Какие витамины помогают похудеть, рассказали в Роспотребнадзоре

Многие из нас были в ситуации, когда лишний вес не уходил, несмотря на соблюдение диеты. Одной из причин может быть нехватка важных витаминов. На какие дефициты стоит обратить внимание и как их компенсировать, чтобы похудение увенчалось успехом, рассказали в Роспотребнадзоре.
Процесс снижения веса — это не просто изменение рациона и увеличение физической активности. Важно учитывать баланс витаминов и минералов, ведь их нехватка может замедлить метаболизм и снизить энергию, необходимую для активного образа жизни. Какие витамины играют ключевую роль в похудении?
Витамин D
Этот витамин регулирует работу эндокринной системы, что напрямую влияет на обмен веществ. Его дефицит может приводить к набору веса, усталости, слабости, проблемам со сном и снижению иммунитета. Если вы замечаете у себя такие симптомы, стоит проверить уровень витамина D и при необходимости восполнить его. Получить этот витамин можно из пищи — рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, а также путём пребывания на солнце.
Витамины группы B
Недостаток этих витаминов приводит к утомляемости, раздражительности, проблемам со сном и повышенному аппетиту, что усложняет процесс похудения.
- B1 помогает организму перерабатывать углеводы и контролировать аппетит. Источники витамина — мясо, бобовые, злаки, хлеб из цельнозерновой муки.
- B6 участвует в метаболизме жиров, способствуя их сжиганию. Много его в буром рисе и ячмене.
- B12 ускоряет обмен веществ и предотвращает накопление жиров в печени. Содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.
Витамин C
Этот витамин участвует в процессе окисления жиров, помогая превращать их в энергию. Кроме того, он способствует выработке карнитина — аминокислоты, транспортирующей жир в митохондрии, где он сжигается. Достаточное количество витамина С увеличивает эффективность тренировок. Чтобы пополнить его запасы в организме, ешьте болгарский перец, смородину, клюкву и цитрусовые.
Помимо этих витаминов, важную роль в поддержании здорового веса играют витамин А, кальций, калий, хром и другие микроэлементы.
В течение трёх зимних месяцев у нас было меньше доступа к свежим овощам и фруктам, а также к солнечным лучам. У большинства это обернулось недомоганием на фоне авитаминоза. Организм ослаблен и нуждается в поддержке и правильном питании. На что налегать, чтобы снова почувствовать силу и бодрость, рассказали специалисты.
Лента новостей
- В Челябинской области волк украл у туристов сумку с продуктами
- Полицейские прострелили колёса Audi во время погони в Челябинской области
- В Челябинской области зафиксировали 140 максимальных результатов на ЕГЭ
- В аварии на юге Челябинской области погиб 73-летний водитель
- Уголовное дело завели после ДТП с автобусами в Челябинске, в котором пострадали пассажиры
- Овсяные отруби: в чём польза и кому их нельзя, рассказали эксперты
- В московский суд поступила жалоба на арест министра имущества Челябинской области
- Челябинские полицейские задержали рецидивиста, напавшего с ножом на кассира в магазине
- Бойцам СВО и их семьям из Челябинской области рассказали, как открыть своё дело
- После пожара в челябинском частном доме нашли тело 66-летнего мужчины
- Суд в Челябинске оставил в СИЗО бывшего сотрудника банка по делу о крупной взятке
- Ремонт дороги между Челябинском и Екатеринбургом завершат уже в этом году
- Ситуацию с загрязнением фонтана в центре Челябинска взял на контроль мэр Алексей Лошкин
- Почти сто домов в Челябинске остаются без горячей воды после третьего этапа опрессовок
- Челябинская область вошла в тройку самых привлекательных регионов для трудоустройства
- Жителям Челябинской области рассказали, в каком водоёме можно заразиться менингитом