Какую шоколадку взять с собой на экзамены, рассказала челябинский врач
В период подготовки к экзаменам школьники сталкиваются с повышенной нагрузкой, которая может сказаться не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье. Врач-педиатр ДГКП № 9 Челябинска Ирина Русина рассказала, как справиться со стрессом и какую шоколадку взять на экзамены.
Выпускные экзамены — серьёзное испытание для нервной системы подростков. Из-за длительных занятий и переживаний у школьников могут появляться головные боли, бессонница, проблемы с концентрацией внимания, перепады давления и аппетита.
Как отметила врач-педиатр ДГКП № 9 Ирина Русина, особое внимание в этот период стоит уделить питьевому режиму. Даже незначительное обезвоживание ухудшает память, внимание и скорость мышления. В среднем рекомендуется выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм веса в сутки, если нет медицинских противопоказаний.
Также стоит включить в рацион продукты, полезные для работы мозга. В их числе орехи и семена, богатые магнием, рыба как источник омега-3 жирных кислот, яйца и творог, содержащие белок, а также ягоды и фрукты.
Взять на экзамен бутылку воды и шоколадку — традиция многих поколений школьников.
— Шоколад выбираем с содержанием какао от 70%, — источник быстрых углеводов и магния. Он даёт мозгу глюкозу — основное «топливо», а также стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов радости», помогает снять нервное напряжение. 20–30 г в день вполне достаточно! Если будете съедать больше, то вместо пользы получите скачок сахара в крови и спад энергии, — рассказала Ирина Русина.
А вот злоупотреблять кофе не стоит, одной чашки утром достаточно. Также желательно сократить потребление сладостей и фастфуда.
Не менее важен полноценный отдых. Ложиться спать рекомендуется до 23:00 и уделять сну не менее 7–8 часов. Перед сном лучше отказаться от социальных сетей и не устраивать ночные учебные марафоны, поскольку недосып значительно снижает эффективность запоминания информации.
Для более продуктивной подготовки врач посоветовала заниматься блоками по 45–50 минут, делая десятиминутные перерывы, а также не забывать о физической активности.
Ранее Министерство науки и высшего образования России утвердило минимальные баллы ЕГЭ, с которыми выпускники смогут поступать в вузы в 2026–2027 учебном году. Эти показатели — нижняя планка: конкретные проходные баллы университеты по-прежнему будут устанавливать сами.
Лента новостей
Синоптики предупредили о тепле до +18 градусов в Челябинской области
Обвиняемая в поджоге дома на 2 миллиона предстанет перед судом в Челябинской области
Крестный ход в Челябинске собрал около 15 тысяч верующих
В Челябинской области назвали сроки прививок от гемофильной инфекции
В Челябинске ответили на жалобы жителей проспекта Победы на стройку метротрама
Жители Челябинской области рассказали, с какого класса стоит учить детей работе с нейросетями
Погода в Челябинской области преподнесёт сюрприз: где в понедельник потеплеет до +20 градусов
«Трактор» проиграл третий матч подряд, уступив дома «Сибири»
В Челябинске осудили двух парней, избивших покупателя в магазине
В Челябинске полиция и ОМОН нагрянули на Белый рынок
В Челябинской области локомотив сошёл с рельсов
В Челябинской области возбудили 24 уголовных дела на родителей питбайкеров
Жителям Челябинской области рассказали, чем опасен стресс для пищеварения
Дожди и до +18 градусов: прогноз погоды на выходные в Челябинской области
Супруги из Челябинска потеряли 725 тысяч рублей после звонка о замене домофона
Два дорожных рабочих пострадали в крупном ДТП под Челябинском