09 ноября 2023
Обсудить

Эксперты рассказали южноуральцам о самых частых ошибках при скандинавской ходьбе

img
Прочитав статью, сразу можно сказать какую ошибку совершила спортивная пенсионерка
Скандинавская ходьба — это идеальный способ профилактики заболеваний дыхательной системы. Но чтобы тренировки приносили пользу, а не ухудшали здоровье, в пресс-службе Минздрава Челябинской области рассказали о самых частых ошибках, которые не стоит совершать.

Такой вид тренировок задействует мышцы верхнего плечевого пояса, участвующие в дыхании, поэтому скандинавская ходьба благотворно влияет на дыхательную систему. Ещё больше о пользе этого способа физической активности рассказала заведующая отделением лечебной физкультуры Клиники ЮУГМУ Ирина Фрик.

— Скандинавская ходьба — метод оздоровления, доступный каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Он подходит для любого сезона и любой местности. Во время скандинавской ходьбы работают до 90% мышц всего тела, — поделилась Ирина Фрик. — Одновременно тренируются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При этом утомляемость не выше, чем при обычной ходьбе.

Также заведующая клиники подчеркнула, что положительный эффект для здоровья можно достичь только в случае индивидуального подбора палок и правильной техники выполнения. Поэтому лучше осваивать скандинавскую ходьбу под руководством инструктора. Присмотр опытного наставника поможет, в том числе, не сделать самых частых ошибок, которые совершают «скандинавские ходоки» при самостоятельных тренировках.

Во-первых, люди выбирают себе палки, не соответствующие своему росту. Короткие палки не позволяют выполнять упражнения с необходимым нажимом, а длинные — вызывают перегрузку мышц плечевого пояса.

Часто, пытаясь сэкономить, люди используют обычную повседневную обувь для спортивной ходьбы или выбирают неподходящую. Самым оптимальным вариантом для тренировок являются кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой.

Ещё одной популярной ошибкой является невыполнение разминки перед тренировкой. Без этой разминки вероятность получить травму суставов или связок резко возрастает. Завершать ходьбу нужно упражнениями на растяжку для снятия напряжения мышц.

Самая главная ошибка всех, кто занимается такими упражнениями — неправильная техника ходьбы и дыхания. Во время тренировок необходимо поддерживать спокойный, ровный темп, сохраняя при этом соотношение вдоха и выдоха. То есть выдох должен быть в 1,5–2 раза длиннее вдоха. Например, если вдох делается за два шага, то выдох — за три или четыре шага. При спокойной тренировке дышать нужно через нос, а при интенсивной ходьбе можно дышать через рот.

Скандинавская ходьба очень популярна среди пожилых южноуральцев. Любовь к движению называется кинезиофилией и именно она помогает подольше сохранять молодость. А как это происходит, читайте в нашем материале.

Автор:
Анастасия Замышляева
Фото:
Антон Иванов
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      В Челябинской области скончался 5-летний ребёнок, сбитый на пешеходном переходе
    • img
      Полицеские задержали вандала, разбившего зеркало у скульптуры в центре Челябинска
    • img
      В Челябинске по подозрению во взятке задержали ректора крупного вуза
    • img
      В Челябинской области директора стройфирмы отдали под суд за хищение бюджетных миллионов
    • img
      В Челябинской области пенсионер на «Ниве» сбил девушку с ребёнком и скрылся
    • img
      Челябинская область получила 1,7 млрд рублей на строительство межуниверситетского кампуса
    • img
      Челябинцы чаще всего влюбляются на работе и в интернете
    • img
      На Аргазинском водохранилище поймали браконьера с уловом на 54 тысячи рублей
    • img
      В Челябинской области утонул мужчина, рыбачивший с лодки
    • img
      Срок отключения горячей воды в Челябинске продлили для жителей более 300 домов
    • img
      Глава Челябинска рассказал, когда заработают новые правила для самокатчиков
    • img
      Правда ли кухонная губка — «рассадник бактерий» и что с этим делать, рассказали в Роскачестве
    • img
      Художники восстановили уникальные фрески в храме Челябинской области
    • img
      Челябинским подрядчикам запретили укладывать асфальт в дождь
    • img
      Как из червивых шляпок вырастить грибы у себя на даче, рассказал агроном
    • img
      Вандалы повредили скульптуру на челябинской Кировке
    Все новости