Как пережить начало осени: эксперты Роскачества перечислили бодрящие продукты
С наступлением осени организм сталкивается с перепадами температуры, сокращением светового дня и повышенной нагрузкой. Специалисты Роскачества рассказали, какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы поддержать бодрость и защитные силы организма.
Осенью меняем рацион
По словам экспертов Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества, осенью возрастает потребность организма в некоторых витаминах и микроэлементах. При этом свежих сезонных продуктов в меню становится меньше.
Поэтому специалисты рекомендуют обратить внимание на тыкву и морковь. Эти овощи содержат витамин, А и растительные волокна, которые важны для нормальной работы организма и желудочно-кишечного тракта.
Ещё один полезный продукт — жирная рыба. Например, скумбрия является источником витамина D и омега-3 жирных кислот. В рационе также стоит оставить куриные яйца, которые помогают восполнять витамин D и поддерживать энергию.
Где искать цинк и селен
Не менее важны осенью железо, цинк и селен. Их недостаток может привести к повышенной утомляемости и снижению сопротивляемости организма респираторным инфекциям.
Получить селен можно из мяса птицы и морепродуктов. Цинком богаты говядина, бобовые и орехи.
— Даже при сбалансированном питании в осенний период получить все необходимые вещества в достаточном количестве бывает непросто, — пояснили эксперты.
В Роскачестве отметили, что во время хранения и приготовления продуктов часть питательных веществ может теряться. В таких случаях рацион могут дополнить функциональные продукты, обогащённые витаминами, минералами, пищевыми волокнами и пробиотиками. При этом специалисты советуют не забывать о главном: основу ежедневного меню должны составлять обычные свежие сезонные продукты.
Некоторые напитки и блюда способны временно влиять на давление, особенно если употреблять их часто или в больших количествах. Скачки давления могут сопровождаться головокружением, тошнотой и шумом в ушах. Эксперты Роскачества рассказали, на какие продукты стоит обратить внимание в рационе.
Лента новостей
Мать погибла, а двое детей пострадали при пожаре в частном доме под Миассом
Следователи начали проверку после обнаружения тела на козырьке многоэтажки в Челябинске
Что нельзя делать 15 ноября в день Акиндина и Пигасия по народным поверьям
В Челябинской области составили список рабочих специалистов, кому с начала года платили больше всех
Пожар под Челябинском оставил без дома многодетную семью из 10 человек
Челябинские баскетболисты при аншлаге разобрались с соперником и вернули лидерство в Суперлиге
В Челябинской области в снегопад столкнулись две «Лады», погибла женщина, четверо в больнице
Крышки, макулатура, бутылки: в Челябинске 15 ноября соберут вторсырьё на благотворительность
В Челябинской области запустили комплексный проект для людей с рассеянным склерозом
В Челябинской области подвели итоги пятилетней работы правящей партии и наметили цели на будущее
Синоптики дали прогноз для Челябинской области на середину ноября
Банки в России перед Новым годом стали повышать процентные ставки по вкладам
Из Челябинской области отправили на передовую 56-й гуманитарный конвой
Врач перечислила жителям Челябинской области способы остановить развитие диабета
Какие меры поддержки при нарушениях зрения есть в Челябинской области, перечислили в Соцфонде
Погибшему в зоне СВО разведчику из Челябинской области присвоили звание Героя России