Работа 24/7 без перерывов: как на сердце влияет образ жизни, рассказали врачи Челябинской области

— Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему лидируют среди причин смертности во всём мире, — отметила главный врач ЧОЦОЗ МП Ольга Агеева. — Но важно помнить, что большинство из этих заболеваний можно предотвратить, изменив образ жизни. Пусть это будут маленькие, но регулярные шаги: прогуляться после ужина, измерить давление, не досаливать еду, выбрать фрукт вместо пирожного. Именно из таких привычек складывается здоровье сердца.

• Сердце — это мышца, и ей нужна тренировка. Быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы — Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Тем, кто давно не занимался, стоит начать с 30-минутной прогулки в быстром темпе каждый день.
• На состояние наших сосудов напрямую влияет то, что мы едим. Поэтому важно добавлять в свой рацион свежие овощи и фрукты (не менее 500 г в день), цельнозерновые продукты, жирную рыбу, орехи и бобовые. Ограничить нужно соль (не более 5 г/день), сахар, насыщенные жиры (фастфуд, колбасы, выпечка).
• Хронический стресс повышает давление и изнашивает сердце. Важно найти идеальный для себя способ релаксации: дыхательные практики, медитация, хобби, прогулки на природе, качественный сон.
• Отказ от курения и алкоголя — один из самых значимых вкладов в здоровье вашего сердца.
• Ещё советуют регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, контролировать и знать свои ключевые показатели: артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, индекс массы тела.

Ранее пульмонолог рассказал жителям Челябинской области, как правильно делать дыхательную гимнастику. А диетолог пояснила, почему осенью сильнее хочется есть и как избежать переедания.