Эксперт рассказал о пользе разных видов ходьбы для организма
Ходьба — это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье. Эффективность занятий напрямую зависит от скорости движения. Например, двигаясь в среднем темпе 15–20 минут, можно сжечь около 100 калорий. В чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Скандинавская ходьба
Ею могут заниматься как молодые, так и пожилые южноуральцы. Она помогает включить в работу до 90% мышц. Чтобы повысить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий, можно выбирать участки с лестницами.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — подчеркнул Борис Поляев.
Интервальная ходьба
Занятия интервальной ходьбой представляют собой смену быстрых прогулок на медленные. Величину отрезков нужно выбирать подходящую для себя. Например, можно в течение минуты двигаться со скоростью 6–9 километров в час, а потом — 3–5 километров в час на протяжении 2–4 минут.
Быстрая ходьба на месте
Такой вид ходьбы позволит разнообразить тренировку. Шагать нужно с высоким подъёмом колена, задействовав руки.
Ходьба с отягощениями
Это самая эффективная ходьба, которая помогает сжечь около 500–700 калорий в час. В этом случае достаточно добавить утяжелители для ног или рук, либо надеть рюкзак с грузом.
— Нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — пояснил Борис Поляев.
Спорт помогает человеку справиться со стрессом, вредными привычками, познать что-то новое и зарядиться отличным настроением. Чем ещё полезна активная деятельность и сколько нужно уделять ей времени, читайте в нашем материале.
Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
Челябинских перевозчиков накажут за неработающие кондиционеры в общественном транспорте
Лучший дворовый тренер России призвал жителей Челябинской области вести здоровый образ жизни
Челябинскую область накроют ливни, град и сильный ветер
Глава Челябинска рассказал, как в городе будут бороться с тополиным пухом
В Челябинской области спасатели нашли в лесу заблудившихся велосипедистов
Какие пляжи в Челябинске штурмовали в выходные активнее всего, рассказали в мэрии
В Челябинске горячую воду вернут в дома до конца недели
Кому в Челябинской области предлагают зарплату около 200 тысяч рублей, рассказали эксперты
Какие опасные микробы обитают на мокрых полотенцах, рассказала терапевт
На смену 33-градусной жаре в Челябинской области придёт похолодание
В Челябинске полуголый мужчина с пистолетом напал на молодую пару
Две жительницы Челябинской области потеряли 1,5 миллиона рублей, поверив мошенникам
В аварии на северо-западе Челябинска погиб 25-летний мотоциклист
Жара до +36 и дожди с грозами ожидаются в Челябинской области в первый день лета
Мэрию в Челябинской области обязали выплатить 50 тысяч школьнице, которую укусила собака
Часть стены жилого дома обрушилась в Челябинске