Эксперт рассказал о пользе разных видов ходьбы для организма
Ходьба — это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье. Эффективность занятий напрямую зависит от скорости движения. Например, двигаясь в среднем темпе 15–20 минут, можно сжечь около 100 калорий. В чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Скандинавская ходьба
Ею могут заниматься как молодые, так и пожилые южноуральцы. Она помогает включить в работу до 90% мышц. Чтобы повысить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий, можно выбирать участки с лестницами.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — подчеркнул Борис Поляев.
Интервальная ходьба
Занятия интервальной ходьбой представляют собой смену быстрых прогулок на медленные. Величину отрезков нужно выбирать подходящую для себя. Например, можно в течение минуты двигаться со скоростью 6–9 километров в час, а потом — 3–5 километров в час на протяжении 2–4 минут.
Быстрая ходьба на месте
Такой вид ходьбы позволит разнообразить тренировку. Шагать нужно с высоким подъёмом колена, задействовав руки.
Ходьба с отягощениями
Это самая эффективная ходьба, которая помогает сжечь около 500–700 калорий в час. В этом случае достаточно добавить утяжелители для ног или рук, либо надеть рюкзак с грузом.
— Нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — пояснил Борис Поляев.
Спорт помогает человеку справиться со стрессом, вредными привычками, познать что-то новое и зарядиться отличным настроением. Чем ещё полезна активная деятельность и сколько нужно уделять ей времени, читайте в нашем материале.
Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
В Челябинске водитель Hyundai сбил 49-летнюю женщину
Челябинских мам бойцов СВО поздравили с Днём матери
Челябинского перевозчика оштрафуют почти на полмиллиона за опасные маршрутки
В Челябинске при столкновении иномарок пострадали двое взрослых и ребёнок
В Челябинске за разглашение государственной тайны задержали адвоката
Следов крови нет: в Минэкологии рассказали, куда пропала семья лебедей из Сосновки
В Челябинской области водитель-бесправник погиб в ДТП, которое спровоцировал сам
Суд оставил в СИЗО сотрудницу челябинского ОСФР, обвиняемую в передаче взятки
За содержание рекультивированной свалки в Челябинске подрядчику заплатят свыше 100 млн
Почему сложно сносить аварийные дома и другие проблемы КРТ обсудили на масштабном форуме
Полиция и ОМОН задержали 13 мигрантов на рынке под Челябинском
Жители челябинского посёлка сообщили об убийстве семьи лебедей
Жители Челябинской области активно отправляют вопросы перед прямой линией с губернатором
Билайн запускает кампанию по сбору на оборудование для «ЛизаАлерт»
УФСБ пресекло попытку вывоза военного оборудования и радиоактивных материалов из Челябинской области
Челябинские спасатели помогли пенсионерке, травмировавшей ногу во время похода в горы