Как быстро похудеть к Новому году, жителям Челябинской области рассказали врачи
До праздников остаётся всё меньше времени, и многие жители Челябинской области уже задумываются о том, как встретить Новый год в хорошей форме. Добиться заметных результатов в похудении можно и за короткий срок, если подойти к процессу разумно. Важно не только скорректировать питание, но и уделять время физической активности. Медики дали конкретные советы.
Главный секрет снижения веса — в создании небольшого энергетического дефицита. Для этого нужно понимать, сколько калорий человек потребляет ежедневно, и сокращать эту цифру за счёт рациона и движения. Часто проблемы с весом возникают не из-за больших порций, а из-за незаметных перекусов. Например, капучино с кусочком чизкейка может «потянуть» на 500–600 килокалорий, а это почти треть дневной нормы. Если убрать такие калорийные вкусняшки из меню, можно уже добиться заметного результата. Кстати, мы рассказывали, как подобрать им полезную замену, чтобы не было совсем грустно.
Заведующая отделением медицинской профилактики больницы села Долгодеревенское Ольга Проскурякова пояснила, что считать калории сегодня проще, чем кажется. В помощь есть мобильные приложения, которые предлагают готовые меню и автоматически суммируют калорийность блюд. Чтобы лучше понимать свои привычки и постепенно перестроить питание, стоит вести пищевой дневник.
— Вся калорийность считается приблизительно. Это связано с тем, что скорость и эффективность усвоения энергии из продуктов могут различаться у людей в зависимости от их возраста, времени приёма пищи, состояния микробиоты кишечника и других факторов, — добавила Ольга Проскурякова.
Врачи советуют делать акцент на полезных перекусах: фруктах, овощах, бобовых и белковых продуктах. Они помогают дольше сохранять чувство сытости и не переедать между основными приёмами пищи.
Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова подчеркнула, что рацион, в котором много овощей и фруктов, снижает риск ожирения и диабета.
— Старайтесь наполнять свою тарелку овощами и фруктами при каждом приёме пищи. Выбирайте разноцветные овощи и фрукты — морковь, батат, брокколи, болгарский перец, баклажаны — чем больше цветов, тем лучше, — отметила Елена Игнатикова.
Физическая активность тоже остаётся важной частью процесса. По словам Елены Игнатиковой, взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю — это примерно по 30 минут в день пять раз в неделю. Такая привычка поможет ускорить обмен веществ и поддерживать результат.
Ранее южноуральцам рассказали о трёх ошибках при похудении.
Лента новостей
Мамам Челябинской области объяснили, почему малыши капризничают у груди и как понять, что молоко не исчезло
Челябинская область готовится к шторму: регион накроют грозы, град и шквалистый ветер
Счёт 10:0 не в пользу хищника: лев из челябинского зоопарка увлёкся необычной охотой
В Челябинске управляющие компании начнут проверять на наличие дворников и электриков
Захотел удобный подъезд: житель Челябинской области вырубил деревья ради бизнеса и пойдёт под суд
Санврачи Челябинской области раскрыли главные секреты правильного хранения продуктов
В Челябинскую область возвращаются грозы и сильная жара до +36 градусов
День физкультурника в Челябинске собрал более 1000 юных спортсменов
Во Всемирный день кошек челябинский зоопарк поделился снимками «магнетического обаяния»
«НОВАТЭК-Челябинск» предупредил, что из-за переезда могут быть недоступны интернет-сервисы
В Челябинской области объявили штормовое предупреждение из-за жары до +36 градусов
В Челябинской области из-за аномальной жары на день ограничили движение фур по трассам
В развитие села в Челябинской области направили более 81 миллиона рублей
«НОВАТЭК-Челябинск» определил лучших сотрудников абонентских участков
Жара до +36 и не только: синоптики дали прогноз для Челябинской области на выходные 8 и 9 августа
Челябинская и Свердловская области поменялись главными судебными приставами