Южноуральцам рассказали, как легко сбросить лишние калории
Количество съеденного и выпитого за новогодние праздники особенно ощущается, когда тело не влезает в любимую юбку или джинсы, а пиджак кажется тесным. Поэтому врачи рассказали о способах борьбы с лишними калориями, которые помогут не только восстановиться после застолий, но и подтянуть фигуру.
Ходьба — простой и доступный вид физической активности, который способен принести множество пользы для организма. З 15–20 минут такой тренировки можно сжечь около 100 калорий. Главный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал о разных видах ходьбы и их эффективности.
Одним из наиболее эффективных вариантов является скандинавская ходьба. Она рекомендуется как молодым, так и пожилым людям, так как позволяет преодолеть большие расстояния и активизировать до 90% всех мышц в организме.
Также скандинавская ходьба — это идеальный способ профилактики заболеваний дыхательной системы. А чтобы тренировки приносили пользу, а не ухудшали здоровье, не совершайте самые популярные ошибки.
Другой способ увеличить интенсивность тренировки — заниматься ходьбой на лестнице. Это позволит увеличить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий. Однако к такой нагрузке необходимо переходить постепенно.
Интервальная ходьба также является эффективным способом тренировки. Она позволяет увеличить сжигание калорий на 15% и заключается в смене быстрой и медленной ходьбы в течение определённых интервалов времени.
Для разнообразия тренировки можно попробовать быструю ходьбу на месте. Важно активно задействовать руки и делать высокие подъёмы коленей.
Если ваша цель — сжигание большого количества калорий, то ходьба с отягощениями будет идеальным вариантом. Этот вид тренировки позволяет сжечь от 500 до 700 калорий в час. Для этого можно использовать утяжелители для ног или рук, либо просто надеть рюкзак с грузом.
Но важно помнить, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека. Поэтому важно выбирать индивидуальный подход к тренировкам и постепенно увеличивать нагрузку.
Природная любовь человека к движению называется кинезофилией и появляется благодаря выработке эндорфина. Кроме того, физическая активность помогает замедлить старение. Как это работает, читайте в материале.
А для тех, кто не очень любит ходить, есть другие варианты физических нагрузок. Бесплатные занятия по йоге, а также катанию на лыжах и сноубордах могут посетить все желающие на нескольких площадках Челябинска.
Лента новостей
Жительница Челябинска прописала в своей квартире 90 мигрантов
Из Челябинска запустят новые авиарейсы в Египет
На трассе М-5 в Челябинской области сгорел грузовик
Евгений Кузнецов подписал контракт с магнитогорским «Металлургом»
В Челябинской области с чиновников взыскали компенсацию за нападение собаки на ребёнка
В Заксобрании Челябинской области создали фракцию правящей партии
Почерк как ключ к характеру: челябинский графолог рассказала, как по рукописи узнать о человеке всё
Не упустить момент — ТК КИТ предлагает выгодную доставку зимних шин
Школьники представят проекты о защите животных на экологическом форуме в Челябинске
Бизнесменов и жителей Челябинской области научили, как защищать и монетизировать идеи
Как выбрать самые полезные роллы, научила жителей Челябинской области диетолог
С начала пожароопасного сезона в лесах Челябинской области потушили 78 возгораний
Жителям Челябинской области перечислили симптомы, при которых надо показаться урологу
Более трёх миллионов рублей перевела челябинка на «безопасный счёт»
Какие специалисты могут зарабатывать до 180 тысяч рублей в Челябинской области, выяснили эксперты
Жителя Челябинской области осудят за смерть пенсионерки, на которую он упал