Южноуральцам рассказали, как легко сбросить лишние калории

Количество съеденного и выпитого за новогодние праздники особенно ощущается, когда тело не влезает в любимую юбку или джинсы, а пиджак кажется тесным. Поэтому врачи рассказали о способах борьбы с лишними калориями, которые помогут не только восстановиться после застолий, но и подтянуть фигуру.
Ходьба — простой и доступный вид физической активности, который способен принести множество пользы для организма. З 15–20 минут такой тренировки можно сжечь около 100 калорий. Главный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал о разных видах ходьбы и их эффективности.
Одним из наиболее эффективных вариантов является скандинавская ходьба. Она рекомендуется как молодым, так и пожилым людям, так как позволяет преодолеть большие расстояния и активизировать до 90% всех мышц в организме.
Также скандинавская ходьба — это идеальный способ профилактики заболеваний дыхательной системы. А чтобы тренировки приносили пользу, а не ухудшали здоровье, не совершайте самые популярные ошибки.
Другой способ увеличить интенсивность тренировки — заниматься ходьбой на лестнице. Это позволит увеличить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий. Однако к такой нагрузке необходимо переходить постепенно.
Интервальная ходьба также является эффективным способом тренировки. Она позволяет увеличить сжигание калорий на 15% и заключается в смене быстрой и медленной ходьбы в течение определённых интервалов времени.
Для разнообразия тренировки можно попробовать быструю ходьбу на месте. Важно активно задействовать руки и делать высокие подъёмы коленей.
Если ваша цель — сжигание большого количества калорий, то ходьба с отягощениями будет идеальным вариантом. Этот вид тренировки позволяет сжечь от 500 до 700 калорий в час. Для этого можно использовать утяжелители для ног или рук, либо просто надеть рюкзак с грузом.
Но важно помнить, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека. Поэтому важно выбирать индивидуальный подход к тренировкам и постепенно увеличивать нагрузку.
Природная любовь человека к движению называется кинезофилией и появляется благодаря выработке эндорфина. Кроме того, физическая активность помогает замедлить старение. Как это работает, читайте в материале.
А для тех, кто не очень любит ходить, есть другие варианты физических нагрузок. Бесплатные занятия по йоге, а также катанию на лыжах и сноубордах могут посетить все желающие на нескольких площадках Челябинска.
Лента новостей
- Число погибших при взрыве на предприятии под Челябинском выросло до 12 человек
- Бывшему главе комитета дорожного хозяйства Челябинска смягчили приговор
- В Челябинской области продлили режим НМУ
- В Челябинске суд оставил под домашним арестом директора УК, обвиняемого в мошенничестве
- Челябинские медики перечислили семь овощей, особенно полезных осенью
- Эксперты перечислили вакансии для студентов с высокой зарплатой в Челябинской области
- В Челябинской области бывший владелец угнал иномарку, чтобы ее перепродать
- Челябинцы смогут бесплатно привиться от гриппа в ТРК «Алмаз»
- Скоростную электричку запустят между Челябинском и Курганом
- Число пострадавших при взрыве на предприятии под Челябинском увеличилось до 19 человек
- Суд в Челябинской области отменил кредит пенсионерки, который оформил мошенник
- Как выбрать сладкую хурму, которая не вяжет, научили жителей Челябинской области
- Экс-губернатор Челябинской области Дубровский оспаривает законность объявления в розыск
- Мужчина погиб на руках медиков после пожара в челябинской многоэтажке
- День траура объявили в Челябинской области после трагедии в Копейске
- В челябинском микрорайоне Вишнёвая горка ускорили интернет