Почему вес стоит, даже если вы на диете, рассказала эндокринолог
Многим из худеющих знакома ситуация, когда начали считать калории, увеличили физическую активность, а вес упорно не уходит. В чём может быть причина? Об этом рассказала заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 9 Катерина Добрынина.
— Прежде всего, нужно понимать, что с годами снижается скорость основного обмена, — отметила Катерина Добрынина. — Мы уже не можем так худеть, например, как в молодости. Чем старше мы становимся, тем сложнее организму отдать калории. Поэтому каждые пять лет мы должны пересматривать количество потребляемых калорий.
Эндокринолог объяснила, что сначала нужно отследить свой обычный калораж — сколько вы съедаете в день, причём не в разгрузочные дни и не в дни каких-то праздников, а в обычной жизни, среднестатистически. Обычно для женщин это 1500–1700 ккал в день, для мужчины 2200–2400 ккал.
— От привычного количества калорий нужно отнять около 300–500 ккал за счёт продуктов, которые несут «пустые» калории: десерты, все сладости, печенье, колбасы, всё жирное и так далее. От этих продуктов нужно постепенно избавляться. Лучше употреблять больше продуктов, которые помимо энергетической ценности несут ещё и биологическую: микроэлементы, витамины, белок и так далее. То есть человек должен постараться не резко изменить своё пищевое поведение, а постепенно. А чтобы ускорить обменные процессы, обязательно нужна физическая активность.
И всё-таки, почему, если человек придерживается вышеописанных правил, лишние килограммы не желают таять? Катерина Добрынина предлагает проверить себя.
— Возможно, вы не учитываете, например, мелкие перекусы вроде конфетки на ходу, кофе с молоком и сахаром в перерыве от работы, сок и прочее. Это происходит незаметно, но уже значительно изменяет картину потребления калорий.
Но, конечно, не стоит сбрасывать со счетов другие ситуации. Например, при приёме препаратов глюкокортикостероидов может быть довольно сложно регулировать свой аппетит, потому что эти гормоны усиливают желание поесть.
— Если вес по-прежнему стоит на месте, нужно обращаться к специалистам — терапевту, эндокринологу, которые смогут вас обследовать и назначить адекватное лечение и диету, — резюмировала Катерина Добрынина.
Ранее врач-диетолог Челябинской областной клинической больницы объяснила «Пчеле», чем опасно для организма быстрое похудение, а также дала советы, как не только сбросить лишний вес, но и удержать фигуру в форме на долгое время. Некоторые из них знакомы всем, другие могут стать для худеющих настоящим открытием.
Предлагаем пройти тест о том, смогли бы вы похудеть.
А ещё у «Пчелы» есть собственный проект «100 дней до пляжа». Смотрите по тегу серию полезных видеороликов и статей о тренировках и питании.
Лента новостей
В Челябинске возобновил работу ресторан, гости которого слегли с гепатитом
Под Челябинском два подростка попали в больницу после наезда 12-летнего мотоциклиста
В Челябинск привезли тоннелепроходческий комплекс для строительства метротрама
Режим НМУ продлили в шести городах Челябинской области
В челябинском центре искусств открылась выставка «Родные лица героев СВО»
С электросамокатчика в Челябинске взыскали компенсацию в пользу сбитой им пенсионерки
В челябинский Сад Победы пригласили на кинопоказы под открытым небом
Челябинский подросток разбил стекло электровоза в музее ЮУЖД, чтобы посмотреть кабину
В Челябинской области развернули машины с 60 тоннами арбузов и дынь из Казахстана
Челябинский суд вынес приговор по делу о гибели крановщика
К сентябрю в Миассе обновят 40 контейнерных площадок
Застройщик ответит в суде за мошенничество при строительстве домов в Челябинской области
«Ветер сбивал с ног, сил уже не было»: челябинская туристка за три дня покорила гору Арарат
Жителей Челябинской области с рассеянным склерозом пригласили на особенную «Школу здоровья»
В центре Челябинска открыли движение после ремонта на тепловых сетях
В часть челябинских домов вернули горячую воду после четвёртого этапа опрессовки