В Роспотребнадзоре дали семь советов для весеннего меню
С приходом весны важно пересмотреть свой рацион, так как организм переживает период гиповитаминоза. Это отражается на общем самочувствии, состоянии кожи, волос и ногтей. Сбалансированное питание поможет восстановить силы, ведь здоровье начинается изнутри. Каких экспериментов с продуктами избегать и чем пополнить меню, рассказали в Роспотребнадзоре.
Весенний рацион можно адаптировать под любые предпочтения, главное — обеспечить его полноценность. Ключевое — следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы.
Самые важные микроэлементы и их источники
- Кальций содержится в молочных продуктах, инжире и сухофруктах.
- Железо присутствует в мясе, фасоли, гречке, печени, яичных желтках, сухофруктах и шоколаде.
- Йод поступает из морепродуктов и йодированной соли.
- Магний можно найти в бананах, продуктах из цельнозерновой муки, картофеле, какао и мясе птицы.
- Цинк есть в рыбе, хурме, сыре, говядине и свинине.
Советы по весеннему питанию
Избегайте строгих диет
Весной организм испытывает повышенную потребность в витаминах, поэтому питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Включайте в рацион фрукты и овощи
Несмотря на снижение содержания витаминов в сезонных продуктах, они остаются ценным источником клетчатки, способствующей выведению токсинов.
Учитывайте совместимость продуктов
Овощные салаты лучше сочетать с мясными блюдами для улучшения усвоения полезных веществ.
Не исключайте животные продукты
Организму требуется мясо и продукты животного происхождения не менее 3–4 раз в неделю. Они обеспечивают полноценное поступление в организм белка и жиров.
Пейте больше полезных напитков
Рекомендуются морсы, компоты из замороженных ягод, зелёный чай. Ограничьте потребление кофе и алкоголя.
Обеспечьте ежедневное поступление витаминов
Организм не может накапливать витамины впрок, поэтому важно включать богатые ими продукты в рацион постоянно.
Принимайте рыбий жир и поливитамины
В течение двух-трёх недель можно употреблять рыбий жир, затем перейти на курс поливитаминов. Аллергикам лучше принимать витамины по отдельности. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.
— Категорически не следует принимать витамины в больших дозировках, чем рекомендовано в аннотации. Дозы можно увеличить только по рекомендации врача в послеоперационном периоде или после тяжёлых заболеваний. Гипервитаминоз бывает страшнее, чем авитаминоз, и приводит к нарушению минерального обмена. Он начинается с тошноты, головокружения, рвоты и приводит к тяжёлым последствиям, — подчеркнули в Роспотребнадзоре.
Ранее в Роскачестве определились с лучшими продуктами на прилавках российских магазинов по итогам февраля. Российский «Знак качества» получили товары разных категорий: молочные продукты, растительное масло, сосиски, спагетти, яблочный и томатный соки. Рассказываем, о каких брендах речь.
Лента новостей
Челябинский суд отправил в СИЗО руководителей ГУФСИН, которых задержали за взятки
Малыши-игрунки из челябинского зоопарка готовятся к переезду в новый дом
Жителей Челябинской области предупредили о мошенниках, выманивающих деньги с помощью «распродаж»
В челябинском аэропорту на сутки задержали самолёт в Норильск
Предприятие из Челябинской области заплатит более 1 миллиона рублей за выбросы
На Челябинскую область надвигается потепление
В Челябинске контрактнику дали 11 лет колонии за две самоволки
Челябинскую группировку «Махонинские» признали экстремистской, её организатор задержан
В Челябинске следователя полиции отправили в СИЗО за связь с «Махонинскими»
В мэрии показали, как будет выглядеть главный ледовый городок в Челябинске
В Челябинской области разрешат выращивать ещё 10 новых сортов пшеницы, ячменя и сои
С понедельника челябинцев начнут штрафовать за выход на лёд в 15 местах
В Челябинске начали оборудовать платные парковки
Пятеро детей пострадали в ДТП на скользкой трассе М-5 «Урал» в Челябинской области
«Тёплый, уютный и живой»: фотограф превратил Челябинск в вязаный город
В Челябинской области стали чаще выбрасывать старые шины на контейнерные площадки