Как сидячая работа разрушает позвоночник, жителям Челябинской области объяснила реабилитолог

Офисная работа — испытание для позвоночника. Когда человек часами сидит без смены позы, запускается несколько негативных процессов, которые со временем могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником и суставами, привёл слова ассистента кафедры лечебной физкультуры, спортивной медицины и физиотерапии СГМУ им. В. И. Разумовского Ирины Кирсановой телеканал «Саратов 24».

В сидячем положении давление на поясничные диски возрастает в 1,5–2 раза по сравнению с положением стоя. Диски, выполняющие функцию амортизаторов, сжимаются, теряют влагу и быстрее изнашиваются — это прямой путь к протрузиям и грыжам. Ещё при сидении сглаживается поясничный прогиб, грудной отдел сутулится. В такой позе активно работают не мышцы, а связки и суставы, а мышцы постепенно ослабевают, и позвоночник становится нестабильным.

Сильнее всего, по словам реабилитолога, страдает шейный отдел. При работе за компьютером голова часто непроизвольно наклоняется вперёд. Каждый сантиметр такого выдвижения добавляет около 4,5 кг нагрузки на шейные позвонки. Это оборачивается спазмами мышц шеи и плеч, головным болям напряжения, а в перспективе — шейным остеохондрозом и даже синдромом позвоночной артерии, при котором нарушается кровоснабжение мозга.

Плюсом к этому сидячий образ жизни замедляет кровоток в ногах. Это оборачивается повышенным риском варикоза, нарушениями работы мышц и снижением метаболизма — отсюда и набор веса.

Снизить нагрузку на позвоночник поможет в том числе правильно организованное рабочее место. Стул важно выбрать с поясничной поддержкой и регулировкой по высоте. Сиденье должно быть на таком уровне, чтобы стопы уверенно стояли на полу. Идеальная высота стола — чтобы локти сгибались под углом примерно 90°. Верхняя граница монитора должна находиться на 5–10 см ниже уровня глаз, а оптимальное расстояние до него — 50–70 см.

— Важно делать короткие микропаузы каждые 30–60 минут, — посоветовала Ирина Кирсанова. — Однако в это время стоит не просто сидеть, а встать, пройтись, сделать лёгкую разминку: плавные наклоны головы, вращения плечами, потягивания. Полезно использовать любую возможность для движения: подниматься по лестнице вместо лифта, проводить часть звонков стоя.

После работы полезно прогуляться на свежем воздухе. Укрепить мышечный корсет и улучшить гибкость помогут, например, плавание и йога. Прекрасно снимают напряжение специальные упражнения для спины, например «кошка-корова» на четвереньках.

Если проблемы с позвоночником уже есть и если боль в спине, шее или ногах становится сильной, длительной, сопровождается онемением или слабостью в конечностях — это повод обратиться к врачу.

В Минздраве Челябинской области ранее рассказали, что боль в колене после пробежки или дискомфорт в локте после зала — совсем не повод навсегда бросать спорт. Однако и делать вид, что ничего не происходит, тоже опасно. Сначала нужно понять, отчего заныл сустав, ведь причины бывают разными: от банальной перегрузки и давних травм до артроза и серьёзных воспалений.