Эксперты поделились лайфхаками, которые помогут при беге зимой
Холод не останавливает настоящих спортсменов и поэтому многие даже зимой отправляются на пробежку на свежем воздухе. Специально для ценителей этого вида спорта специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили памятку с советами.
Прежде чем отправиться бегать, необходимо подумать о правильной экипировке. Вниз лучше надеть что-то водоотталкивающее, в качестве среднего слоя стоит выбрать одежду, которая будет принимать на себя влагу и немного утеплит. А вот наверх советуют надевать вещи, способные защитить от ветра, снега и холода.
Далее нужно выполнить разминку, которая особенно важна в холодный период, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Дыхание — одно из важных составляющих удачной пробежки. Придерживайтесь всегда одного темпа, в котором будет комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. А вот выдыхать лучше через рот, чтобы полностью освободить лёгкие от углекислого газа.
Следите за своим пульсом, ведь при температуре ниже -20 градусов он будет увеличиваться на 5–15 ударов.
Если бежите по снегу, то будьте готовы к тому, что придётся приложить большие усилий на то, чтобы ставить стопы ровно и высоко поднимать колени.
«Пчела» также рекомендует прочесть советы экспертов на случай переохлаждения или обморожения, чтобы понимать, что можно делать в таких ситуациях, а что не стоит.
Инфографика: пресс-служба Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Лента новостей
В Челябинске отправили под домашний арест директора управляйки, обвиняемого в мошенничестве
Под Челябинском школьника засосало в котлован с глиной
Две жительницы Челябинской области умерли от палёной чачи, купленной в Сочи
В челябинском парке ребёнок получил травму во время катания на арендованном веломобиле
Уголовное дело возбудили после вспышки кишечной инфекции в детском лагере под Челябинском
С 13 августа без горячей воды в Челябинске останутся 147 домов и 29 социальных объектов
Экс-сотрудницу завода в Челябинской области будут судить за получение коммерческого подкупа
В Челябинске решили проблему подтопления в районе трамвайного депо
МТС запустила сеть домашнего интернета по технологии GPON в Магнитогорске
В розыск объявили экс-губернатора Челябинской области Бориса Дубровского
Психолог из Челябинска рассказал, как развить эмоциональный интеллект во взрослом возрасте
Водитель иномарки насмерть сбил мужчину на пешеходном переходе в Челябинске
Детский лагерь под Челябинском, где произошла вспышка кишечной инфекции, временно закрыли
Водитель скорой сбил ребёнка на пешеходном переходе в Челябинске
В Челябинске разыскивают мужчину, подозреваемого в убийстве жены
На юге Челябинской области утонул 47-летний мужчина