Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна

Сон — сладкое слово, обожаемый и очень важный для здоровья человека процесс. В пятницу, 15 марта, люди отмечают Всемирный день сна, чтобы вспомнить о необходимости спать правильно и в достаточном количестве. Рекомендации по организации здорового ночного отдыха собрали в Роспотребнадзоре.
Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс старения.
— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.
Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, дети — не меньше 10 часов.
Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:
- проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух;
- убрать побочные шумы и яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и удобное постельное бельё;
- телевизора в спальне быть не должно;
- исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за три часа до сна;
- не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу;
- не курить перед сном;
- быть активным в течение дня (спорт, ходьба) и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна;
- соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.
С помощью этих советов можно исправить нарушения сна в большинстве случаев. Однако, если это не удаётся, лучше обратиться за помощью к врачу.
Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Лента новостей
- В магнитогорском парке «Притяжение» открыли Центр развлечений
- Где в Челябинской области получить востребованную специальность и пропуск в мир высоких технологий
- В Челябинске производителя наркотиков приговорили к 17 годам колонии
- Росприродназдор обнаружил нарушения на двух ТЭЦ в Челябинске
- В Челябинской области третий день ищут пропавшую в лесу пенсионерку
- Челябинск примет участие во всероссийском забеге с Огнём памяти
- «НОВАТЭК-Челябинск» отреставрировал в регионе обелиск памяти погибшим воинам
- С Челябинского металлургического комбината взыскали 869 млн рублей долга за газ
- Уголовное дело возбудили после наезда электросамокатчика на ребёнка в Челябинске
- На Демодне молодёжных акселераторов Сбера в Челябинске студенты презентовали свои стартапы
- Работа с видом на море: жителям Челябинской области предлагают вакансии на южных курортах
- Мошенники обманули жителя Челябинской области на 340 тысяч по новой схеме
- Челябинской управляющей компании назначили крупный штраф за протекающую крышу в доме
- Челябинский суд оставил в СИЗО женщину, насмерть отравившую наркотиками двухлетнего сына
- Более тысячи стоянок для электросамокатов появятся в Челябинске
- В Челябинске обновят сразу 16 спортивных объектов