Как легко получить клетчатку, от дефицита которой страдают почти все, рассказали в Роскачестве
Говоря о пользе овощей и фруктов, врачи имеют в виду не только витамины и микроэлементы, но и клетчатку, которая играет важнейшую роль в нашем организме. Меж тем, лишь от 3 до 5 процентов людей потребляют её в достаточном количестве. О ценности клетчатки и способах добирать нужное количество рассказала нутрициолог.
Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в злаках, бобовых, овощах, фруктах, орехах, инулине, пектине и других продуктах. О клетчатке, а также о том, кому стоит быть осторожным при её употреблении, рассказала нутрициолог Юлия Заровнятных.
Пользу клетчатки трудно переоценить. Ключевое — она помогает правильно работать системе ЖКТ.
Диеты с повышенным содержанием клетчатки врачи назначают для лечения и профилактики самых серьёзных заболеваний. Чтобы получать достаточное количество клетчатки, нужно съедать в день 400 г овощей, фруктов и ягод. Это удаётся далеко не всем — большинство людей в России, как и во всём мире, живут с дефицитом клетчатки, перебирая при этом быстрых углеводов.
Если сложно съедать каждый день почти полкило растительности, можно обогатить рацион псиллиумом. Это шелуха подорожника, которую можно добавлять в еду.
Кстати, псиллиум — хороший помощник в похудении.
Если вы употребляете псиллиум, важно соблюдать питьевой режим, а также учитывать противопоказания.
Ранее педиатр с 45-летним стажем назвала топ-4 самых полезных овощей для детей.
Инфографика: Роскачество
- Котя злой
Лента новостей
Власти Челябинска отдадут под реновацию участок в Тракторозаводском районе
Скорая помощь упала на бок после ДТП в центре Челябинска
В Челябинске расторгли контракт с перевозчиком, обслуживающим автобусный маршрут № 45
Более 40 тонн картофеля и капусты не пропустили в Челябинскую область
В центре Челябинска срочник выпал из окна многоэтажки и погиб
Семейная пара из Турции доверила рождение дочки врачам челябинского роддома
На оживлённой улице Челябинска снесли незаконные киоски возле торгового комплекса
Стало известно, сколько в среднем зарабатывают жители небольших городов Челябинской области
В Челябинской области электросамокатчик наехал на женщину с собакой и скрылся
В Челябинске полицейские устроят рейды по барам на Кировке после разборки со стрельбой
Южноуральским абитуриентам предложили пройти онлайн-отбор в ГИТИС
«Вечный огонь» в Челябинске временно отключат
Из чего делают колбасу? Топ-3 самой приличной докторской перечислили в Роскачестве
Возможность установить самозапрет на получение кредитов подстегнула интерес к Госуслугам на 14%
Лошкин рассказал, когда в Челябинске отключат отопление
Мэр Челябинска потребовал активнее ремонтировать дороги в городе