Какие витамины помогают похудеть, рассказали в Роспотребнадзоре

Многие из нас были в ситуации, когда лишний вес не уходил, несмотря на соблюдение диеты. Одной из причин может быть нехватка важных витаминов. На какие дефициты стоит обратить внимание и как их компенсировать, чтобы похудение увенчалось успехом, рассказали в Роспотребнадзоре.
Процесс снижения веса — это не просто изменение рациона и увеличение физической активности. Важно учитывать баланс витаминов и минералов, ведь их нехватка может замедлить метаболизм и снизить энергию, необходимую для активного образа жизни. Какие витамины играют ключевую роль в похудении?
Витамин D
Этот витамин регулирует работу эндокринной системы, что напрямую влияет на обмен веществ. Его дефицит может приводить к набору веса, усталости, слабости, проблемам со сном и снижению иммунитета. Если вы замечаете у себя такие симптомы, стоит проверить уровень витамина D и при необходимости восполнить его. Получить этот витамин можно из пищи — рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, а также путём пребывания на солнце.
Витамины группы B
Недостаток этих витаминов приводит к утомляемости, раздражительности, проблемам со сном и повышенному аппетиту, что усложняет процесс похудения.
- B1 помогает организму перерабатывать углеводы и контролировать аппетит. Источники витамина — мясо, бобовые, злаки, хлеб из цельнозерновой муки.
- B6 участвует в метаболизме жиров, способствуя их сжиганию. Много его в буром рисе и ячмене.
- B12 ускоряет обмен веществ и предотвращает накопление жиров в печени. Содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.
Витамин C
Этот витамин участвует в процессе окисления жиров, помогая превращать их в энергию. Кроме того, он способствует выработке карнитина — аминокислоты, транспортирующей жир в митохондрии, где он сжигается. Достаточное количество витамина С увеличивает эффективность тренировок. Чтобы пополнить его запасы в организме, ешьте болгарский перец, смородину, клюкву и цитрусовые.
Помимо этих витаминов, важную роль в поддержании здорового веса играют витамин, А, кальций, калий, хром и другие микроэлементы.
В течение трёх зимних месяцев у нас было меньше доступа к свежим овощам и фруктам, а также к солнечным лучам. У большинства это обернулось недомоганием на фоне авитаминоза. Организм ослаблен и нуждается в поддержке и правильном питании. На что налегать, чтобы снова почувствовать силу и бодрость, рассказали специалисты.
Лента новостей
- Южноуралец победил в Финале Кубка России по фристайлу в дисциплине «ски-кросс»
- Обстановку с паводком в Челябинской области мониторят с помощью беспилотников
- В Челябинске построят новые православные храмы
- Эксперты перечислили вакансии для сотрудников без опыта работы в Челябинской области
- В Челябинской области водитель «Лады» насмерть сбил 35-летнего пешехода
- Паводковая вода ушла из садовых домов и приусадебных участков на западе Челябинской области
- Мокрый снег и порывистый ветер ожидаются в Челябинской области
- В пяти районах Челябинска из крана может потечь зелёная вода
- Гендиректора челябинского регоператора капремонта отправили в СИЗО на два месяца
- Карантин по бешенству ввели в ещё одном городе Челябинской области
- Какие витамины помогают похудеть, рассказали в Роспотребнадзоре
- Проснись и ешь: бурые мишки из челябинского зоопарка начали отъедаться после зимней спячки
- Жителям Челябинской области рассказали, сколько могут зарабатывать мамы в декрете
- В Челябинске заработал сервис кикшеринга МТС Юрент
- В Челябинской области прошёл турнир по шахматам для ветеранов СВО
- Всю правду про вред и пользу жвачки рассказала челябинский врач