В Роскачестве рассказали, какие продукты помогут снизить уровень стресса
На фоне всех происходящих событий и постоянно меняющейся действительности стресс стал для многих людей практически неотъемлемым спутником. В связи с этим в Роскачестве составили список продуктов, которые помогут снизить его уровень.
Эксперты отметили, что беспокойство, страх и апатия идут рука об руку с недостатком серотонина в мозге. Именно поэтому наш организм начинает стремиться к продуктам, повышающим уровень этого гормона. Зачастую, в роли них выступают печенье, булочки и торты. Однако есть и менее калорийные представители.
Для этих целей идеально подойдут продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, которая преобразуется в серотонин. Речь идёт о сырах, сухофруктах, бобовых и чёрном шоколаде. При этом быстрее добраться к мозгу для выработки серотонина триптофану помогает глюкоза. Её полезные и безопасные источники — ягоды и фрукты.
Кроме того, следует отдавать предпочтение сложным углеводам, то есть цельнозерновым продуктам, богатым клетчаткой. Они также повышают уровень серотонина. Особенно на эти продукты стоит обратить внимание тем, у кого на фоне беспокойства упал аппетит.
Важно знать, что хронический стресс опасен также тем, что может вызвать патологическое повышение уровня кортизола. Он, в свою очередь, повышает аппетит и тягу к сладкой и жирной пище.
— Если организм испытывает стресс, то необходимо для начала наладить эмоциональный фон. Перед началом всех диетологических мероприятий желательно проверить уровень кортизола и серотонина в крови. При необходимости — обратиться к психологу, психотерапевту. Иногда требуется медикаментозная коррекция уровня серотонина в организме. Нормализация уровня серотонина в организме позволяет не только снизить тягу к простым углеводам, но и нормализовать эмоциональный фон, — отметила врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.
Основываясь на всех данных, в Роскачестве подготовили список продуктов, которые помогут в борьбе со стрессом. Часть из них снижает уровень кортизола, другие повышают серотонин:
- Чай с мятой (снижает уровень кортизола, а значит, и воздействие стресса);
- Цитрусовые (снижают уровень кортизола в крови);
- Шоколад с высоким содержанием какао-бобов (в нём есть триптофан);
- Продукты, блюда из цельного зерна, сухофрукты (все они повысят уровень серотонина, а богатые глюкозой фрукты ускорят доставку серотонина в мозг);
- Бурый рис, бобовые, шпинат (обладают антистресс-эффектом, поскольку богаты полезным для нервной системы магнием).
Ранее в Роскачестве рассказали, что входит в состав армейских сухпайков и какие требования к ним предъявляются. Дело в том, что тема питания военнослужащих в последнее время стала особенно актуальной. В боевых условиях солдат не всегда удаётся накормить горячей пищей. И тогда на помощь приходят индивидуальные рационы питания, более известные в народе как сухие пайки.
Для справки: Роскачество — независимая некоммерческая организация, которая по поручению Правительства РФ проводит объективные лабораторные исследования товаров в масштабах всей страны. Также Роскачество является официальным оператором российского «Знака качества».
Кроме того, со всеми исследованиями, касающимися еды и не только её, можно ознакомиться по тегу «Важное от Роскачества».
Фото: Роскачество
Лента новостей
- Около челябинского автовокзала 44-летний мужчина попал под колёса трамвая
- Челябинцев пригласили насладиться киноновинками про бойцов, могучих приматов и демонов
- На Южном Урале перед судом за взятку предстанут сотрудник ФНС и его пособник
- В Челябинске вынесли приговор скандальному блогеру Альфреду Джавадову
- Догонялки и попрыгушки: сотрудники челябинского зоопарка показали, как проходит «царская» прогулка
- VR, концертный зал и море книг: мэру показали, как преобразилась центральная библиотека
- На Южном Урале задержали мужчин, похитивших более 200 тонн нефти
- На Южном Урале спасатели вызволили рыбаков из снежного плена
- Лобовое ДТП в Челябинской области обернулось гибелью двух водителей
- Впервые в фестивале «Уральский перепляс» поучаствуют коллективы народной хореографии из ЛНР и ДНР
- В Челябинской области участок трассы М-5 «Урал» станет четырёхполосным
- ФСБ ликвидировала в Челябинской области подпольную нарколабораторию
- В Челябинске спустя три месяца после массового отравления открылась точка «СушиПицца74»
- В Челябинской области начнут перерабатывать пластик, текстиль и бытовую технику
- Челябинские предприятия заботятся об экологической судьбе региона
- Клиентов сети АЗС «Газпромнефть» на Урале и в Сибири ждёт повышенный бонусный кешбэк