24 июня
Обсудить

Доктор Шишонин научил дыхательным упражнениям против стресса

img
Стресс подтачивает организм изнутри и может спровоцировать серьёзные заболевания. По словам врача Александра Шишонина, справиться с этим помогут дыхательная гимнастика, прогулки и забота о себе. Он рассказал, как именно дыхание влияет на здоровье и какие упражнения выполнять.

Руководитель и главный врач комплекса «Клиника доктора Шишонина» Александр Шишонин напомнил: хронический стресс опасен и может привести к развитию психических, сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. По его словам, многие люди не придают значения стрессу и не пытаются менять образ жизни, пока не столкнутся с проблемами.

— Если стресс повторяется часто, он переходит в хроническую форму. А там недалеко и до патологий. Поэтому важно вовремя поддержать организм — особенно на ранних этапах, когда ещё можно обойтись без таблеток. Помогут простые вещи: ходьба, дыхательные упражнения и шейная гимнастика, — пояснил доктор.

Особое внимание Александр Шишонин уделяет дыханию. Он считает, что это уникальный процесс: с одной стороны, автоматический, а с другой — им можно управлять сознательно. Это даёт нам возможность напрямую влиять на здоровье.

— Когда мы дышим правильно, организм насыщается кислородом, улучшается работа лёгких, активизируется сердечно-сосудистая система. Кроме того, дыхание влияет на химию крови, а она, в свою очередь, зависит от наших эмоций, — отметил врач.

Чтобы поддерживать своё состояние, доктор Шишонин порекомендовал выполнять несложные дыхательные упражнения.

Упражнение 1 — в положении сидя

Выпрямите спину, расслабьте лицо (язык прижат к нёбу, губы разомкнуты). Полностью выдохните. Медленно вдыхайте через нос — сначала наполняя нижнюю часть лёгких, затем среднюю и верхнюю. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните через рот с усилием, губы при этом сжаты. Повторить 7–10 раз.

Упражнение 2 — лёжа с закрытыми глазами

Руки вдоль тела, расслабьтесь, можно включить спокойную музыку. Медленно вдыхайте через нос, слегка задерживайте дыхание, затем плавно выдыхайте через рот. Упражнение выполнять 10 минут. После завершения не нужно вставать сразу, стоит полежать ещё пару минут.

Упражнение 3 — поочерёдное дыхание ноздрями

Сядьте прямо. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте глубокий вдох через левую. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем левой руки и выдохните через правую. Повторите 7–10 раз. В конце сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.

Эти упражнения, по словам доктора, помогают снизить уровень кортизола, справиться с тревогой, бессонницей и улучшить общее состояние организма. А при регулярном выполнении укрепляют иммунитет и улучшают работу сердца.

Ранее о том, к каким заболеваниям может привести хронический стресс, рассказали эксперты.

Инфографика: Роскачество

Автор:
Алёна Ливнева
Фото:
Анастасия Замышляева
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      В двух городах Челябинской области на все выходные ввели режим НМУ
    • img
      Семьи Челябинской области направили маткапитал на обучение более двух тысяч детей
    • img
      Две девушки в Челябинской области избили шваброй пенсионерку и забрали банковскую карту
    • img
      Пассажир автобуса в Челябинске похитил огнетушитель
    • img
      «НОВАТЭК-Челябинск» разыграет между абонентами тур выходного дня на курорте
    • img
      Суд в Челябинске не выпустил из СИЗО топ-менеджера «Макфы»
    • img
      Постоянная усталость и упадок сил: какие анализы сдать, посоветовала челябинский терапевт
    • img
      Девочка пострадала после падения с электросамоката в Челябинске
    • img
      В Челябинской области задержали экс-директора центра развития туризма по делу о крупном мошенничестве
    • img
      В Челябинске задержали подозреваемого в убийстве жены
    • img
      Телеком-оператор заменил маршрутизаторы на магистральной сети на отечественное оборудование
    • img
      Челябинского экс-губернатора Дубровского обвинили в растрате миллиардов при ремонте дорог
    • img
      Студентам и выпускникам Челябинской области рассказали, как начать карьеру в Сбере
    • img
      Для благоустройства детской площадки в челябинском сквере Колющенко не нашли подрядчика
    • img
      На часть Челябинской области надвигаются дожди
    • img
      В Челябинске отправили под домашний арест директора управляйки, обвиняемого в мошенничестве
    Все новости