Почему люди срываются с диет, объяснила врач
Многие из нас хотят сбросить несколько лишних килограммов. Но выдерживать ограничения бывает очень сложно. Как с похудением поможет осознанное питание и по какой причине люди обычно срываются с диет, рассказала врач.
Полезными советами, которые опубликовал телеканал «Саратов 24», поделилась врач Маргарита Петухова.
Все мы знаем, что избыточный вес вреден. Он способствует развитию целого ряда заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний. Однако избавляться от него нужно грамотно, без экстремальных ограничений.
— Для людей с избыточной массой тела нужны не диеты с резкими ограничениями, которые являются стрессом для организма. Худеющие на таких диетах, как правило, часто срываются, и, организм, боясь очередной «голодовки», начинает снова накапливать жир впрок. Вес не только возвращается, но ещё больше увеличивается, — пояснила Маргарита Петухова.
Чтобы худеть без вреда для здоровья, следует придерживаться принципов здорового образа жизни, а также отрабатывать навык осознанного питания, советует эксперт.
— Ешьте за столом, без телевизора или смартфона. Старайтесь постепенно уменьшать объём порции. При этом есть нужно медленно. Важно исключить алкоголь — это самый калорийный продукт, не имеющий пищевой ценности. В рацион включайте не менее 400 граммов овощей и фруктов за исключением картофеля. Не подсаливайте еду и снизьте потребление продуктов, усиливающих аппетит, например, кетчупа и майонеза. Необходимо исключить сладкие газированные напитки и продукты — конфеты, печенье, торты, — посоветовала Маргарита Петухова.
Также, по мнению медика, лишних калорий нам добавляют перекусы. Стоит ограничиваться тремя приёмами пищи в день и постараться не ужинать после семи часов вечера.
Самое главное — нужно ориентироваться на собственное самочувствие. Целью должны стать не цифры на весах, а здоровье, бодрость и ощущение жизненных сил.
Среди обилия диет сложно выбрать одновременно эффективную и при этом здоровую, без изнурительных голодовок. «Пчела» рассказывает о самых популярных системах питания и вместе с нутрициологом помогает выбрать ту, которая подойдёт именно вам.
Лента новостей
Бывшего пресс-секретаря губернатора Челябинской области не выпустили из колонии
Соседская собака изуродовала лицо 9-летнему мальчику в Челябинской области
Новому бизнесу — вдвое дешевле: Сбер запустил акцию на фискальный накопитель
В сети Билайн продолжительность разговоров между близкими выросла на 25%
Лучшие фруктовые соки, газировку и квас на прилавках магазинов назвали в Роскачестве
Ушёл из жизни почётный гражданин Челябинской области Юрий Карликанов
Алексей Текслер назначил временного главу Копейска после отставки Светланы Логановой
Новые выплаты и больше получателей: как изменились меры поддержки семей в Челябинской области
Восстановлению не подлежат: жителям Челябинской области объяснили, чем опасны тлеющие отходы в баках
В Челябинской области зафиксировали рекордный интерес к дополнительному заработку
В челябинском посёлке из-за удара молнии вспыхнул дом
Непогода задержится: синоптики рассказали, какими будут ближайшие три дня в Челябинской области
«Иннопром»: эксперты обсудили путь к новому технологическому укладу с помощью ИИ-агентов
В челябинском зоопарке отметили День семьи, любви и верности
Сбер поможет сделать услуги такси «Максим» безопаснее и удобнее
ЧЗЭО и Сбер договорились модернизировать стратегический объект на Дальнем Востоке