24 июня
Обсудить

Доктор Шишонин научил дыхательным упражнениям против стресса

img
Стресс подтачивает организм изнутри и может спровоцировать серьёзные заболевания. По словам врача Александра Шишонина, справиться с этим помогут дыхательная гимнастика, прогулки и забота о себе. Он рассказал, как именно дыхание влияет на здоровье и какие упражнения выполнять.

Руководитель и главный врач комплекса «Клиника доктора Шишонина» Александр Шишонин напомнил: хронический стресс опасен и может привести к развитию психических, сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. По его словам, многие люди не придают значения стрессу и не пытаются менять образ жизни, пока не столкнутся с проблемами.

— Если стресс повторяется часто, он переходит в хроническую форму. А там недалеко и до патологий. Поэтому важно вовремя поддержать организм — особенно на ранних этапах, когда ещё можно обойтись без таблеток. Помогут простые вещи: ходьба, дыхательные упражнения и шейная гимнастика, — пояснил доктор.

Особое внимание Александр Шишонин уделяет дыханию. Он считает, что это уникальный процесс: с одной стороны, автоматический, а с другой — им можно управлять сознательно. Это даёт нам возможность напрямую влиять на здоровье.

— Когда мы дышим правильно, организм насыщается кислородом, улучшается работа лёгких, активизируется сердечно-сосудистая система. Кроме того, дыхание влияет на химию крови, а она, в свою очередь, зависит от наших эмоций, — отметил врач.

Чтобы поддерживать своё состояние, доктор Шишонин порекомендовал выполнять несложные дыхательные упражнения.

Упражнение 1 — в положении сидя

Выпрямите спину, расслабьте лицо (язык прижат к нёбу, губы разомкнуты). Полностью выдохните. Медленно вдыхайте через нос — сначала наполняя нижнюю часть лёгких, затем среднюю и верхнюю. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните через рот с усилием, губы при этом сжаты. Повторить 7–10 раз.

Упражнение 2 — лёжа с закрытыми глазами

Руки вдоль тела, расслабьтесь, можно включить спокойную музыку. Медленно вдыхайте через нос, слегка задерживайте дыхание, затем плавно выдыхайте через рот. Упражнение выполнять 10 минут. После завершения не нужно вставать сразу, стоит полежать ещё пару минут.

Упражнение 3 — поочерёдное дыхание ноздрями

Сядьте прямо. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте глубокий вдох через левую. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем левой руки и выдохните через правую. Повторите 7–10 раз. В конце сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.

Эти упражнения, по словам доктора, помогают снизить уровень кортизола, справиться с тревогой, бессонницей и улучшить общее состояние организма. А при регулярном выполнении укрепляют иммунитет и улучшают работу сердца.

Ранее о том, к каким заболеваниям может привести хронический стресс, рассказали эксперты.

Инфографика: Роскачество

Автор:
Алёна Ливнева
Фото:
Анастасия Замышляева
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      В Троицке и районе ремонтируют больницы, роддом и сельские амбулатории
    • img
      В Челябинске вручили школьные наборы детям из многодетных и малообеспеченных семей
    • img
      Министр Литке рассказал, сколько школьников в Челябинской области обучаются во вторую смену
    • img
      В Роскачестве проверили мёд в магазинах и назвали семь марок, где продукт разбавлен сиропом
    • img
      Каждый третий опрошенный клиент Билайна считает Telegram удобной платформой для ведения блога
    • img
      Линейки в школах Челябинской области будут проводить внутри зданий, но с исключениями
    • img
      Стало известно, кого назначили заместителем председателя Уральского банка Сбербанка
    • img
      Автобусы в Копейске изменят маршруты на День города
    • img
      Кто зубрит, кто талантливо списывает: как учатся знаки зодиака
    • img
      На охрану в школах Челябинской области выделили сотни миллионов рублей
    • img
      В челябинском парке высадят 25 пирамидальных тополей
    • img
      Все школы Челябинской области готовы к приёму учеников 1 сентября
    • img
      Опрос Билайна: почти 90% клиентов уверены, что нейросети помогают экономить в путешествиях
    • img
      В Челябинской области стартует сезон охоты на уток
    • img
      Ореховый Спас в 2025 году: какого числа, что он символизирует и как его отмечают
    • img
      Пьяный мужчина набросился на трамвай с гаечным ключом в Челябинске
    Все новости