Южноуральцам рассказали, как легко сбросить лишние калории
Количество съеденного и выпитого за новогодние праздники особенно ощущается, когда тело не влезает в любимую юбку или джинсы, а пиджак кажется тесным. Поэтому врачи рассказали о способах борьбы с лишними калориями, которые помогут не только восстановиться после застолий, но и подтянуть фигуру.
Ходьба — простой и доступный вид физической активности, который способен принести множество пользы для организма. З 15–20 минут такой тренировки можно сжечь около 100 калорий. Главный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал о разных видах ходьбы и их эффективности.
Одним из наиболее эффективных вариантов является скандинавская ходьба. Она рекомендуется как молодым, так и пожилым людям, так как позволяет преодолеть большие расстояния и активизировать до 90% всех мышц в организме.
Также скандинавская ходьба — это идеальный способ профилактики заболеваний дыхательной системы. А чтобы тренировки приносили пользу, а не ухудшали здоровье, не совершайте самые популярные ошибки.
Другой способ увеличить интенсивность тренировки — заниматься ходьбой на лестнице. Это позволит увеличить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий. Однако к такой нагрузке необходимо переходить постепенно.
Интервальная ходьба также является эффективным способом тренировки. Она позволяет увеличить сжигание калорий на 15% и заключается в смене быстрой и медленной ходьбы в течение определённых интервалов времени.
Для разнообразия тренировки можно попробовать быструю ходьбу на месте. Важно активно задействовать руки и делать высокие подъёмы коленей.
Если ваша цель — сжигание большого количества калорий, то ходьба с отягощениями будет идеальным вариантом. Этот вид тренировки позволяет сжечь от 500 до 700 калорий в час. Для этого можно использовать утяжелители для ног или рук, либо просто надеть рюкзак с грузом.
Но важно помнить, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека. Поэтому важно выбирать индивидуальный подход к тренировкам и постепенно увеличивать нагрузку.
Природная любовь человека к движению называется кинезофилией и появляется благодаря выработке эндорфина. Кроме того, физическая активность помогает замедлить старение. Как это работает, читайте в материале.
А для тех, кто не очень любит ходить, есть другие варианты физических нагрузок. Бесплатные занятия по йоге, а также катанию на лыжах и сноубордах могут посетить все желающие на нескольких площадках Челябинска.
Лента новостей
Челябинские полицейские ликвидировали крупный канал поставок героина
При поддержке «НОВАТЭК-Челябинск» в Магнитогорске реализовали важный просветительский проект
В Челябинскую область не пропустили пять тонн масла и мороженого из Казахстана
«Трактор» подписал контракт с американским защитником Джорданом Гроссом
В Металлургическом районе Челябинска изменятся маршруты автобусов
Чем проще всего отравиться в отпуске: об опасностях предупредили в Роскачестве
Режим «чёрного неба» объявили в семи городах Челябинской области на все выходные
В Челябинске всё лето будет идти чемпионат по дрифту с участием лучших российских гонщиков
Как понять, что ребёнка нужно сводить к психологу: эксперты назвали важные сигналы для родителей
Почему теперь звОнят?: челябинский филолог объяснила, как ошибки становятся новой нормой языка
Челябинский дерматолог предупредила об опасности пробников косметики
На пенсионера в челябинском лесу напали мужчины с ножом
Женщина провалилась в канализационный колодец в Челябинске
Ещё один участок трассы М-5 в горнозаводской зоне Челябинской области отремонтируют
В челябинских озёрах и реках вода прогрелась до +20 градусов
Бизнес Челябинской области поддержат налоговыми льготами и финансированием