Южноуральцам рассказали, как легко сбросить лишние калории
Количество съеденного и выпитого за новогодние праздники особенно ощущается, когда тело не влезает в любимую юбку или джинсы, а пиджак кажется тесным. Поэтому врачи рассказали о способах борьбы с лишними калориями, которые помогут не только восстановиться после застолий, но и подтянуть фигуру.
Ходьба — простой и доступный вид физической активности, который способен принести множество пользы для организма. З 15–20 минут такой тренировки можно сжечь около 100 калорий. Главный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал о разных видах ходьбы и их эффективности.
Одним из наиболее эффективных вариантов является скандинавская ходьба. Она рекомендуется как молодым, так и пожилым людям, так как позволяет преодолеть большие расстояния и активизировать до 90% всех мышц в организме.
Также скандинавская ходьба — это идеальный способ профилактики заболеваний дыхательной системы. А чтобы тренировки приносили пользу, а не ухудшали здоровье, не совершайте самые популярные ошибки.
Другой способ увеличить интенсивность тренировки — заниматься ходьбой на лестнице. Это позволит увеличить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий. Однако к такой нагрузке необходимо переходить постепенно.
Интервальная ходьба также является эффективным способом тренировки. Она позволяет увеличить сжигание калорий на 15% и заключается в смене быстрой и медленной ходьбы в течение определённых интервалов времени.
Для разнообразия тренировки можно попробовать быструю ходьбу на месте. Важно активно задействовать руки и делать высокие подъёмы коленей.
Если ваша цель — сжигание большого количества калорий, то ходьба с отягощениями будет идеальным вариантом. Этот вид тренировки позволяет сжечь от 500 до 700 калорий в час. Для этого можно использовать утяжелители для ног или рук, либо просто надеть рюкзак с грузом.
Но важно помнить, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека. Поэтому важно выбирать индивидуальный подход к тренировкам и постепенно увеличивать нагрузку.
Природная любовь человека к движению называется кинезофилией и появляется благодаря выработке эндорфина. Кроме того, физическая активность помогает замедлить старение. Как это работает, читайте в материале.
А для тех, кто не очень любит ходить, есть другие варианты физических нагрузок. Бесплатные занятия по йоге, а также катанию на лыжах и сноубордах могут посетить все желающие на нескольких площадках Челябинска.
Лента новостей
В Челябинске контрактнику дали 11 лет колонии за две самоволки
Челябинскую группировку «Махонинские» признали экстремистской, её организатор задержан
В Челябинске следователя полиции отправили в СИЗО за связь с «Махонинскими»
В мэрии показали, как будет выглядеть главный ледовый городок в Челябинске
В Челябинской области разрешат выращивать ещё 10 новых сортов пшеницы, ячменя и сои
С понедельника челябинцев начнут штрафовать за выход на лёд в 15 местах
В Челябинске начали оборудовать платные парковки
Пятеро детей пострадали в ДТП на скользкой трассе М-5 «Урал» в Челябинской области
«Тёплый, уютный и живой»: фотограф превратил Челябинск в вязаный город
В Челябинской области стали чаще выбрасывать старые шины на контейнерные площадки
В Челябинской области 24-летний медик лишился около 6,7 млн рублей после звонка о посылке
Из Челябинска запустили прямые авиарейсы до Ханты-Мансийска
Фильм о театральной жизни Челябинска покажут в Санкт-Петербурге
В Челябинской области при тушении пожара в доме обнаружили тело 53-летней женщины
Несколько руководителей ГУФСИН задержали за взятки в Челябинской области
Шантаж и атаки конкурентов: челябинские селлеры вскрыли проблемы торговли на маркетплейсах