Какие витамины помогают похудеть, рассказали в Роспотребнадзоре
Многие из нас были в ситуации, когда лишний вес не уходил, несмотря на соблюдение диеты. Одной из причин может быть нехватка важных витаминов. На какие дефициты стоит обратить внимание и как их компенсировать, чтобы похудение увенчалось успехом, рассказали в Роспотребнадзоре.
Процесс снижения веса — это не просто изменение рациона и увеличение физической активности. Важно учитывать баланс витаминов и минералов, ведь их нехватка может замедлить метаболизм и снизить энергию, необходимую для активного образа жизни. Какие витамины играют ключевую роль в похудении?
Витамин D
Этот витамин регулирует работу эндокринной системы, что напрямую влияет на обмен веществ. Его дефицит может приводить к набору веса, усталости, слабости, проблемам со сном и снижению иммунитета. Если вы замечаете у себя такие симптомы, стоит проверить уровень витамина D и при необходимости восполнить его. Получить этот витамин можно из пищи — рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, а также путём пребывания на солнце.
Витамины группы B
Недостаток этих витаминов приводит к утомляемости, раздражительности, проблемам со сном и повышенному аппетиту, что усложняет процесс похудения.
- B1 помогает организму перерабатывать углеводы и контролировать аппетит. Источники витамина — мясо, бобовые, злаки, хлеб из цельнозерновой муки.
- B6 участвует в метаболизме жиров, способствуя их сжиганию. Много его в буром рисе и ячмене.
- B12 ускоряет обмен веществ и предотвращает накопление жиров в печени. Содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.
Витамин C
Этот витамин участвует в процессе окисления жиров, помогая превращать их в энергию. Кроме того, он способствует выработке карнитина — аминокислоты, транспортирующей жир в митохондрии, где он сжигается. Достаточное количество витамина С увеличивает эффективность тренировок. Чтобы пополнить его запасы в организме, ешьте болгарский перец, смородину, клюкву и цитрусовые.
Помимо этих витаминов, важную роль в поддержании здорового веса играют витамин А, кальций, калий, хром и другие микроэлементы.
В течение трёх зимних месяцев у нас было меньше доступа к свежим овощам и фруктам, а также к солнечным лучам. У большинства это обернулось недомоганием на фоне авитаминоза. Организм ослаблен и нуждается в поддержке и правильном питании. На что налегать, чтобы снова почувствовать силу и бодрость, рассказали специалисты.
Лента новостей
Снег и гололедица ожидаются в Челябинской области 22 февраля
В Челябинской области загорелась трикотажная фабрика
С жителя Челябинской области взыскали 55 тысяч рублей за незаконную рыбалку на Увильды
В Челябинске на уборку снега вышли почти 300 рабочих и 170 единиц техники
На трассе под Челябинском ограничили движение из-за массовой аварии
Полицейские нагрянули в спа-салон в центре Челябинска и застали там африканку
В Челябинской области при пожаре в частном доме погиб пожилой мужчина
Снег, метели и до -10 градусов: прогноз погоды на субботу в Челябинской области
«Трактор» на домашнем льду обыграл «Северсталь», забросив пять шайб
В Челябинске Соцфонд обязали выплатить два миллиона рублей жене погибшего охранника
На национализированном ЧЭМК сменили генерального директора
В Челябинске ФСБ задержала двух подполковников, подозреваемых в убийствах бизнесменов
В каких сферах начали резко искать работу жители Челябинской области, рассказали эксперты
Когда ипотека станет массово доступной, рассказала глава Центробанка
Стала известна программа лыжного забега в горах Челябинской области
Какое вино подарить на 23 февраля: эксперты Роскачества предложили 16 вариантов от 800 рублей