Как быстро похудеть к Новому году, жителям Челябинской области рассказали врачи
До праздников остаётся всё меньше времени, и многие жители Челябинской области уже задумываются о том, как встретить Новый год в хорошей форме. Добиться заметных результатов в похудении можно и за короткий срок, если подойти к процессу разумно. Важно не только скорректировать питание, но и уделять время физической активности. Медики дали конкретные советы.
Главный секрет снижения веса — в создании небольшого энергетического дефицита. Для этого нужно понимать, сколько калорий человек потребляет ежедневно, и сокращать эту цифру за счёт рациона и движения. Часто проблемы с весом возникают не из-за больших порций, а из-за незаметных перекусов. Например, капучино с кусочком чизкейка может «потянуть» на 500–600 килокалорий, а это почти треть дневной нормы. Если убрать такие калорийные вкусняшки из меню, можно уже добиться заметного результата. Кстати, мы рассказывали, как подобрать им полезную замену, чтобы не было совсем грустно.
Заведующая отделением медицинской профилактики больницы села Долгодеревенское Ольга Проскурякова пояснила, что считать калории сегодня проще, чем кажется. В помощь есть мобильные приложения, которые предлагают готовые меню и автоматически суммируют калорийность блюд. Чтобы лучше понимать свои привычки и постепенно перестроить питание, стоит вести пищевой дневник.
— Вся калорийность считается приблизительно. Это связано с тем, что скорость и эффективность усвоения энергии из продуктов могут различаться у людей в зависимости от их возраста, времени приёма пищи, состояния микробиоты кишечника и других факторов, — добавила Ольга Проскурякова.
Врачи советуют делать акцент на полезных перекусах: фруктах, овощах, бобовых и белковых продуктах. Они помогают дольше сохранять чувство сытости и не переедать между основными приёмами пищи.
Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова подчеркнула, что рацион, в котором много овощей и фруктов, снижает риск ожирения и диабета.
— Старайтесь наполнять свою тарелку овощами и фруктами при каждом приёме пищи. Выбирайте разноцветные овощи и фрукты — морковь, батат, брокколи, болгарский перец, баклажаны — чем больше цветов, тем лучше, — отметила Елена Игнатикова.
Физическая активность тоже остаётся важной частью процесса. По словам Елены Игнатиковой, взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю — это примерно по 30 минут в день пять раз в неделю. Такая привычка поможет ускорить обмен веществ и поддерживать результат.
Ранее южноуральцам рассказали о трёх ошибках при похудении.
Лента новостей
Волонтёры неделю ищут пропавшую 19-летнюю девушку в Челябинской области
Синоптики предупредили о снегопадах и метелях в Челябинской области
В Челябинской области задержали 72-летнюю бабушку с тремя килограммами мефедрона
На трассе под Челябинском заработали автоматические пункты весогабаритного контроля
МЧС предупредило о сильных снегопадах в Челябинской области
Лжемебельщик из Челябинска, обманувший клиентов на пять миллионов рублей, пойдёт под суд
Какой штраф будет, если скрывать номер на машине, рассказали эксперты
Циклон принесёт снегопады и похолодание в Челябинскую область
Челябинскому космонавту устроили тренировку по «выживанию» в лесу
Суд в Челябинске отправил в СИЗО подростка, избившего школьника и угрожавшего ему ножом
Челябинский врач рассказала, как одевать ребёнка в морозы
Жителя Челябинской области осудят за незаконную рыбалку на Аргазинском водохранилище
В Челябинске нашли подростка, который стрелял по окнам многоквартирного дома
Пенсионерка погибла при пожаре в частном доме в Челябинской области
Синоптики рассказали, какой будет погода в Челябинской области в субботу, 7 февраля
В Челябинской области развернули поиски пропавшей девушки