Во Всемирный день сна врачи напомнили, что много спать так же вредно, как хронически не высыпаться
Из-за недостатка сна снижается иммунитет, расшатываются нервы, повышается риск развития множества заболеваний, да и просто не хватает сил. Но, оказывается, лишний сон так же вреден, как хронический недосып. Об этом рассказала челябинский врач-психотерапевт во Всемирный день сна, который пришёлся на пятницу, 17 марта. Она также дала несколько советов о том, как проще заснуть.
— Сон — одна из важнейших потребностей организма, — подчеркнула завотделением амбулаторной психотерапевтической и неврологической помощи ГКБ № 2 Челябинска, врач-психотерапевт Полина Сергеева. — Он необходим для восстановления энергии и сил, укрепления иммунной и нервной систем, снижения риска развития многих заболеваний. Всем, кто просыпается разбитым, нужно обратиться к специалисту. В идеале во сне человек должен находиться 7–8 часов в сутки. Лишний сон так же вреден, как и хронический недосып.
Засыпать и просыпаться желательно в одно время. Засыпать лучше до 23:00. Чтобы погрузиться в сон удалось побыстрее, в конце дня стоит отказаться от крепкого кофе. Ежедневно нужно уделять физнагрузке хотя бы полчаса, но проходить тренировки должны не менее, чем за три часа до сна.
Прежде, чем лечь в кровать, лучше соблюдать собственный расслабляющий ритуал: чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки, самомассаж, тёплая ванна.
Обстановка в спальне должна быть правильная: тишина, плотные шторы и комфортная комнатная температура.
Также перед сном следует отказаться от компьютерных игр или жестоких фильмов.
Больше советов о том, как сохранить прекрасное самочувствие, читайте на «Пчеле» по тегу «Здоровье».
Фото: ru.freepik.com, пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
- В Челябинской области назначили нового директора главного музея региона
- В Челябинске пьяная 35-летняя женщина на Chevrolet протаранила остановку
- «Исключить алкоголь и жвачку»: южноуральцам рассказали, как подготовиться к анализу глюкозы в крови
- С 12 апреля на Южном Урале начнётся весенний сезон охоты на пернатую дичь
- «НОВАТЭК-Челябинск» организовал тренинг для руководителей абонентских участков
- Сеньор шампиньон: «Пчела» поделилась пятью вкусными и быстрыми грибными рецептами
- Четверых южноуральцев отправили в колонию за продажу контрафактных сигарет
- С 1 апреля изменится маршрут популярного автобуса между Челябинском и Копейском
- В челябинском ботаническом саду проснулись суслики
- Генпрокуратура потребовала изъять акции челябинской «Макфы» в пользу государства
- Челябинских предпринимателей пригласили поучаствовать в конкурсе на получение субсидий
- «Парижский полумарафон» стал главным спортивным мероприятием года в стране
- В Челябинске приступили к строительству велопешеходного моста через реку Миасс
- Синоптики рассказали, какая погода на Южном Урале будет стоять в выходные 30 и 31 марта
- В Челябинске обсудили корректировки в новые правила землепользования и застройки
- На популярном маршруте в Челябинске вместе с ПАЗиками начнут курсировать 22 новых автобуса