«Текстовая шея» и правило 20-20-20: челябинские врачи рассказали, как не навредить себе смартфоном

По данным исследования «Ингосстраха» и аналитического центра НАФИ, 85% россиян проводят в смартфоне более часа в день, а каждый третий — свыше четырёх часов. Чаще всего «зависают» в гаджетах молодые люди до 24 лет.

Удар по зрению и шее

Взрослым стоит пользоваться смартфоном не более двух часов в день и обязательно делать перерывы, рассказала заведующая отделением медицинской профилактики городской клинической поликлиники № 8 Челябинска Олеся Макарова.

— Основная проблема — близкое расстояние. Экран смартфона мы держим ближе, чем книгу или монитор. Это приводит к развитию близорукости. Глаз привыкает фокусироваться только на близких объектах. Также это приводит к симптому сухого глаза. Мы смотрим на экран и моргаем в три раза реже. Слёзная плёнка пересыхает, появляется чувство песка в глазах и жжение, быстрая утомляемость, двоение букв, боли в области надбровных дуг, — рассказала она «ЕАН-Челябинск».

Не менее опасна и так называемая «текстовая шея» — привычка наклонять голову к экрану. В таком положении нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно возрастает, что может ухудшать кровоснабжение головы и усиливать зрительную усталость. А использование смартфона вечером из-за яркого света нарушает выработку мелатонина и мешает полноценному сну.

Правило 20-20-20 и правильная дистанция

Заведующая отделением профилактики детской городской поликлиники № 8 Челябинска Мария Леонова посоветовала соблюдать несколько простых правил.

• Первое — правило 20-20-20: каждые 20 минут нужно на 20 секунд переводить взгляд на объект на расстоянии около 20 метров.
• Второе — держать телефон на расстоянии 30–40 сантиметров от глаз.
• Третье — использовать ночной режим и тёплые оттенки экрана, особенно в вечернее время.
• И, наконец, важно чаще моргать, чтобы глаза не пересыхали.

Эти рекомендации подходят и взрослым, и детям.

Детям — минимум экранного времени

Всемирная организация здравоохранения не рекомендует давать гаджеты детям до двух лет. До пяти лет экранное время должно быть не более одного часа в день.

Чрезмерное использование смартфонов у детей может сказаться на развитии речи, коммуникативных навыков и мелкой моторики. Вместо активных игр и творчества ребёнок проводит время в статичном положении, что отражается на формировании мозга.

Семейный и подростковый психолог регионального нейропсихологического центра «Обыкновенное чудо» Наталья Танаева подчёркивает: мозг ребёнка активно развивается через движение, лепку, рисование и живое общение. До пяти лет он особенно пластичен, поэтому важно создавать условия для полноценного развития вне экранов.

В подростковом возрасте чрезмерное увлечение гаджетами также может привести к проблемам с самоконтролем и эмоциональной сферой. Постоянная стимуляция через игры и социальные сети формирует зависимость и усиливает стресс.

Как сократить время в телефоне

Специалисты советуют постепенно уменьшать экранное время, особенно если ребёнок уже привык подолгу сидеть в смартфоне. Родителям рекомендуется самим контролировать режим — например, ставить будильник и чётко обозначать границы.

Также важно чаще переводить общение и досуг в офлайн: встречи с друзьями, прогулки, спорт, совместные занятия в семье. Смартфон — удобный и полезный инструмент, но только при разумном использовании. Забота о зрении, осанке и психическом здоровье начинается с простого — вовремя отложить телефон.

Как понять, есть ли у ребёнка зависимость от гаджетов, и помочь справиться, ранее научили эксперты.