Топ-7 продуктов, которые нужно есть мужчинам, перечислили медики Челябинской области

Одним из базовых продуктов врачи называют постную говядину. Двух-трёх порций в неделю по 150–200 граммов достаточно, чтобы обеспечить организм качественным белком, необходимым для поддержания мышечной массы. Кроме того, говядина богата железом — этот элемент участвует в переносе кислорода и помогает сохранять выносливость и работоспособность.

Не менее важны жирная рыба и морепродукты. Их также рекомендуют есть два-три раза в неделю. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а витамин D, дефицит которого нередко встречается у мужчин, поддерживает иммунитет и гормональный баланс.

Орехи медики советуют употреблять ежедневно, примерно по горсти, около 30 граммов. Они содержат цинк, который играет ключевую роль в синтезе тестостерона, а также обеспечивают организм полезными жирами и белком, давая длительное чувство сытости и заряд энергии.

Особое внимание стоит уделить томатам — свежим, запечённым, тушёным или варёным. В них содержится ликопин, это мощный антиоксидант с антиканцерогенными свойствами. Он помогает снизить риск развития рака простаты и поджелудочной железы.

Ягоды — ещё один важный компонент рациона. Стакан свежих ягод в день или смузи на их основе поможет бороться с воспалением благодаря антиоксидантам, а также поддержит здоровье мозга и память.

Яйца медики называют универсальным продуктом. Одно-два куриных яйца в день обеспечивают организм полным набором незаменимых аминокислот, холином для здоровья нервной системы и витамином B12, который участвует в энергетическом обмене.

Зелёные листовые овощи — шпинат, салат, руккола — рекомендуется есть ежедневно по 100–150 граммов. Они являются источником магния, способствующего снижению уровня стресса, и фолиевой кислоты, важной для репродуктивного здоровья.

Специалисты также напомнили о питьевом режиме. Обезвоживание снижает работоспособность и ухудшает концентрацию внимания. Ориентироваться стоит на норму около 30 миллилитров воды на килограмм веса. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление сахара и переработанного мяса, которые могут провоцировать воспалительные процессы и набор лишнего веса. Наконец, в рацион полезно добавлять куркуму, имбирь и чеснок, обладающие противовоспалительными и иммуноподдерживающими свойствами.

Ранее о том, как сохранить и вернуть мужское здоровье, рассказал главный уролог Челябинской области.