Как быстро похудеть к Новому году, жителям Челябинской области рассказали врачи

Главный секрет снижения веса — в создании небольшого энергетического дефицита. Для этого нужно понимать, сколько калорий человек потребляет ежедневно, и сокращать эту цифру за счёт рациона и движения. Часто проблемы с весом возникают не из-за больших порций, а из-за незаметных перекусов. Например, капучино с кусочком чизкейка может «потянуть» на 500–600 килокалорий, а это почти треть дневной нормы. Если убрать такие калорийные вкусняшки из меню, можно уже добиться заметного результата. Кстати, мы рассказывали, как подобрать им полезную замену, чтобы не было совсем грустно.

Заведующая отделением медицинской профилактики больницы села Долгодеревенское Ольга Проскурякова пояснила, что считать калории сегодня проще, чем кажется. В помощь есть мобильные приложения, которые предлагают готовые меню и автоматически суммируют калорийность блюд. Чтобы лучше понимать свои привычки и постепенно перестроить питание, стоит вести пищевой дневник.

— Вся калорийность считается приблизительно. Это связано с тем, что скорость и эффективность усвоения энергии из продуктов могут различаться у людей в зависимости от их возраста, времени приёма пищи, состояния микробиоты кишечника и других факторов, — добавила Ольга Проскурякова.

Врачи советуют делать акцент на полезных перекусах: фруктах, овощах, бобовых и белковых продуктах. Они помогают дольше сохранять чувство сытости и не переедать между основными приёмами пищи.

Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова подчеркнула, что рацион, в котором много овощей и фруктов, снижает риск ожирения и диабета.

— Старайтесь наполнять свою тарелку овощами и фруктами при каждом приёме пищи. Выбирайте разноцветные овощи и фрукты — морковь, батат, брокколи, болгарский перец, баклажаны — чем больше цветов, тем лучше, — отметила Елена Игнатикова.

Физическая активность тоже остаётся важной частью процесса. По словам Елены Игнатиковой, взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю — это примерно по 30 минут в день пять раз в неделю. Такая привычка поможет ускорить обмен веществ и поддерживать результат.

Ранее южноуральцам рассказали о трёх ошибках при похудении.