Почему возникают отёки и как избавиться от них без таблеток, рассказала доктор медицинских наук
Знакомая ситуация: утром не можете надеть любимую обувь, а зеркало «радует» припухлостями? Задержка жидкости в организме может вызывать неприятные отёки — чаще всего они появляются на стопах, лодыжках, кистях и голенях. Почему тело превращается в губку и как согнать лишнюю воду без таблеток, рассказала эксперт Роскачества, доктор медицинских наук Марият Мухина.
По словам специалиста, отёки возникают из-за накопления избыточной жидкости в тканях. Причинами могут стать малоподвижный образ жизни, избыток соли в рационе, жаркая погода, приём некоторых лекарств, неправильное питание или хронические заболевания.
Как отметила доктор медицинских наук, диетолог и рефлексотерапевт Марият Мухина, важную роль играет водный баланс организма.
— Очень важно соблюдать водный баланс — поступление жидкости в организм и её выведение должны быть в равновесии. Процесс образования и выделения мочи называется диурезом. В норме суточный диурез составляет 1000–2000 мл для мужчин и 1000–1600 мл для женщин, — пояснила специалист.
Главный совет эксперта — пересмотреть свой рацион. Чтобы помочь организму настроить водный баланс, доктор Мухина порекомендовала налегать на продукты, богатые калием (бананы, авокадо, курага), магнием (орехи, зелень) и витаминами группы В (бобовые, картофель, цельнозерновые). Эти элементы играют ключевую роль в выведении лишней воды.
Особое внимание стоит обратить на соль. Именно натрий, содержащийся в соли, связывает воду и не даёт ей покинуть организм.
— Попробуйте сократить потребление натрия, самостоятельно готовя еду дома, вместо того чтобы покупать полуфабрикаты, которые, как правило, содержат много соли, — посоветовала Марият Мухина.
И, как это ни парадоксально, чтобы избавиться от отёков, нужно пить больше воды. Доктор объясняет это так:
— Чем меньше мы пьём, тем больше наш организм запасает воды всеми доступными ему способами. Если «убедить» его, что недостатка жидкости нет, организм быстрее начнёт выводить излишки.
Рассчитать свою норму воды можно так: вес тела нужно умножить на 0,03.
Также стоит больше двигаться, регулярно заниматься спортом, следить за режимом питания и, при необходимости, использовать компрессионную одежду — например, при длительных перелётах или сидячей работе.
Ранее в Минздраве рассказали, какой чай пить пожилым людям, чтобы поправить своё здоровье.
Лента новостей
На трассе М-5 в Челябинской области введут реверсивное движение и ограничат скорость
В Челябинске осудят подростка, избившего сверстника и выстрелившего ему в лицо
В Челябинске пенсионер за рулём иномарки сбил 12-летнюю девочку на электросамокате
В Челябинске отправили в СИЗО предполагаемого лидера преступной группировки
Более 280 ландшафтных пожаров вспыхнуло в Челябинской области
Афера на миллиард: в Челябинской области выявили схему с оформлением соцвыплат на умерших
Ветеранам Челябинской области выплатят по 10 тысяч рублей ко Дню Победы вместе с апрельской пенсией
Шанс на успешное будущее: в ЧелГУ пройдёт День открытых дверей
В Челябинске маршрутка с пассажирами влетела в столб
В Челябинске из-за нехватки средств в этом году не состоится гала-концерт премии «Андрюша»
По какому графику будут возить автобусы на кладбища в Радоницу и выходные, рассказали южноуральцам
В Челябинске запустили чат-бот для жалоб на электросамокаты, припаркованные с нарушениями
Отдых не светит: что ждёт будущих пенсионеров уже через 5 лет, рассказал финансовый эксперт
К ветеранам из Челябинской области приедут в гости с подарками в честь Дня Победы
Жителей Челябинской области предупредили о режиме «чёрного неба»
В Челябинске задержали сотрудника Росгвардии, подозреваемого в получении взятки