Доктор Шишонин научил дыхательным упражнениям против стресса

Руководитель и главный врач комплекса «Клиника доктора Шишонина» Александр Шишонин напомнил: хронический стресс опасен и может привести к развитию психических, сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. По его словам, многие люди не придают значения стрессу и не пытаются менять образ жизни, пока не столкнутся с проблемами.

— Если стресс повторяется часто, он переходит в хроническую форму. А там недалеко и до патологий. Поэтому важно вовремя поддержать организм — особенно на ранних этапах, когда ещё можно обойтись без таблеток. Помогут простые вещи: ходьба, дыхательные упражнения и шейная гимнастика, — пояснил доктор.

Особое внимание Александр Шишонин уделяет дыханию. Он считает, что это уникальный процесс: с одной стороны, автоматический, а с другой — им можно управлять сознательно. Это даёт нам возможность напрямую влиять на здоровье.

— Когда мы дышим правильно, организм насыщается кислородом, улучшается работа лёгких, активизируется сердечно-сосудистая система. Кроме того, дыхание влияет на химию крови, а она, в свою очередь, зависит от наших эмоций, — отметил врач.

Чтобы поддерживать своё состояние, доктор Шишонин порекомендовал выполнять несложные дыхательные упражнения.

Упражнение 1 — в положении сидя

Выпрямите спину, расслабьте лицо (язык прижат к нёбу, губы разомкнуты). Полностью выдохните. Медленно вдыхайте через нос — сначала наполняя нижнюю часть лёгких, затем среднюю и верхнюю. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните через рот с усилием, губы при этом сжаты. Повторить 7–10 раз.

Упражнение 2 — лёжа с закрытыми глазами

Руки вдоль тела, расслабьтесь, можно включить спокойную музыку. Медленно вдыхайте через нос, слегка задерживайте дыхание, затем плавно выдыхайте через рот. Упражнение выполнять 10 минут. После завершения не нужно вставать сразу, стоит полежать ещё пару минут.

Упражнение 3 — поочерёдное дыхание ноздрями

Сядьте прямо. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте глубокий вдох через левую. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем левой руки и выдохните через правую. Повторите 7–10 раз. В конце сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.

Эти упражнения, по словам доктора, помогают снизить уровень кортизола, справиться с тревогой, бессонницей и улучшить общее состояние организма. А при регулярном выполнении укрепляют иммунитет и улучшают работу сердца.

Ранее о том, к каким заболеваниям может привести хронический стресс, рассказали эксперты.

Инфографика: Роскачество