Что поменять в питании после 40 лет, рассказала врач из Челябинской области
После сорока лет тело начинает работать иначе: прежние привычки уже не дают того ощущения лёгкости и энергии. Почему так происходит и как поддержать своё здоровье, рассказала врач по медицинской профилактике больницы села Аргаяш Дина Туктарова. Она поделилась, какой лучший подарок своему организму можно сделать по достижении этого рубежа.
По словам специалиста, после сорокалетнего рубежа обмен веществ постепенно замедляется, а пищеварительная система становится более чувствительной. Это нередко приводит к набору веса и дискомфорту в ЖКТ. Поэтому важно пересмотреть ежедневные пищевые привычки и сделать питание мягче и полезнее. Дина Туктарова посоветовала чаще включать в меню овощи разного цвета, фрукты, ягоды, цельные злаки, нежирную рыбу и молочные продукты. Помидоры, морковь и шпинат помогают замедлить процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
Особое внимание врач порекомендовала уделить питьевому режиму. Чистая вода в течение дня поддерживает работу всех систем организма, а вот газированные напитки и кофе вечером могут только усилить жажду и аппетит. Не менее важно соблюдать режим питания. Небольшие порции каждые три-четыре часа позволят избежать тяжести и помогут разгрузить желудочно-кишечный тракт. На завтрак лучше выбирать блюда, богатые белком и клетчаткой, чтобы энергия сохранялась дольше.
Дина Туктарова подчёркивает: избыток сахара, солёных и копчёных продуктов, жирных мясных изделий и быстрых углеводов создаёт дополнительную нагрузку на организм и может провоцировать скачки давления и задержку жидкости. А вот ежедневная физическая активность, хотя бы в формате получасовой прогулки, помогает организму чувствовать себя бодрее и поддерживает обмен веществ.
В завершение врач напомнила, что любые изменения рациона лучше обсуждать с лечащим врачом. Осознанный подход к питанию после 40 — лучший подарок самой себе.
«Меня всё бесит»: ранее челябинский невролог рассказала о причинах утренней раздражительности.
Лента новостей
В Челябинской области запустили программу помощи пострадавшему от атак БПЛА бизнесу
В челябинском зоопарке поздравили огромного кота с юбилеем и устроили ему шуршащий сюрприз
Синоптики удивили прогнозом на вторые выходные октября в Челябинской области
Второе поражение подряд: «Трактор» снова проиграл «Амуру»
В челябинском роддоме появился аппарат ИВЛ для новорождённых весом от 300 граммов
В Челябинске задержали адвоката, подозреваемого в мошенничестве на 10 миллионов
Челябинская область вошла в топ-10 по числу заявок на всероссийский конкурс для учителей
В стране выявили лидеров по строительству частных мобильных сетей
В России впервые показали гибридную связь через низкоорбитальные спутники
В Челябинской области в разгаре «жаркая» неделя XV сезона Кубка «НОВАТЭК»
В Челябинской области отдали под суд пенсионера, насмерть сбившего двухлетнего ребёнка
Помогает похудеть и богата витамином С: в Роскачестве назвали полезные свойства квашеной капусты
Что происходит с портфелями, инвесторам поможет понять ГигаЧат
Студентам Челябинской области предложили поучаствовать в конкурсе по обновлению городских пространств
Перед сезоном гололёда челябинцам напомнили адреса травмпунктов
ИИ-платформа AI-Chat74 Челябинской области вошла в число финалистов престижной премии