Врачи рассказали жителям Челябинской области о скрытой опасности диет в зрелом возрасте

Специалисты Министерства здравоохранения Челябинской области отмечают, что возрастная потеря мышц начинается незаметно примерно в 35–40 лет. Без должного внимания к 70 годам человек рискует потерять до половины всей мышечной массы. Это напрямую сказывается на координации движений, обмене веществ и значительно повышает риск падений или переломов.

Часто попытки сбросить лишний вес с помощью жёстких ограничений в питании только усугубляют ситуацию. При резком дефиците калорий и белка организм начинает использовать мышцы как источник энергии. В результате замедляется базовый метаболизм, что приводит к быстрому возврату веса даже при соблюдении строгого рациона.

Распознать проблему можно по нескольким характерным признакам, на которые стоит обратить внимание. К ним относятся трудности при подъёме по лестнице или вставании со стула без опоры, а также быстрая утомляемость при привычных нагрузках, например, при ношении сумок. Если привычные упражнения стали даваться тяжелее, чем год назад, это повод пересмотреть режим активности.

Для защиты организма врачи рекомендуют включать силовые тренировки минимум два-три раза в неделю. Это могут быть занятия с собственным весом, гантелями или эспандерами. Также полезны ежедневные прогулки быстрым шагом, плавание и скандинавская ходьба. После 40 лет потребность в белке возрастает, поэтому в рационе должны присутствовать нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые.

О других новостях из мира медицины. Ранее издание Pchela.news сообщало, что жители Челябинской области стали активнее интересоваться биологически активными добавками (БАДами) для поддержания здоровья в межсезонье. Согласно данным Роскачества, сегодня добавки принимают более двух третей россиян — 68%. В промышленном регионе, таком как наш, запрос на восполнение дефицита микроэлементов традиционно остаётся на высоком уровне.