Какую шоколадку взять с собой на экзамены, рассказала челябинский врач
В период подготовки к экзаменам школьники сталкиваются с повышенной нагрузкой, которая может сказаться не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье. Врач-педиатр ДГКП № 9 Челябинска Ирина Русина рассказала, как справиться со стрессом и какую шоколадку взять на экзамены.
Выпускные экзамены — серьёзное испытание для нервной системы подростков. Из-за длительных занятий и переживаний у школьников могут появляться головные боли, бессонница, проблемы с концентрацией внимания, перепады давления и аппетита.
Как отметила врач-педиатр ДГКП № 9 Ирина Русина, особое внимание в этот период стоит уделить питьевому режиму. Даже незначительное обезвоживание ухудшает память, внимание и скорость мышления. В среднем рекомендуется выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм веса в сутки, если нет медицинских противопоказаний.
Также стоит включить в рацион продукты, полезные для работы мозга. В их числе орехи и семена, богатые магнием, рыба как источник омега-3 жирных кислот, яйца и творог, содержащие белок, а также ягоды и фрукты.
Взять на экзамен бутылку воды и шоколадку — традиция многих поколений школьников.
— Шоколад выбираем с содержанием какао от 70%, — источник быстрых углеводов и магния. Он даёт мозгу глюкозу — основное «топливо», а также стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов радости», помогает снять нервное напряжение. 20–30 г в день вполне достаточно! Если будете съедать больше, то вместо пользы получите скачок сахара в крови и спад энергии, — рассказала Ирина Русина.
А вот злоупотреблять кофе не стоит, одной чашки утром достаточно. Также желательно сократить потребление сладостей и фастфуда.
Не менее важен полноценный отдых. Ложиться спать рекомендуется до 23:00 и уделять сну не менее 7–8 часов. Перед сном лучше отказаться от социальных сетей и не устраивать ночные учебные марафоны, поскольку недосып значительно снижает эффективность запоминания информации.
Для более продуктивной подготовки врач посоветовала заниматься блоками по 45–50 минут, делая десятиминутные перерывы, а также не забывать о физической активности.
Ранее Министерство науки и высшего образования России утвердило минимальные баллы ЕГЭ, с которыми выпускники смогут поступать в вузы в 2026–2027 учебном году. Эти показатели — нижняя планка: конкретные проходные баллы университеты по-прежнему будут устанавливать сами.
Лента новостей
Синоптики предупредили о снегопадах в Челябинской области во вторую неделю ноября
Челябинская область нарастила долю в семейной ипотеке после обновления правил программы
В Челябинской области начальника колонии заподозрили в связях с криминальным авторитетом
Фотограф из Миасса отправился в полуторагодовую экспедицию по океанам
Свыше 200 свёртков с метадоном изъяли у приезжего закладчика в Челябинске
В Челябинске производителю вернули декларации на тушёнку после тестов на антибиотики
В Челябинском центре реабилитации начали применять ударно-волновую терапию и криотерапию
В посёлке Челябинской области женщина погибла при пожаре из-за электрообогревателя
Жителям Челябинской области предложили закрыть долги за коммуналку и выиграть 100 тысяч на отпуск
ФК «Челябинск» сыграет с «Велесом» в новом манеже: где оставить машину болельщикам
Жителям Челябинской области рассказали, какие полезные сервисы можно найти в «Максе»
Жителей Челябинска попросили не повторять за верблюдом Таганаем в мороз
Работающие жители Челябинска озвучили «зарплату мечты»
В Челябинске провели первую эндоскопическую операцию нового типа при раке желчных протоков
Застолье в СНТ Златоуста закончилось убийством женщины и арестом её сожителя
На трассе М-5 в горнозаводской зоне заметно ускорили мобильный интернет