продукты, йогурты, кефир, цельнозерновые каши, хлеб, а также некоторые напитки с добавлением полезных веществ. Они помогают восполнить дефицит необходимых элементов без существенного увеличения калорийности рациона.
Не менее важны сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией постепенно. В отличие от сладостей и других продуктов с высоким содержанием сахара, они не вызывают резких скачков уровня глюкозы. В ежедневное меню специалисты советуют включать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.
Поддержать силы помогают и продукты, богатые белком. Он необходим для восстановления тканей, поддержания мышечного тонуса и нормальной работы иммунной системы. Полезными источниками жиров эксперты называют авокадо, орехи, семена льна и чиа, а также растительные масла холодного отжима.
Не стоит забывать и о воде. Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению работоспособности и концентрации внимания. Также специалисты рекомендуют пить травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником, которые помогают поддерживать водный баланс.
Также читайте о пользе и правилах заваривания чая из смородиновых листьев и липового чая.
Лента новостей
Пять взрослых и ребёнок пострадали в ДТП на трассе в Челябинской области
В Челябинской области поймали пятерых разыскиваемых, один из них совершил тяжкое преступление
Юным челябинцам предложили поучаствовать в конкурсе «Открытка для мамы»
Роспотребнадзор дал беременным жительницам Челябинской области советы по вакцинации от гриппа
В Челябинской области четверо подростков разгромили могилы на кладбище
На телебашне Челябинска зажгут праздничные огни ко Дню отца
Жителям Челябинской области пообещали потепление до +20 градусов
Трясущегося от холода пенсионера, пролежавшего в лесу несколько часов, нашли в Челябинской области
Жители Челябинска смогут поклониться ковчегу с частицей Пояса Пресвятой Богородицы
Как не заразиться в общественных местах, объяснили жителям Челябинской области в Роспотребнадзоре
В Челябинской области оптовый продавец грубо нарушил правила хранения лекарств для животных
В Челябинской области поймали вора прямо во время кражи строительного вагона
Отцам в Челябинской области назвали 11 видов поддержки от государства
В выходные в центре Челябинска ограничат движение
Режим НМУ вновь объявили в Челябинской области
За подкуп сотрудника челябинского аэропорта задержали бизнесмена