В Роспотребнадзоре дали семь советов для весеннего меню
С приходом весны важно пересмотреть свой рацион, так как организм переживает период гиповитаминоза. Это отражается на общем самочувствии, состоянии кожи, волос и ногтей. Сбалансированное питание поможет восстановить силы, ведь здоровье начинается изнутри. Каких экспериментов с продуктами избегать и чем пополнить меню, рассказали в Роспотребнадзоре.
Весенний рацион можно адаптировать под любые предпочтения, главное — обеспечить его полноценность. Ключевое — следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы.
Самые важные микроэлементы и их источники
- Кальций содержится в молочных продуктах, инжире и сухофруктах.
- Железо присутствует в мясе, фасоли, гречке, печени, яичных желтках, сухофруктах и шоколаде.
- Йод поступает из морепродуктов и йодированной соли.
- Магний можно найти в бананах, продуктах из цельнозерновой муки, картофеле, какао и мясе птицы.
- Цинк есть в рыбе, хурме, сыре, говядине и свинине.
Советы по весеннему питанию
Избегайте строгих диет
Весной организм испытывает повышенную потребность в витаминах, поэтому питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Включайте в рацион фрукты и овощи
Несмотря на снижение содержания витаминов в сезонных продуктах, они остаются ценным источником клетчатки, способствующей выведению токсинов.
Учитывайте совместимость продуктов
Овощные салаты лучше сочетать с мясными блюдами для улучшения усвоения полезных веществ.
Не исключайте животные продукты
Организму требуется мясо и продукты животного происхождения не менее 3–4 раз в неделю. Они обеспечивают полноценное поступление в организм белка и жиров.
Пейте больше полезных напитков
Рекомендуются морсы, компоты из замороженных ягод, зелёный чай. Ограничьте потребление кофе и алкоголя.
Обеспечьте ежедневное поступление витаминов
Организм не может накапливать витамины впрок, поэтому важно включать богатые ими продукты в рацион постоянно.
Принимайте рыбий жир и поливитамины
В течение двух-трёх недель можно употреблять рыбий жир, затем перейти на курс поливитаминов. Аллергикам лучше принимать витамины по отдельности. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.
— Категорически не следует принимать витамины в больших дозировках, чем рекомендовано в аннотации. Дозы можно увеличить только по рекомендации врача в послеоперационном периоде или после тяжёлых заболеваний. Гипервитаминоз бывает страшнее, чем авитаминоз, и приводит к нарушению минерального обмена. Он начинается с тошноты, головокружения, рвоты и приводит к тяжёлым последствиям, — подчеркнули в Роспотребнадзоре.
Ранее в Роскачестве определились с лучшими продуктами на прилавках российских магазинов по итогам февраля. Российский «Знак качества» получили товары разных категорий: молочные продукты, растительное масло, сосиски, спагетти, яблочный и томатный соки. Рассказываем, о каких брендах речь.
Лента новостей
В Челябинской области предотвратили попытку пролёта беспилотника
В Челябинске под окнами многоэтажки нашли тело мужчины
В Челябинской области вновь объявили режим «Беспилотная опасность»
В Челябинске нашли подростков, выстреливших в пассажира трамвая из газового пистолета
Профсоюзы и «Единая Россия» собрали наказы жителей Челябинской области в новую народную программу
Жительница Челябинской области лишилась почти 800 тысяч рублей при «продлении договора связи»
Ночной пожар в челябинской многоэтажке: 45 человек покинули дом сами, пятерых спасли по лестницам
При пожаре в садовом доме в Челябинске погиб 56-летний мужчина
Дожди, мокрый снег и до +16 °C: прогноз погоды на конец недели в Челябинской области
Топ вакансий с зарплатой от 300 тысяч рублей опубликовали в Челябинской области
Как пережить шашлычные застолья на майские праздники без вреда для здоровья: советы экспертов
Предпринимателя из Троицка задержали за продажу нелегальных сигарет и алкоголя на 33 млн рублей
Акция «Огни Победы» стартовала в Челябинской области
Новый образ альпака Еремея показали в челябинском зоопарке
Как майские праздники повлияют на зарплату, жителям Челябинской области объяснили эксперты
Прогноз погоды на майские праздники опубликовали синоптики в Челябинской области