20 сентября
Обсудить

Чем заменить мясо и в каких растениях больше белка, рассказала нутрициолог

img
У отказа от мяса может быть множество причин — как идеологические, так и связанные со здоровьем, например, некоторые не выносят запаха мяса после тяжёлых ОРВИ. Однако в этом случае организму будет не хватать белка. Чем обогатить рацион, рассказала нутрициолог Юлия Заровнятных.

— Заменять мясо необходимо постепенно и поэтапно, чтобы не навредить своему здоровью и психике, — предупредила Юлия Заровнятных.

Белок — важнейший энергокомпонент для человеческого организма. Именно он помогает формировать клетки и ткани, поддерживает в норме работу органов, а также рост волос и ногтей. Если появилась ранка, именно белок «отправится» её заживлять.

Незаменимые аминокислоты организм человека не может синтезировать сам. Поэтому их нужно получать из продуктов.

Из растительных продуктов наибольшее содержание белка — у соевого изолята и соевого концентрата, а также муки подсолнечника.

Значительное количество белка содержат различные орехи и бобовые.

Рацион можно обогатить отрубями, гречкой, разнообразить его крупами и даже мучной выпечкой.

Свежие овощи, фрукты, орехи и богатые нутриентами крупы специалисты всегда рекомендуют включать в рацион. Кто-то идёт дальше и убирает из меню мясо, рыбу и даже молочные продукты. Веганское питание, которое становится всё более модным, может быть как очень хорошим способом поддержать здоровье, так и наоборот спровоцировать проблемы. Об опасностях перехода на веганство рассказали в Роспотребнадзоре.

Инфографика: Роскачество

Автор:
Алёна Ливнева
Фото:
Мария Давыдова
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Педагог из Челябинска задала вопрос Владимиру Путину
    • img
      В Челябинской области срочника осудили за избиение сослуживцев и вымогательство
    • img
      На Южном Урале отправили в СИЗО водителя, который пьяным устроил смертельное ДТП
    • img
      В Челябинске открыли центр цифрового образования для детей и молодёжи
    • img
      Путин назначил нового прокурора Челябинской области
    • img
      В «Фокус», «Алмаз» и «Мегаполис» пригласили на премьеры про разговоры Земли и хранителей времени
    • img
      Владелец южноуральского комбината попал в рейтинг богатейших людей мира
    • img
      В работе мессенджера Telegram произошёл крупный сбой
    • img
      В Миассе мошенники вынудили пенсионерку продать единственную квартиру и забрали деньги
    • img
      Магнитогорский батутный парк заплатит 300 тысяч рублей 9-летней девочке за сломанный позвоночник
    • img
      В челябинском музее горбольницы № 1 назвали любимую «страшилку» экскурсантов
    • img
      Челябинцев пригласили на конференцию, посвящённую баскетбольному бизнесу России
    • img
      «Наглость — второе счастье»: белки Превоста достали соседа-ленивца и получили отдельную квартиру
    • img
      Во всей Челябинской области осталось всего семь тысяч безработных
    • img
      Челябинцам предложили купить смартфоны HUAWEI в МТС со скидкой до 8 тысяч рублей
    • img
      В Челябинске подрядчик опоздал со сроками ремонта дороги за 32 млн рублей
    Все новости