Эксперт рассказал о пользе разных видов ходьбы для организма
Ходьба — это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье. Эффективность занятий напрямую зависит от скорости движения. Например, двигаясь в среднем темпе 15–20 минут, можно сжечь около 100 калорий. В чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Скандинавская ходьба
Ею могут заниматься как молодые, так и пожилые южноуральцы. Она помогает включить в работу до 90% мышц. Чтобы повысить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий, можно выбирать участки с лестницами.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — подчеркнул Борис Поляев.
Интервальная ходьба
Занятия интервальной ходьбой представляют собой смену быстрых прогулок на медленные. Величину отрезков нужно выбирать подходящую для себя. Например, можно в течение минуты двигаться со скоростью 6–9 километров в час, а потом — 3–5 километров в час на протяжении 2–4 минут.
Быстрая ходьба на месте
Такой вид ходьбы позволит разнообразить тренировку. Шагать нужно с высоким подъёмом колена, задействовав руки.
Ходьба с отягощениями
Это самая эффективная ходьба, которая помогает сжечь около 500–700 калорий в час. В этом случае достаточно добавить утяжелители для ног или рук, либо надеть рюкзак с грузом.
— Нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — пояснил Борис Поляев.
Спорт помогает человеку справиться со стрессом, вредными привычками, познать что-то новое и зарядиться отличным настроением. Чем ещё полезна активная деятельность и сколько нужно уделять ей времени, читайте в нашем материале.
Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области
Лента новостей
Режим НМУ в Челябинской области продлили на сутки
Зарплата 134 тысячи рублей: за какими рабочими в Челябинской области охотятся компании
В Сатке установили 10-метровую скульптуру Николая Чудотворца
Пора становиться волшебниками: в Челябинской области в восьмой раз стартовала акция «Снеговики-добряки»
Участковый Ильяс Галимов из Челябинской области поборется за звание народного героя
Фитнес без спортзала и косметология без инъекций: чем удивили челябинские предпринимательницы
В Челябинской области подросток сорвал аферу мошенников, выдававших себя за его бабушку голосом ИИ
Почти 10 млн рублей отдала мошенникам жительница Челябинской области
Жителю Челябинской области удалили аппендикс через проколы вместо разреза
Осенние каникулы у школьников в 2026 году могут продлиться 12 дней
Дожди на Покров предскажут сроки наступления зимы: народные приметы на 14 октября
Роспотребнадзор Челябинской области назвал симптомы, которые нельзя игнорировать зимой
Изысканный завтрак разборчивой Тины показали в челябинском зоопарке
В Магнитогорске открылись Петровские чтения: участники обсудят будущее человека в эпоху ИИ
Синоптики дали для Челябинской области обнадёживающий прогноз до конца недели
В Челябинске спасли женщину с гигантской опухолью