20 мая 2024
Обсудить

Выспаться и танцевать: как справиться со стрессом от сдачи ЕГЭ, челябинцам рассказала невролог

img
Впереди лето, а на пути к нему — экзамены. Скоро выпускники школ начнут сдавать уже не пробные ЕГЭ, а настоящие. Волнение перед экзаменом, как правило, неизбежно. И в небольших «дозах» оно даже полезно, но если стресс становится слишком сильным, это может навредить и результатам, и здоровью. Что делать, чтобы совладать со страхом перед ЕГЭ, рассказала челябинский невролог Екатерина Демьяновская.

Стресс перед ЕГЭ может оказаться как положительным (эустресс), так и отрицательным (дистресс). Первый помогает нам мобилизовать все силы для решения какой-то задачи, подстёгивает к действиям в нужный момент, помогает принять решение, ответить на сложный вопрос. Второй, напротив, превращаясь в длительную бесполезную тревогу, разрушает психику и здоровье.

От стресса усиливается напряжённость на всех уровнях, учащается пульс, потеют ладони, иногда появляются боли в животе и расстройство кишечника.

— Если в таком состоянии оказывается ребёнок перед экзаменами, он теряет способность ясно мыслить, у него снижается память, внимание и концентрация. Подростки подвержены таким сильным переживаниям в силу физиологических особенностей, характерных для периода полового созревания. При длительном действии стресса человек постоянно находится в эмоциональном напряжении, теряет самообладание, не может адаптироваться к ситуации. Его накрывает паника, которая мешает собраться с мыслями, — объяснила врач-невролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Как снизить уровень стресса

Чтобы унять волнение, врач советует переключить мозг с постоянных мыслей об экзамене и снизить градус важности этого события. Разумеется, ЭГЭ — это важно, но не стоит преувеличивать. Стоит настроиться на то, чтобы сделать всё возможное.

— Нужно подготовить ребёнка к тому, что во время экзамена что-то может пойти не так не по его вине, и даже нежелательно низкая оценка — не катастрофа, — говорит невролог.

Важно также правильно подготовиться к сдаче ЕГЭ. Накануне экзамена лучше хорошо выспаться и сытно позавтракать. С собой можно взять лёгкий перекус (банан, орехи, шоколад) и воду. До школы лучше пройтись пешком, если есть такая возможность. Двигательная активность помогает снизить уровень стресса. Можно также немного потанцевать, попрыгать. Помогут и дыхательные упражнения для успокоения.

— Многие психологи рекомендуют взять с собой на экзамены мыльные пузыри и понадувать их на улице пару минут. Это тоже своеобразная дыхательная гимнастика, плюс положительные эмоции, — отметила Екатерина Демьяновская.

Что касается успокоительных препаратов — от них в день экзамена лучше воздержаться. Есть риск переборщить с дозой. Давать такие лекарства детям можно только по рекомендации врача. Необходимости в специальных курсах витаминов перед экзаменами тоже нет. Поддерживать оптимальный уровень микронутриентов нужно круглый год, «запастись» ими перед ЕГЭ не получится.

— Принимать витамины в виде добавок можно только в том случае, если лабораторные анализы подтвердили их дефицит. А бесконтрольный приём может навредить здоровью, — резюмирует врач.

Напомним, в апреле Минпросвещения РФ и Рособрнадзор утвердили новое расписание единого государственного экзамена в 2024 году с учётом возможности пересдать один предмет.

Автор:
Анастасия Крылова
Фото:
Антон Иванов
Подписывайтесь в Telegram
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте идею для публикации. Присылайте свои фото и видео!
Отправьте новость

Оставить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с «Политикой обработки персональных данных».

Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
  • Лента новостей
    • img
      Челябинск начал готовиться к IV Детскому экологическому форуму
    • img
      На уборку челябинских улиц от снега вышли 500 рабочих
    • img
      Пять выплат, о которых пенсионерам важно заявить самим: как не упустить положенные деньги
    • img
      В Челябинске стартует аквареабилитация для участников СВО и ветеранов боевых действий
    • img
      Жители города в Челябинской области остались без отопления из-за коммунальной аварии
    • img
      Челябинские специалисты рассказали, сколько нужно объятий в день для хорошего самочувствия
    • img
      Каким должно быть речевое развитие малышей в два года, рассказала челябинский логопед
    • img
      Два человека погибли в ДТП во время снегопада в Челябинской области
    • img
      Императорские орлы из челябинского зоопарка предсказали сильные морозы
    • img
      В Челябинске вынесли приговор курьеру мошенников, которая забирала деньги у пенсионеров
    • img
      У пенсионера в Челябинской области конфисковали трактор за незаконную вырубку деревьев
    • img
      Рекордный трафик и звонки Деду Морозу: как южноуральцы провели новогодние каникулы
    • img
      У каких специалистов выросли зарплаты в Челябинской области, рассказали эксперты
    • img
      Под Челябинском мальчик лишился трёх пальцев из-за пиротехники
    • img
      Трамвай в Челябинске сбил пенсионера на пешеходном переходе
    • img
      ГАИ проверит челябинского перевозчика после 37 ДТП с участием его автобусов
    Все новости