Что поменять в питании после 40 лет, рассказала врач из Челябинской области
После сорока лет тело начинает работать иначе: прежние привычки уже не дают того ощущения лёгкости и энергии. Почему так происходит и как поддержать своё здоровье, рассказала врач по медицинской профилактике больницы села Аргаяш Дина Туктарова. Она поделилась, какой лучший подарок своему организму можно сделать по достижении этого рубежа.
По словам специалиста, после сорокалетнего рубежа обмен веществ постепенно замедляется, а пищеварительная система становится более чувствительной. Это нередко приводит к набору веса и дискомфорту в ЖКТ. Поэтому важно пересмотреть ежедневные пищевые привычки и сделать питание мягче и полезнее. Дина Туктарова посоветовала чаще включать в меню овощи разного цвета, фрукты, ягоды, цельные злаки, нежирную рыбу и молочные продукты. Помидоры, морковь и шпинат помогают замедлить процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
Особое внимание врач порекомендовала уделить питьевому режиму. Чистая вода в течение дня поддерживает работу всех систем организма, а вот газированные напитки и кофе вечером могут только усилить жажду и аппетит. Не менее важно соблюдать режим питания. Небольшие порции каждые три-четыре часа позволят избежать тяжести и помогут разгрузить желудочно-кишечный тракт. На завтрак лучше выбирать блюда, богатые белком и клетчаткой, чтобы энергия сохранялась дольше.
Дина Туктарова подчёркивает: избыток сахара, солёных и копчёных продуктов, жирных мясных изделий и быстрых углеводов создаёт дополнительную нагрузку на организм и может провоцировать скачки давления и задержку жидкости. А вот ежедневная физическая активность, хотя бы в формате получасовой прогулки, помогает организму чувствовать себя бодрее и поддерживает обмен веществ.
В завершение врач напомнила, что любые изменения рациона лучше обсуждать с лечащим врачом. Осознанный подход к питанию после 40 — лучший подарок самой себе.
«Меня всё бесит»: ранее челябинский невролог рассказала о причинах утренней раздражительности.
Лента новостей
Развод или обои: жители Челябинска признались, из-за чего ругаются при ремонте
Один день в месяце, когда особенно активны мошенники, назвал эксперт по киберпреступности
Жителям Челябинской области назвали профессии с самыми неоправданно высокими зарплатами
Легко перепутать: жителям Челябинской области рассказали о скрытых симптомах рака простаты
Топ-менеджер банка: для финансовой грамотности нужны ментор и проверенные источники
Эксперты Роскачества перечислили напитки, которые реально утоляют жажду
Жители Челябинской области рассказали, что больше всего нервирует их на работе
На крупном рынке в Челябинске накрыли нелегальные точки по продаже мяса и рыбы
В ЦКС рассказали, как летние ремонтные кампании в Челябинской области осложняют вывоз отходов
Челябинская область попала в топ-5 по вниманию жителей к своему здоровью
Центр активного отдыха построят в селе, прозванном «Уральской Швейцарией» в Челябинской области
В Миассе пройдёт этап Кубка России по автомобильному триалу и внедорожным соревнованиям
На пляже «Солнечный берег» в Челябинске убрали незаконный забор после вмешательства прокуратуры
Почти месячная норма осадков за 10 дней: в Челябинске усилили контроль за подтоплениями
В Челябинской области продолжают приводить в порядок региональные дороги, несмотря на дожди
Народная программа правящей партии помогла укрепить социальную сферу в стране