Челябинский психолог развеяла мифы о «весеннем обострении» и рассказала о правиле 30 дней

О весеннем обострении

— Давайте поговорим про «весеннее обострение», которое так называют в народе. Что за ухудшение психического состояния бывает у людей весной?

— Могу сказать сразу, что термин «весеннее обострение» — житейский, в классической литературе, что психологической, что психиатрической, его нет. Но статистика действительно фиксирует сезонные колебания. И под «весенним обострением» обычно понимается сезонное аффективное расстройство. Зимой и осенью нам не хватает света, а весной эти колебания происходят по причине того, что организм не успевает перестроиться. Происходит резкая смена светового режима, смена метаболизма — от энергосберегающего режима до режима накопления как раз-таки этой энергии. Под этим часто понимаются авитаминоз, гиподинамия.

О витаминах и врачах

— А в действительности, получается, это авитаминоз? То есть, возможно, это состояние можно поправить витаминами?

— В целом, да, это можно перестроить, потому что это всё завязано на гормонах человека, происходит гормональная перестройка. Я уже упомянула, что у нас был энергетический запас, который мы интенсивно тратили зимой. И чаще всего весной полезно принимать витамины. Бывает часто дефицит витамина D, железа. И когда мы восполняем данные дефициты, то у нас значительно улучшается настроение и самочувствие.

— Витамины можно самим купить в аптеке или лучше пройти через терапевта?

— Лучше через терапевта и сдачу хотя бы общего анализа крови, потому что нужно посмотреть конкретно, чего не хватает. Бывает, человеку тяжело, у него проявляется сезонное аффективное расстройство (или «весеннее обострение» по-житейски). Может быть, железо пропить? И человек сдаёт анализы, а у него железо отличное. То есть дело-то совсем в другом. Поэтому лучше всё-таки для корректного приёма витаминов обратиться к терапевту и попросить хотя бы общий анализ крови.

Без резких решений: правило 30 дней

— А какие-то, может быть, есть немедикаментозные способы вернуть себя в русло нормального настроения?

— Да, это понимание того, что мы вообще хотим дальше сделать. То есть нетребование от себя мгновенного подвига. А если возникают идеи что-то резко изменить в жизни, лучше не спешить. Есть правило 30 дней: если мы придумали для себя что-то новое — неважно, круто это меняет жизнь или вносит небольшие коррективы, — лучше в течение месяца постепенно подходить к этой теме либо вернуться к ней позже. Например, если мы говорим про увольнение: «Всё надоело, хочу уволиться», — лучше с этим немного помедлить. Вдруг это не то решение, которое нам нужно в данный момент? Может быть и момент выгорания, тогда смена работы не принесёт плодов.

Затем — световой режим. Света становится больше, нужно им наслаждаться: открывать шторы, гулять от 15 минут, уделять внимание своему физическому состоянию. 15-минутная прогулка помогает справляться с гормонами, которые могут вступать в конфликт, — как правило, с кортизолом и дофамином.

О тяге к сладкому

— А кого-то весной тянет на сладкое. В этом случае что происходит?

— Это тоже завязано на энергии. Есть два фактора: биологический и психологический. Биологический — это гормоны и перестройка организма. Мы оживаем вместе с природой, хочется активности, новых знакомств, но энергии не хватает. Тяга к сладкому — это быстрый источник глюкозы для мозга. Но это не самый хороший вариант: такая глюкоза быстро усваивается и быстро расщепляется, ничего продуктивного не происходит.

Второй вариант — с точки зрения психологии — это «заедание» стресса. Организм просит быстрого серотонина, приятных ощущений — поэтому мы тянемся к сладкой пище. Самое главное — не запрещать себе эту тягу, а пытаться замещать её фруктами, печёными фруктами. Если это плитка шоколада, то лучше горький. И нормализация питания: возможно, не хватает белка — творога, рыбы. Это базовые вещи, которые помогают справиться с тягой к сладкому.

Ранее челябинский психолог рассказала про парадокс панической атаки и как от неё избавиться.