Как приучить ребёнка к здоровому образу жизни, рассказала челябинский врач

Здоровый образ жизни для ребёнка — это основа физического и нравственного развития. Сегодня ЗОЖ стал не только полезным, но и модным увлечением. Он активно продвигается среди молодёжи, семей и пожилых граждан. Люди всё чаще выбирают для себя активные занятия спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего настроения и красивой фигуры.

— Воспитание у детей правильного отношения к собственному здоровью и ЗОЖ необходимо осуществлять с самого раннего возраста на основе чётких принципов, главными из которых являются последовательность, регулярность и долговременность воздействия. И в эту работу необходимо включать все окружение ребёнка — родителей, учителей, медицинских работников, представителей досуговых и спортивных кружков, — рассказала Ольга Яворская. — Они так или иначе способны повлиять на формирование его поведения, демонстрируя позитивные модели и обучая практическим навыкам бережного отношения к своему здоровью.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• здоровое питание

Половина рациона ребёнка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т. д.); четверть рациона должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.); оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому необходимо добавить фруктов и нежирного молока.

• распорядок дня

Режим дня ребёнка выстраивается с учётом его возраста и индивидуальных качеств. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от ощущения усталости. Например, дети дошкольного возраста должны спать по 9–10 часов в сутки, а ребята постарше — не менее 8–9 часов в сутки.

• свежий воздух

Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на организм. Не стоит ограничиваться походом в магазин, нужно ходить в парки, выезжать на природу, посещать детские площадки.

• физическая активность

К двигательной активности относятся не только занятия физкультурой в школе, спортивные кружки и секции, но и любые виды активности, доступные для массового использования. Положительный пример родителей существенно влияет на формирование у детей стремления заниматься спортом. Поэтому важно, чтобы взрослые больше времени проводили с ребёнком, например, делали вместе гимнастику по утрам, гуляли в парке, ходили в походы и играли в подвижные игры.

• психическое и эмоциональное состояние

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух.

Ранее врачи дали пять советов, как помочь ребёнку адаптироваться к учебному году без вреда для здоровья.