Какие продукты помогают избавиться от усталости, перечислили эксперты Роскачества
Если даже после полноценного отдыха энергии всё равно не хватает, стоит обратить внимание на питание. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества считают, что некоторые продукты помогают восполнить дефицит важных веществ и поддержать организм в периоды повышенной нагрузки.
Хроническая усталость не всегда связана с нехваткой сна. Иногда причиной становятся недостаток витаминов и микроэлементов, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным.
В первую очередь эксперты рекомендуют обратить внимание на функциональные продукты. К ним относятся, например, обогащённые витаминами и минералами молочные продукты, йогурты, кефир, цельнозерновые каши, хлеб, а также некоторые напитки с добавлением полезных веществ. Они помогают восполнить дефицит необходимых элементов без существенного увеличения калорийности рациона.
Не менее важны сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией постепенно. В отличие от сладостей и других продуктов с высоким содержанием сахара, они не вызывают резких скачков уровня глюкозы. В ежедневное меню специалисты советуют включать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.
Поддержать силы помогают и продукты, богатые белком. Он необходим для восстановления тканей, поддержания мышечного тонуса и нормальной работы иммунной системы. Полезными источниками жиров эксперты называют авокадо, орехи, семена льна и чиа, а также растительные масла холодного отжима.
Не стоит забывать и о воде. Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению работоспособности и концентрации внимания. Также специалисты рекомендуют пить травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником, которые помогают поддерживать водный баланс.
Также читайте о пользе и правилах заваривания чая из смородиновых листьев и липового чая.
Лента новостей
Челябинский баскетбольный клуб представил новую форму и обозначил курс на сезон 2026/27
В Челябинской области объявили штормовое предупреждение из-за заморозков и пожароопасности
Пропавшего на озере в Челябинской области рыбака нашли через шесть дней
Пассажиры смогут использовать 5G на вокзалах двух российских столиц
В Челябинской области назвали профессии, по которым не хватает специалистов
Резервные «гармошки» вывели на популярный маршрут в Челябинске ради утренних пассажиров
Челябинцев попросили подключиться к масштабной уборке города перед зимой
В Челябинск пригласили на зрелищный финал чемпионата по автокроссу
Когда в квартирах Челябинска потеплеет, рассказал мэр города
Более 30 тысяч родителей в Челябинской области получают доплату к пенсии за детей
Сборная ЮУрГУ взяла два золота и бронзу всероссийской лиги по Dota 2
В регионе наградили победителей Всероссийского кинофестиваля экранного творчества осуждённых
Почему осенью сильнее хочется есть и как избежать переедания, дала советы диетолог
С какой погоды начнётся последняя неделя сентября, выяснили синоптики
В Челябинской области с 1 октября ужесточат правила выдачи займов
От бассейна и ипподрома до дрифт-трека: в Челябинской области завершился проект «Одной правой»