Продукты, которые помогут справиться с тягой к сладкому, перечислили в Роскачестве

Пожалуй, каждый из нас, кто жаловался на тягу к сладкому, слышал в ответ совет попить хром. Действительно, хром способствует оптимизации углеводного обмена, помогает выводить токсины, уменьшает усвоение углеводов и жиров, а также снижает желание постоянно лакомиться десертами. Однако вовсе не обязательно покупать его аптечную версию, достаточно обогатить рацион продуктами, которые перечислили в Роскачестве.
Этот микроэлемент ещё и оказывает положительное влияние на работу щитовидной железы и участвует в формировании иммунитета.
Для взрослых мужчин и женщин физиологическая норма хрома составляет 40 мкг в сутки, а для детей — от 11 до 35 мкг в зависимости от возраста. Основной причиной недостатка хрома является его недостаточное поступление с пищей, поэтому важно включать в рацион продукты, богатые этим микроэлементом.
К таким продуктам относятся мясо (ветчина, говядина, индейка), хлеб и другие зерновые изделия, овощи (например, салат и зелёная фасоль), фрукты (яблоки, бананы), соки (виноградный, апельсиновый, томатный), а также сухофрукты и орехи, включая грецкие орехи, инжир, чернослив и финики. Регулярное употребление этих продуктов поможет поддерживать необходимый уровень хрома в организме.
Среди молочных продуктов, богатых хромом, можно выделить молоко, сыр (особенно твёрдые сорта), кефир, творог и йогурт.
К числу сухофруктов, содержащих этот микроэлемент, относятся чернослив, финики, изюм, сушёные груши и абрикосы.
Хром также присутствует в рыбе, такой как тунец, скумбрия, сельдь, форель и лосось.
Среди субпродуктов наибольшее количество хрома содержится в говяжьей, куриной и свиной печени, почках и сердце.
Каши и крупы, которые помогают поддерживать уровень хрома, включают овсяную, перловую, гречневую, кукурузную и рис.
Дефицит хрома может привести к ряду проблем в организме. Одним из основных последствий является нарушение углеводного обмена, что способствует повышению уровня сахара в крови и увеличению риска развития диабета второго типа. Недостаток хрома также может вызывать повышение уровня холестерина, что увеличивает риск атеросклероза.
Кроме того, нехватка этого микроэлемента может приводить к замедлению роста у детей, снижению иммунитета и ухудшению общего самочувствия. У людей с дефицитом хрома часто отмечаются повышенная утомляемость, слабость и ухудшение способности организма справляться с физическими нагрузками.
Давайте честно: Новый год — это не только огоньки, шарики, ёлки и подарки — прежде всего, это праздник живота. Рецепты новогодних салатов в каждой семье передаются из поколения в поколение, а по поводу того, нужно ли добавлять яблоко в оливье, можно спорить бесконечно. «Пчела» собрала классические салаты с интересными опциями, а также несколько идей чего-то новенького. Вдохновляйтесь!
Инфографика: Роскачество
Лента новостей
- После коммунальной аварии на северо-западе Челябинска восстанавливают 50 метров канализации
- В Челябинской области начали строить асфальтированную дорогу к Тюлюку за 2 млрд рублей
- Когда демонтируют ледовый городок на площади Революции, рассказали в мэрии Челябинска
- Четырёхлетняя девочка пострадала при столкновении двух иномарок в центре Челябинска
- Правда ли ананас сжигает жир и чем он полезен, рассказали в Роспотребнадзоре
- В Челябинске прошёл Матч звёзд Женской хоккейной лиги
- В Челябинской области в аварии погибли две женщины и пострадала девочка
- В Челябинске загорелся цех по производству мебели, пострадали двое
- Под Челябинском насмерть сбили неизвестную молодую женщину
- О пользе миндаля и о том, как его правильно выбирать, рассказали в Роспотребнадзоре
- Жителей Челябинской области ожидают небольшие снегопады
- Со дня падения Челябинского метеорита прошло 12 лет
- «НОВАТЭК-Челябинск» объявил новый розыгрыш полезных призов
- В Челябинске родители добились 2,4 млн компенсации за гибель сына от удара током
- В «Мегаполис», «Фокус» и «Алмаз» пригласили на фильмы о Пушкине, абсолютном хищнике и идеале красоты
- Челябинцев пригласили поддержать участников зимних соревнований по бегу в манеже 16 февраля