Какую шоколадку взять с собой на экзамены, рассказала челябинский врач
В период подготовки к экзаменам школьники сталкиваются с повышенной нагрузкой, которая может сказаться не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье. Врач-педиатр ДГКП № 9 Челябинска Ирина Русина рассказала, как справиться со стрессом и какую шоколадку взять на экзамены.
Выпускные экзамены — серьёзное испытание для нервной системы подростков. Из-за длительных занятий и переживаний у школьников могут появляться головные боли, бессонница, проблемы с концентрацией внимания, перепады давления и аппетита.
Как отметила врач-педиатр ДГКП № 9 Ирина Русина, особое внимание в этот период стоит уделить питьевому режиму. Даже незначительное обезвоживание ухудшает память, внимание и скорость мышления. В среднем рекомендуется выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм веса в сутки, если нет медицинских противопоказаний.
Также стоит включить в рацион продукты, полезные для работы мозга. В их числе орехи и семена, богатые магнием, рыба как источник омега-3 жирных кислот, яйца и творог, содержащие белок, а также ягоды и фрукты.
Взять на экзамен бутылку воды и шоколадку — традиция многих поколений школьников.
— Шоколад выбираем с содержанием какао от 70%, — источник быстрых углеводов и магния. Он даёт мозгу глюкозу — основное «топливо», а также стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов радости», помогает снять нервное напряжение. 20–30 г в день вполне достаточно! Если будете съедать больше, то вместо пользы получите скачок сахара в крови и спад энергии, — рассказала Ирина Русина.
А вот злоупотреблять кофе не стоит, одной чашки утром достаточно. Также желательно сократить потребление сладостей и фастфуда.
Не менее важен полноценный отдых. Ложиться спать рекомендуется до 23:00 и уделять сну не менее 7–8 часов. Перед сном лучше отказаться от социальных сетей и не устраивать ночные учебные марафоны, поскольку недосып значительно снижает эффективность запоминания информации.
Для более продуктивной подготовки врач посоветовала заниматься блоками по 45–50 минут, делая десятиминутные перерывы, а также не забывать о физической активности.
Ранее Министерство науки и высшего образования России утвердило минимальные баллы ЕГЭ, с которыми выпускники смогут поступать в вузы в 2026–2027 учебном году. Эти показатели — нижняя планка: конкретные проходные баллы университеты по-прежнему будут устанавливать сами.
Лента новостей
На фестивале «Единорожок» в Челябинске раздадут 35 тысяч порций бесплатного мороженого
Какую шоколадку взять с собой на экзамены, рассказала челябинский врач
В Челябинской области нашли партию замороженной рыбы с мышьяком и свинцом
Будет ли жарким июнь в Челябинской области, дали прогноз в Гидрометцентре России
Кофе с корицей по четвергам: как провести ритуал на деньги
Стипендия 45 тысяч: жителей области пригласили стать водителями троллейбусов в Челябинске
За поддельную справку — до 8 лет или штраф до 3 млн: Госдума приняла новый закон
«НОВАТЭК-Челябинск» разработал единый интерфейс для личного кабинета и мобильного приложения
Чем впечатлит погода в Челябинской области в начале июня, рассказали синоптики
Топ-менеджер банка назвал причины, которые не позволят рублю резко ослабнуть до конца года
В Челябинске признали банкротом известного застройщика
ГигаЧат от Сбера станет ИИ-помощником участников мероприятий Фонда Росконгресс
В Челябинской области пенсионерка лишилась 11 миллионов после звонка из «пенсионного фонда»
В Челябинске выставили на продажу ТРК, изъятый у бывшего губернатора Юревича
Челябинцев пригласили преодолеть дистанции вплавь и бегом на фестивале «Акватлон.74»
Детский омбудсмен Челябинской области рассказала о главных проблемах подростков и семей