19 февраля
Обсудить

Южноуральцам назвали продукты — рекордсмены по содержанию витамина С

img
Витамин С — жизненно необходимый микроэлемент, который защищает иммунитет от вирусов и инфекций. Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать витамин, поэтому очень важно потреблять его в достаточном количестве с едой или в качестве пищевой добавки. Какие продукты стоит употреблять, чтобы восполнить недостаток витамина в организме, рассказали в Минздраве Челябинской области.

Аскорбинка относится к водорастворимым витаминам. Она отвечает за рост и восстановление мышц, кровеносных сосудов, дёсен и зубов. Влияет на состояние костей и хрящей. Помогает организму усваивать железо, нормализует процессы кроветворения. Витамин С также заживляет раны, трещины или порезы. Его часто добавляют в косметику как эффективный антиоксидант.

Норма содержания витамина в организме человека зависит от пола, возраста, особых состояний. Так грудничкам до полугода достаточно 30 миллиграмм в день. Детям до 3 лет нужно получать уже 45 миллиграмм. Подросткам от 15 лет требуется 60 миллиграмм. Для взрослых людей дневная потребность возрастает до 75 миллиграмм. Повышенную потребность в витамине С испытывают беременные и кормящие женщины — (им нужно около 95 миллиграмм аскорбинки в день) а также курильщики.

Больше всего витамина С содержится в продуктах растительного происхождения:

  • шиповник;
  • смородина, облепиха;
  • петрушка, укроп;
  • капуста брюссельская, белокочанная или цветная;
  • картофель, помидоры, болгарский перец;
  • яблоки, ананасы, цитрусовые.

Что касается продуктов животного происхождения, то витамин С есть в печени и почках.

Отметим, что витамин быстро разрушается при нагревании. Поэтому при термообработке необходимо закрывать кастрюлю и сковородку крышкой. При доступе кислорода потери витамина С в два раза больше, чем при приготовлении без доступа кислорода. А чем дольше варится продукт, тем больше потери витамина, поэтому лучше есть овощи и фрукты свежими и сырыми.

При недостатке витамина у человека появляется быстрая утомляемость, отдышка при незначительной физической нагрузке, слабый иммунитет. Если не восполнить его норму, то как следствие — развивается цинга.

К слову, ранее врачи назвали самые полезные зимой продукты.

Автор:
Полина Тиунова
Фото:
Айдар Насыров
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      На трассе М-5 в Челябинской области иномарка насмерть сбила лося
    • img
      В Миассе закрыли спортклуб для детей, работавший в подвальном помещении
    • img
      В Челябинске открыли региональное отделение фонда поддержки участников СВО «Защитники Отечества»
    • img
      Мэрия показала, как строят новую дорогу в Ленинском районе и преображают проспект Ленина
    • img
      В Челябинске на весь день перекроют дороги из-за всероссийского молебна «о Победе»
    • img
      Против 24-летнего водителя, устроившего под Челябинском ДТП с погибшими, возбудили уголовное дело
    • img
      В Челябинской области Росприроднадзор проверяет предприятие олигарха из списка Forbes
    • img
      В Минздраве назвали траву, цветения которой надо бояться больше, чем тополиного пуха
    • img
      В Челябинской области спасли двух горе-пловцов, решивших переплыть городской пруд
    • img
      Возле школы в Челябинске задержали эксгибициониста
    • img
      В мэрии рассказали, сколько деревьев и кустарников не прижилось в центре Челябинска
    • img
      В Челябинской области подорожали социально значимые продукты
    • img
      Летом из Челябинска в Новосибирск будут выполнять 14 рейсов в неделю
    • img
      На северо-западе Челябинска иномарка сбила женщину, перебегавшую дорогу на красный
    • img
      Челябинцев пригласили на последний в истории «Пушкинский пикник»
    • img
      В Челябинской области троих выпускников удалили с ЕГЭ по русскому языку
    Все новости