09 ноября 2023
Обсудить

Эксперты рассказали южноуральцам о самых частых ошибках при скандинавской ходьбе

img
Прочитав статью, сразу можно сказать какую ошибку совершила спортивная пенсионерка
Скандинавская ходьба — это идеальный способ профилактики заболеваний дыхательной системы. Но чтобы тренировки приносили пользу, а не ухудшали здоровье, в пресс-службе Минздрава Челябинской области рассказали о самых частых ошибках, которые не стоит совершать.

Такой вид тренировок задействует мышцы верхнего плечевого пояса, участвующие в дыхании, поэтому скандинавская ходьба благотворно влияет на дыхательную систему. Ещё больше о пользе этого способа физической активности рассказала заведующая отделением лечебной физкультуры Клиники ЮУГМУ Ирина Фрик.

— Скандинавская ходьба — метод оздоровления, доступный каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Он подходит для любого сезона и любой местности. Во время скандинавской ходьбы работают до 90% мышц всего тела, — поделилась Ирина Фрик. — Одновременно тренируются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При этом утомляемость не выше, чем при обычной ходьбе.

Также заведующая клиники подчеркнула, что положительный эффект для здоровья можно достичь только в случае индивидуального подбора палок и правильной техники выполнения. Поэтому лучше осваивать скандинавскую ходьбу под руководством инструктора. Присмотр опытного наставника поможет, в том числе, не сделать самых частых ошибок, которые совершают «скандинавские ходоки» при самостоятельных тренировках.

Во-первых, люди выбирают себе палки, не соответствующие своему росту. Короткие палки не позволяют выполнять упражнения с необходимым нажимом, а длинные — вызывают перегрузку мышц плечевого пояса.

Часто, пытаясь сэкономить, люди используют обычную повседневную обувь для спортивной ходьбы или выбирают неподходящую. Самым оптимальным вариантом для тренировок являются кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой.

Ещё одной популярной ошибкой является невыполнение разминки перед тренировкой. Без этой разминки вероятность получить травму суставов или связок резко возрастает. Завершать ходьбу нужно упражнениями на растяжку для снятия напряжения мышц.

Самая главная ошибка всех, кто занимается такими упражнениями — неправильная техника ходьбы и дыхания. Во время тренировок необходимо поддерживать спокойный, ровный темп, сохраняя при этом соотношение вдоха и выдоха. То есть выдох должен быть в 1,5–2 раза длиннее вдоха. Например, если вдох делается за два шага, то выдох — за три или четыре шага. При спокойной тренировке дышать нужно через нос, а при интенсивной ходьбе можно дышать через рот.

Скандинавская ходьба очень популярна среди пожилых южноуральцев. Любовь к движению называется кинезиофилией и именно она помогает подольше сохранять молодость. А как это происходит, читайте в нашем материале.

Автор:
Анастасия Замышляева
Фото:
Антон Иванов
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Выдра Машка из челябинского зоопарка показала, как бороться с осенней хандрой
    • img
      Сотрудники ФСБ обнаружили подпольную нарколабораторию в Челябинской области
    • img
      Ролик о зимнем отдыхе в Челябинской области занял первое место на фестивале туристического кино
    • img
      Консервы с мышьяком: Роскачество проверило сардины и назвало лучшие и худшие
    • img
      В центре Челябинска после ДТП загорелся автомобиль
    • img
      Подрядчиков ищут для ремонта тоннелей на станции «Торговый центр» челябинского метротрама
    • img
      При столкновении с грузовиком на трассе в Челябинской области погиб 51-летний водитель иномарки
    • img
      Челябинские школьники взяли приз за лучший проект по развитию экотуризма
    • img
      Челябинские следователи проверяют учительницу, которую обвинили в травле детей
    • img
      До конца года проезд в Челябинске подешевеет на 9 рублей при оплате через СБП
    • img
      В Челябинске школьница перевела мошенникам 2 млн рублей после звонка о доставке цветов
    • img
      Маэстро Юрий Башмет поддержал Челябинск в борьбе за звание «Культурной столицы — 2027»
    • img
      Челябинский суд оставил под арестом экс-мэра Троицка Виноградова
    • img
      Новый тренд: жители Челябинской области стали менять оператора и организовывать семейные группы
    • img
      Рабочий упал с высоты и погиб на челябинском предприятии
    • img
      Сбер поддержал III Всероссийский детский экологический форум в Челябинске
    Все новости