Какую шоколадку взять с собой на экзамены, рассказала челябинский врач
В период подготовки к экзаменам школьники сталкиваются с повышенной нагрузкой, которая может сказаться не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье. Врач-педиатр ДГКП № 9 Челябинска Ирина Русина рассказала, как справиться со стрессом и какую шоколадку взять на экзамены.
Выпускные экзамены — серьёзное испытание для нервной системы подростков. Из-за длительных занятий и переживаний у школьников могут появляться головные боли, бессонница, проблемы с концентрацией внимания, перепады давления и аппетита.
Как отметила врач-педиатр ДГКП № 9 Ирина Русина, особое внимание в этот период стоит уделить питьевому режиму. Даже незначительное обезвоживание ухудшает память, внимание и скорость мышления. В среднем рекомендуется выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм веса в сутки, если нет медицинских противопоказаний.
Также стоит включить в рацион продукты, полезные для работы мозга. В их числе орехи и семена, богатые магнием, рыба как источник омега-3 жирных кислот, яйца и творог, содержащие белок, а также ягоды и фрукты.
Взять на экзамен бутылку воды и шоколадку — традиция многих поколений школьников.
— Шоколад выбираем с содержанием какао от 70%, — источник быстрых углеводов и магния. Он даёт мозгу глюкозу — основное «топливо», а также стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов радости», помогает снять нервное напряжение. 20–30 г в день вполне достаточно! Если будете съедать больше, то вместо пользы получите скачок сахара в крови и спад энергии, — рассказала Ирина Русина.
А вот злоупотреблять кофе не стоит, одной чашки утром достаточно. Также желательно сократить потребление сладостей и фастфуда.
Не менее важен полноценный отдых. Ложиться спать рекомендуется до 23:00 и уделять сну не менее 7–8 часов. Перед сном лучше отказаться от социальных сетей и не устраивать ночные учебные марафоны, поскольку недосып значительно снижает эффективность запоминания информации.
Для более продуктивной подготовки врач посоветовала заниматься блоками по 45–50 минут, делая десятиминутные перерывы, а также не забывать о физической активности.
Ранее Министерство науки и высшего образования России утвердило минимальные баллы ЕГЭ, с которыми выпускники смогут поступать в вузы в 2026–2027 учебном году. Эти показатели — нижняя планка: конкретные проходные баллы университеты по-прежнему будут устанавливать сами.
Лента новостей
В деревне Челябинской области стартовал ремонт дорог после обращения жителей к Яне Лантратовой
Чего ждать от погоды в Челябинской области до конца рабочей недели, выяснил Гидрометцентр
В Челябинске пьяный водитель выехал на встречку: две машины сгорели, трое пострадали
Челябинку отправили в колонию за издевательства над дочерью
Площадку для складирования снега модернизировали в Челябинске
Миллионный рубеж: как Челябинск в 1976 году обрёл статус города‑миллионника и что это значило
Комфортные пригородные поезда свяжут Челябинск с Ашой и Бакалом с 25 октября
В Челябинской области продлили штормовое предупреждение из-за ветра до 24 м/с
Челябинские врачи уникальной операцией при врастании плаценты спасли маму от сильнейшей кровопотери
Дополнительный скорый поезд между Самарой и Пермью запустили через Челябинск
В массовом ДТП в Челябинской области погибли два человека
Патологоанатом из Челябинской области заняла призовое место на всероссийском конкурсе врачей
В Челябинске выяснили, специалисты каких профессий чаще жертвуют зарплатой ради близости к дому
Спят в кучах и прячут заначки для зоологов: в Челябинске носухам устроили осенний сюрприз
Плавный ход вагонов и защита от воды: в Челябинске подвели итоги ремонта путей на Дзержинского
«НОВАТЭК-Челябинск» провёл для южноуральцев мастер-класс с двукратным обладателем Кубка УЕФА