09 ноября 2023
Обсудить

Эксперты рассказали южноуральцам о самых частых ошибках при скандинавской ходьбе

img
Прочитав статью, сразу можно сказать какую ошибку совершила спортивная пенсионерка
Скандинавская ходьба — это идеальный способ профилактики заболеваний дыхательной системы. Но чтобы тренировки приносили пользу, а не ухудшали здоровье, в пресс-службе Минздрава Челябинской области рассказали о самых частых ошибках, которые не стоит совершать.

Такой вид тренировок задействует мышцы верхнего плечевого пояса, участвующие в дыхании, поэтому скандинавская ходьба благотворно влияет на дыхательную систему. Ещё больше о пользе этого способа физической активности рассказала заведующая отделением лечебной физкультуры Клиники ЮУГМУ Ирина Фрик.

— Скандинавская ходьба — метод оздоровления, доступный каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Он подходит для любого сезона и любой местности. Во время скандинавской ходьбы работают до 90% мышц всего тела, — поделилась Ирина Фрик. — Одновременно тренируются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При этом утомляемость не выше, чем при обычной ходьбе.

Также заведующая клиники подчеркнула, что положительный эффект для здоровья можно достичь только в случае индивидуального подбора палок и правильной техники выполнения. Поэтому лучше осваивать скандинавскую ходьбу под руководством инструктора. Присмотр опытного наставника поможет, в том числе, не сделать самых частых ошибок, которые совершают «скандинавские ходоки» при самостоятельных тренировках.

Во-первых, люди выбирают себе палки, не соответствующие своему росту. Короткие палки не позволяют выполнять упражнения с необходимым нажимом, а длинные — вызывают перегрузку мышц плечевого пояса.

Часто, пытаясь сэкономить, люди используют обычную повседневную обувь для спортивной ходьбы или выбирают неподходящую. Самым оптимальным вариантом для тренировок являются кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой.

Ещё одной популярной ошибкой является невыполнение разминки перед тренировкой. Без этой разминки вероятность получить травму суставов или связок резко возрастает. Завершать ходьбу нужно упражнениями на растяжку для снятия напряжения мышц.

Самая главная ошибка всех, кто занимается такими упражнениями — неправильная техника ходьбы и дыхания. Во время тренировок необходимо поддерживать спокойный, ровный темп, сохраняя при этом соотношение вдоха и выдоха. То есть выдох должен быть в 1,5–2 раза длиннее вдоха. Например, если вдох делается за два шага, то выдох — за три или четыре шага. При спокойной тренировке дышать нужно через нос, а при интенсивной ходьбе можно дышать через рот.

Скандинавская ходьба очень популярна среди пожилых южноуральцев. Любовь к движению называется кинезиофилией и именно она помогает подольше сохранять молодость. А как это происходит, читайте в нашем материале.

Автор:
Анастасия Замышляева
Фото:
Антон Иванов
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Ведущим певческого фестиваля в Челябинске станет Валдис Пельш
    • img
      В Челябинской области вручили награды победителям творческого конкурса «Огонь Победы»
    • img
      Бюджетница из Челябинской области перевела мошенникам почти 4 миллиона рублей
    • img
      В Челябинской области «Пятёрочка» ограничила наценку на ряд продуктов
    • img
      В Челябинской области за неделю поймали более 240 пьяных водителей
    • img
      В Челябинской области хозяина закусочной «Донер кебаб» обвинили во взятке специалисту по гигиене
    • img
      Экс-сотрудники Росгвардии в Челябинске ответят в суде за служебных подлог и превышения полномочий
    • img
      Как в фильме ужасов: убитый волк, следы медведя и кабаны напугали туристку в соло-походе по Уралу
    • img
      «Зелёный марафон» Сбера пробежали 140 тысяч бегунов в 60 городах России
    • img
      Почему на даче заводятся осы и как грамотно от них избавиться, рассказал агроном
    • img
      Аналитики зафиксировали рост мошенничества в отношении школьников в России
    • img
      Челябинцев осудят за инсценировку угона иномарки и хищение страховых выплат
    • img
      В Челябинской области запустили бесплатный сервис для поиска пропавших людей
    • img
      Сколько действительно белка и воды нужно в день, напомнила нутрициолог
    • img
      Челябинских перевозчиков накажут за неработающие кондиционеры в общественном транспорте
    • img
      Лучший дворовый тренер России призвал жителей Челябинской области вести здоровый образ жизни
    Все новости