Почему при более длинном световом дне в марте вставать утром тяжелее, объяснили челябинские медики

Оказывается, причина в том, что наш организм не успевает быстро перестроиться с зимнего режима. Мелатонин (гормон сна) и кортизол (гормон бодрости) вырабатываются ещё по-зимнему, что затрудняет утренний подъём.

— Перепады температур и влажности могут провоцировать обострения хронических болезней, например, артрита, гипертонии, вегетососудистой дистонии. Это ухудшает общее состояние и затрудняет пробуждение. А недостаток движения замедляет обмен веществ и снижает тонус, — объяснили специалисты.

Что делать, чтобы утром проснуться быстрее:

• начинайте день со света: откройте шторы сразу после пробуждения или используйте лампу дневного света;
• делайте лёгкую зарядку 5–7 минут — она разгоняет кровь и тонизирует;
• гуляйте днём хотя бы 15–20 минут — солнечный свет восполняет дефицит витамина D и нормализует биоритмы.

Ранее невролог пояснил, чем опасен сон рядом с телефоном. Врач рассказала, как правильно спать днём для укрепления здоровья. При этом медики отмечают, что важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Что будет, если спать 10–20 минут, полчаса, час и 90 минут, рассказываем.