Челябинский психолог рассказала про парадокс панической атаки и как от неё избавиться

— Паническая атака — это приступ сильной тревоги и страха, сопровождающийся многочисленными телесными симптомами: от учащённого сердцебиения до ощущения нехватки воздуха, дереализации и напряжения, — рассказала психолог ГКБ № 8 Челябинска Элина Гуйван.

Фото: пресс-служба ГКБ №8 г. Челябинск

Реакции нашего организма на повышенную тревожность могут быть поразительно разнообразными — в клинической практике насчитывают более 250 разновидностей телесных проявлений страха.

—️ Парадокс панической атаки в том, что нам кажется, будто она случается с нами помимо нашей воли, — отметила психолог. — Однако современная психотерапия утверждает обратное: мы сами запускаем панический механизм, доводя этот процесс до автоматизма.

Механизм основывается на оценке ситуации как опасной. Проблема в том, что оценка человека часто искажена и не соответствует реальной угрозе. То есть, человек может бояться того, чего на самом деле не существует.

И, как ни странно выглядит, но паника приводит нас к безопасности. Схема выглядит так:

• человек воспринимает ситуацию как опасную;
• включает тревожную реакцию и уходит от опасности;
• главная цель достигнута — он в безопасности.

Несмотря на сопутствующий дискомфорт, поведение закрепляется. Так формируется привычка реагировать паникой на «опасные ситуации».

Что делать, чтобы навсегда забыть о панических атаках

Для избавления от панических атак нужна комплексная работа. Она включает:

• понимание механики панического приступа — важно осознать естественности паники и тревоги;
• формирование нейтрального отношения к стрессовым ситуациям и телесным симптомам;
• проработку страха последствий панической атаки;
• снятие мышечного напряжения через релаксационные техники;
• устранение избегающего поведения;
• экспозиционная терапия — постепенное проживание пугающих ситуаций;
• развитие рационального мышления;
• проработка глубинных причин и скрытых выгод панических атак.

— Если вы пережили панический приступ, это вовсе не означает наличие невроза или панического расстройства, — подчеркнула Элина Гуйван. — Большинство людей в течение жизни испытывают эпизоды сильного страха или даже настоящую панику. Это нормальная реакция человека на опасные ситуации. Если же панические атаки становятся регулярными и снижают качество жизни, то вернуть спокойствие и свободу помогут систематическая работа над собой и, при необходимости, помощь специалиста.

Всегда ли агрессия у ребёнка сигнализирует о проблемах? Нет, и всё же некоторые слова могут быть яркими маркерами того, что ему нужна помощь взрослых. Клинический психолог рассказала, какие фразы должны насторожить родителей и как правильно реагировать на детские вспышки злости.