В Роспотребнадзоре дали семь советов для весеннего меню
С приходом весны важно пересмотреть свой рацион, так как организм переживает период гиповитаминоза. Это отражается на общем самочувствии, состоянии кожи, волос и ногтей. Сбалансированное питание поможет восстановить силы, ведь здоровье начинается изнутри. Каких экспериментов с продуктами избегать и чем пополнить меню, рассказали в Роспотребнадзоре.
Весенний рацион можно адаптировать под любые предпочтения, главное — обеспечить его полноценность. Ключевое — следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы.
Самые важные микроэлементы и их источники
- Кальций содержится в молочных продуктах, инжире и сухофруктах.
- Железо присутствует в мясе, фасоли, гречке, печени, яичных желтках, сухофруктах и шоколаде.
- Йод поступает из морепродуктов и йодированной соли.
- Магний можно найти в бананах, продуктах из цельнозерновой муки, картофеле, какао и мясе птицы.
- Цинк есть в рыбе, хурме, сыре, говядине и свинине.
Советы по весеннему питанию
Избегайте строгих диет
Весной организм испытывает повышенную потребность в витаминах, поэтому питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Включайте в рацион фрукты и овощи
Несмотря на снижение содержания витаминов в сезонных продуктах, они остаются ценным источником клетчатки, способствующей выведению токсинов.
Учитывайте совместимость продуктов
Овощные салаты лучше сочетать с мясными блюдами для улучшения усвоения полезных веществ.
Не исключайте животные продукты
Организму требуется мясо и продукты животного происхождения не менее 3–4 раз в неделю. Они обеспечивают полноценное поступление в организм белка и жиров.
Пейте больше полезных напитков
Рекомендуются морсы, компоты из замороженных ягод, зелёный чай. Ограничьте потребление кофе и алкоголя.
Обеспечьте ежедневное поступление витаминов
Организм не может накапливать витамины впрок, поэтому важно включать богатые ими продукты в рацион постоянно.
Принимайте рыбий жир и поливитамины
В течение двух-трёх недель можно употреблять рыбий жир, затем перейти на курс поливитаминов. Аллергикам лучше принимать витамины по отдельности. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.
— Категорически не следует принимать витамины в больших дозировках, чем рекомендовано в аннотации. Дозы можно увеличить только по рекомендации врача в послеоперационном периоде или после тяжёлых заболеваний. Гипервитаминоз бывает страшнее, чем авитаминоз, и приводит к нарушению минерального обмена. Он начинается с тошноты, головокружения, рвоты и приводит к тяжёлым последствиям, — подчеркнули в Роспотребнадзоре.
Ранее в Роскачестве определились с лучшими продуктами на прилавках российских магазинов по итогам февраля. Российский «Знак качества» получили товары разных категорий: молочные продукты, растительное масло, сосиски, спагетти, яблочный и томатный соки. Рассказываем, о каких брендах речь.
Лента новостей
Какие опасные микробы обитают на мокрых полотенцах, рассказала терапевт
На смену 33-градусной жаре в Челябинской области придёт похолодание
В Челябинске полуголый мужчина с пистолетом напал на молодую пару
Две жительницы Челябинской области потеряли 1,5 миллиона рублей, поверив мошенникам
В аварии на северо-западе Челябинска погиб 25-летний мотоциклист
Жара до +36 и дожди с грозами ожидаются в Челябинской области в первый день лета
Мэрию в Челябинской области обязали выплатить 50 тысяч школьнице, которую укусила собака
Часть стены жилого дома обрушилась в Челябинске
Автобус после ДТП выехал в сквер в центре Челябинска
Движение грузовиков ограничили по дорогам в Челябинской области из-за жары
Алексей Текслер проверил, как идёт строительство детского хирургического корпуса в Челябинске
Пьяный водитель иномарки устроил смертельное ДТП под Челябинском
Аномальная жара до +33 градусов ожидается в Челябинской области в последний день мая
Какие продукты нельзя хранить рядом, напомнили в Роскачестве
«НОВАТЭК-Челябинск» помог выпустить настольную игру про Магнитогорск
В Челябинской области 83-летний пенсионер погиб под колёсами собственной «Волги»