Продукты, которые помогут справиться с тягой к сладкому, перечислили в Роскачестве
Пожалуй, каждый из нас, кто жаловался на тягу к сладкому, слышал в ответ совет попить хром. Действительно, хром способствует оптимизации углеводного обмена, помогает выводить токсины, уменьшает усвоение углеводов и жиров, а также снижает желание постоянно лакомиться десертами. Однако вовсе не обязательно покупать его аптечную версию, достаточно обогатить рацион продуктами, которые перечислили в Роскачестве.
Этот микроэлемент ещё и оказывает положительное влияние на работу щитовидной железы и участвует в формировании иммунитета.
Для взрослых мужчин и женщин физиологическая норма хрома составляет 40 мкг в сутки, а для детей — от 11 до 35 мкг в зависимости от возраста. Основной причиной недостатка хрома является его недостаточное поступление с пищей, поэтому важно включать в рацион продукты, богатые этим микроэлементом.
К таким продуктам относятся мясо (ветчина, говядина, индейка), хлеб и другие зерновые изделия, овощи (например, салат и зелёная фасоль), фрукты (яблоки, бананы), соки (виноградный, апельсиновый, томатный), а также сухофрукты и орехи, включая грецкие орехи, инжир, чернослив и финики. Регулярное употребление этих продуктов поможет поддерживать необходимый уровень хрома в организме.
Среди молочных продуктов, богатых хромом, можно выделить молоко, сыр (особенно твёрдые сорта), кефир, творог и йогурт.
К числу сухофруктов, содержащих этот микроэлемент, относятся чернослив, финики, изюм, сушёные груши и абрикосы.
Хром также присутствует в рыбе, такой как тунец, скумбрия, сельдь, форель и лосось.
Среди субпродуктов наибольшее количество хрома содержится в говяжьей, куриной и свиной печени, почках и сердце.
Каши и крупы, которые помогают поддерживать уровень хрома, включают овсяную, перловую, гречневую, кукурузную и рис.
Дефицит хрома может привести к ряду проблем в организме. Одним из основных последствий является нарушение углеводного обмена, что способствует повышению уровня сахара в крови и увеличению риска развития диабета второго типа. Недостаток хрома также может вызывать повышение уровня холестерина, что увеличивает риск атеросклероза.
Кроме того, нехватка этого микроэлемента может приводить к замедлению роста у детей, снижению иммунитета и ухудшению общего самочувствия. У людей с дефицитом хрома часто отмечаются повышенная утомляемость, слабость и ухудшение способности организма справляться с физическими нагрузками.
Давайте честно: Новый год — это не только огоньки, шарики, ёлки и подарки — прежде всего, это праздник живота. Рецепты новогодних салатов в каждой семье передаются из поколения в поколение, а по поводу того, нужно ли добавлять яблоко в оливье, можно спорить бесконечно. «Пчела» собрала классические салаты с интересными опциями, а также несколько идей чего-то новенького. Вдохновляйтесь!
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
- Замдиректора «Городской среды» в Челябинске отправили в СИЗО по делу о взятке
- В Челябинской области выяснили, часто ли офисные сотрудники проходят инструктаж по кибербезопасности
- Новый сквер с площадкой для паркура и батутом в Челябинске благоустроят за 26 млн рублей
- Альпака Еремей из челябинского зоопарка сходил к мастеру «на ноготочки»
- Челябинка нашла пластинку с голосовым сообщением от дедушки, записанным больше 50 лет назад
- Климатолог объяснила причины аномальной погоды этой зимой в Челябинской области
- В Челябинской области спасли людей, замерзавших в забуксовавшей машине
- Торги на благоустройство набережной в Челябинске приостановили из-за жалобы
- В Челябинске поставили задачи по реализации партпроекта «Старшее поколение»
- За год от бешенства в Челябинской области погибли 58 лис, белок, кошек и собак
- Откуда в квартире появляются блохи и как от них избавиться, объяснили в Роспотребнадзоре
- В Челябинской области перечислили специалистов, у которых больше всего выросли зарплаты в 2024 году
- Увеличилось количество погибших в ДТП под Челябинском
- На сколько проиндексируют маткапитал с 1 февраля, рассказали в КСП Челябинской области
- «Уралэнергосбыт» восстановил работу личных кабинетов для оплаты за свет и тепло
- Кенгуру, страус и медвежата: в челябинском аэропорту рассказали о необычных пассажирах