Пять овощей и фруктов, которые нужно есть осенью, перечислила челябинский терапевт
Осенью наш организм особенно нуждается в витаминах. Лучше всего получать их из пищи, а для этого нужно есть достаточное количество сезонных овощей и фруктов. На что именно налегать, топ-5 перечислила челябинский врач-терапевт Ольга Чернышова.
— Сбалансированное и правильное питание обеспечивает организм необходимыми для его жизнедеятельности веществами. Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и антиоксидантами, позволяет поддержать здоровье сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, улучшает обмен веществ и кровообращение. Осенью важно есть больше сезонных овощей и фруктов, чтобы восполнить дефицит витаминов и укрепить защитные механизмы организма. На столе всегда должна быть зелень: петрушка, укроп, листья салата. Противовирусным действием обладают напитки из свежих ягод: клюквы, облепихи, брусники, шиповника. Можно добавлять ягоды в чай или готовить из них морсы и компоты, — подсказала врач-терапевт КДО№ 1 клиники ЮУГМУ Ольга Чернышова.
А вот и пятёрка самых полезных осенью фруктов и овощей.
- Груши и яблоки выступают источником клетчатки. Улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина.
- Тыква содержит витамины группы, А, С, Е и группы В; витамин К, от которого зависит свёртываемость крови, и витамин Т, улучшающий обменный процесс в организме.
- В цветной капусте в два-три раза больше витамина С, чем в белокочанной. Способствует выводу токсинов, сжиганию жира; улучшает работу печени и снижает уровень холестерина, укрепляет сосуды, нормализует уровень эстрогенов, что важно для профилактики заболеваний женской репродуктивной системы.
- Картофель содержит большое количество калия, витамина С, фосфора, минералов. Но много его есть не нужно — рекомендуется готовить два-три раза в неделю.
- Свёкла — источник антиоксидантов и витаминов группы В, которые необходимы для нормальной работы нервной системы, а также для здоровья кожи, ногтей и волос. Также в свёкле содержатся железо, йод, цинк, калий, магний.
Возможность хотя бы 10 минут вздремнуть днём продлевает жизнь и улучшает работу многих систем организма. А если удастся поспать 20–30 минут, польза для здоровья будет колоссальной. О том, от какой смертельно опасной болезни убережёт дневной сон и как правильно спать, рассказала врач.
Лента новостей
В Челябинской области возбудили уголовное дело после гибели школьника в колодце
В Челябинской области 9-летний ребёнок погиб, упав в открытый колодец
В Челябинске из-за неисправности самолёта задержали вылет рейса на Пхукет
«280 тысяч человек, и каждый со своей историей»: в Челябинской области обсудили поддержку инвалидов
В Челябинске возбудили уголовное дело после нападения собак на девушку
Многодетного отца из Челябинской области отправили на исправительные работы за неуплату алиментов
Эксперты перечислили специалистов, у которых сильно выросли зарплаты в Челябинской области
Сотрудников РЖД задержали в Челябинске по делу о многомиллионной коррупции
В Челябинске вынесли приговор создателю финансовой пирамиды за хищение 37 млн рублей
Три снимка из Челябинской области стали одними из самых красивых в стране
Насморк, зуд и покраснения: что мы принимаем за аллергию на холод, рассказала врач
Как уберечь детей от опасных болезней: народные приметы на день Антона Перезимника
Заблокировали перевод: куда вернутся деньги и что делать, объяснила финансист
Бывшего топ-менеджера челябинского банка заподозрили в получении взятки турпутёвкой
Жительницу Челябинской области осудили за кражу почти 100 книг
Бесплатный анализ на ВПЧ включили в диспансеризацию для россиянок