Южноуральцам рассказали, как легко сбросить лишние калории
Количество съеденного и выпитого за новогодние праздники особенно ощущается, когда тело не влезает в любимую юбку или джинсы, а пиджак кажется тесным. Поэтому врачи рассказали о способах борьбы с лишними калориями, которые помогут не только восстановиться после застолий, но и подтянуть фигуру.
Ходьба — простой и доступный вид физической активности, который способен принести множество пользы для организма. З 15–20 минут такой тренировки можно сжечь около 100 калорий. Главный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал о разных видах ходьбы и их эффективности.
Одним из наиболее эффективных вариантов является скандинавская ходьба. Она рекомендуется как молодым, так и пожилым людям, так как позволяет преодолеть большие расстояния и активизировать до 90% всех мышц в организме.
Также скандинавская ходьба — это идеальный способ профилактики заболеваний дыхательной системы. А чтобы тренировки приносили пользу, а не ухудшали здоровье, не совершайте самые популярные ошибки.
Другой способ увеличить интенсивность тренировки — заниматься ходьбой на лестнице. Это позволит увеличить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий. Однако к такой нагрузке необходимо переходить постепенно.
Интервальная ходьба также является эффективным способом тренировки. Она позволяет увеличить сжигание калорий на 15% и заключается в смене быстрой и медленной ходьбы в течение определённых интервалов времени.
Для разнообразия тренировки можно попробовать быструю ходьбу на месте. Важно активно задействовать руки и делать высокие подъёмы коленей.
Если ваша цель — сжигание большого количества калорий, то ходьба с отягощениями будет идеальным вариантом. Этот вид тренировки позволяет сжечь от 500 до 700 калорий в час. Для этого можно использовать утяжелители для ног или рук, либо просто надеть рюкзак с грузом.
Но важно помнить, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека. Поэтому важно выбирать индивидуальный подход к тренировкам и постепенно увеличивать нагрузку.
Природная любовь человека к движению называется кинезофилией и появляется благодаря выработке эндорфина. Кроме того, физическая активность помогает замедлить старение. Как это работает, читайте в материале.
А для тех, кто не очень любит ходить, есть другие варианты физических нагрузок. Бесплатные занятия по йоге, а также катанию на лыжах и сноубордах могут посетить все желающие на нескольких площадках Челябинска.
Лента новостей
В Челябинск пригласили на День Саткинского округа
Движение в центре Челябинска закроют на 17 часов из-за марафона
В Челябинской области на вакансию режиссёра претендуют более сотни человек
На стоянке в Челябинске сгорел автобус, ещё пять получили повреждения
«НОВАТЭК-Челябинск» начал ремонт сельского памятника в честь погибших в Великой Отечественной войне
Власти Челябинской области потребовали от бывшего актива ЮГК открыть доступ к озеру Увильды
Как снизить холестерин без таблеток и статинов: пять простых способов
Жителям Челябинской области напомнили, как вести себя при встрече с лисой
Как питаться и пить воду при тромбофилии, жителям Челябинской области рассказал гематолог
Жителю Челябинской области грозит срок в колонии за езду на электросамокате в алкогольном опьянении
Синоптики выяснили, когда в Челябинской области закончатся грозовые дожди
В Челябинской области молодая учительница погибла от рук мужа
В Челябинске открыли второй Центр активного долголетия
В микрорайоне № 20 Челябинска 1 сентября откроется новая большая школа
В Челябинске 89-летнего пенсионера обманули на 200 тысяч рублей, подсунув билеты «банка приколов»
Спустя семь лет розыска в аэропорту задержали экс-замгубернатора Челябинской области