Эксперты рассказали южноуральцам о самых частых ошибках при скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба — это идеальный способ профилактики заболеваний дыхательной системы. Но чтобы тренировки приносили пользу, а не ухудшали здоровье, в пресс-службе Минздрава Челябинской области рассказали о самых частых ошибках, которые не стоит совершать.
Такой вид тренировок задействует мышцы верхнего плечевого пояса, участвующие в дыхании, поэтому скандинавская ходьба благотворно влияет на дыхательную систему. Ещё больше о пользе этого способа физической активности рассказала заведующая отделением лечебной физкультуры Клиники ЮУГМУ Ирина Фрик.
— Скандинавская ходьба — метод оздоровления, доступный каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Он подходит для любого сезона и любой местности. Во время скандинавской ходьбы работают до 90% мышц всего тела, — поделилась Ирина Фрик. — Одновременно тренируются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При этом утомляемость не выше, чем при обычной ходьбе.
Также заведующая клиники подчеркнула, что положительный эффект для здоровья можно достичь только в случае индивидуального подбора палок и правильной техники выполнения. Поэтому лучше осваивать скандинавскую ходьбу под руководством инструктора. Присмотр опытного наставника поможет, в том числе, не сделать самых частых ошибок, которые совершают «скандинавские ходоки» при самостоятельных тренировках.
Во-первых, люди выбирают себе палки, не соответствующие своему росту. Короткие палки не позволяют выполнять упражнения с необходимым нажимом, а длинные — вызывают перегрузку мышц плечевого пояса.
Часто, пытаясь сэкономить, люди используют обычную повседневную обувь для спортивной ходьбы или выбирают неподходящую. Самым оптимальным вариантом для тренировок являются кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой.
Ещё одной популярной ошибкой является невыполнение разминки перед тренировкой. Без этой разминки вероятность получить травму суставов или связок резко возрастает. Завершать ходьбу нужно упражнениями на растяжку для снятия напряжения мышц.
Самая главная ошибка всех, кто занимается такими упражнениями — неправильная техника ходьбы и дыхания. Во время тренировок необходимо поддерживать спокойный, ровный темп, сохраняя при этом соотношение вдоха и выдоха. То есть выдох должен быть в 1,5–2 раза длиннее вдоха. Например, если вдох делается за два шага, то выдох — за три или четыре шага. При спокойной тренировке дышать нужно через нос, а при интенсивной ходьбе можно дышать через рот.
Скандинавская ходьба очень популярна среди пожилых южноуральцев. Любовь к движению называется кинезиофилией и именно она помогает подольше сохранять молодость. А как это происходит, читайте в нашем материале.
Лента новостей
Во время обследования теплосетей уранином зелёная вода побежала в 71 челябинском доме
В Челябинской области школьников и учителей научат противостоять террористам
В Челябинской области детские пособия за апрель выплатят досрочно
Двое погибли и трое пострадали в массовом ДТП в Челябинской области
К началу отпускного сезона МТС разогнала интернет в Магнитогорске
Два способа увеличить размер пенсии перечислили жителям Челябинской области
На трассе под Челябинском водитель иномарки насмерть сбил пешехода
Срок в колонии получил житель Челябинской области, призывавший к экстремизму
Каких людей комары кусают чаще, рассказал терапевт
Площадь Революции в Челябинске снова перекроют ради репетиции парада Победы
Синоптики предупредили о дожде с мокрым снегом и граде в Челябинской области
В Челябинской области женщина при ДТП выпала из машины и погибла на трамвайных путях
В Челябинской области массово распустились цветы, за сбор которых грозит штраф до 1 млн рублей
В Челябинской области резко и сильно испортится погода
Чтобы спасти от огня улицу, жители Челябинской области сдвинули полыхающий стог сена
«Диктант Победы» в Челябинской области написали на 227 площадках