Почему возникают отёки и как избавиться от них без таблеток, рассказала доктор медицинских наук
Знакомая ситуация: утром не можете надеть любимую обувь, а зеркало «радует» припухлостями? Задержка жидкости в организме может вызывать неприятные отёки — чаще всего они появляются на стопах, лодыжках, кистях и голенях. Почему тело превращается в губку и как согнать лишнюю воду без таблеток, рассказала эксперт Роскачества, доктор медицинских наук Марият Мухина.
По словам специалиста, отёки возникают из-за накопления избыточной жидкости в тканях. Причинами могут стать малоподвижный образ жизни, избыток соли в рационе, жаркая погода, приём некоторых лекарств, неправильное питание или хронические заболевания.
Как отметила доктор медицинских наук, диетолог и рефлексотерапевт Марият Мухина, важную роль играет водный баланс организма.
— Очень важно соблюдать водный баланс — поступление жидкости в организм и её выведение должны быть в равновесии. Процесс образования и выделения мочи называется диурезом. В норме суточный диурез составляет 1000–2000 мл для мужчин и 1000–1600 мл для женщин, — пояснила специалист.
Главный совет эксперта — пересмотреть свой рацион. Чтобы помочь организму настроить водный баланс, доктор Мухина порекомендовала налегать на продукты, богатые калием (бананы, авокадо, курага), магнием (орехи, зелень) и витаминами группы В (бобовые, картофель, цельнозерновые). Эти элементы играют ключевую роль в выведении лишней воды.
Особое внимание стоит обратить на соль. Именно натрий, содержащийся в соли, связывает воду и не даёт ей покинуть организм.
— Попробуйте сократить потребление натрия, самостоятельно готовя еду дома, вместо того чтобы покупать полуфабрикаты, которые, как правило, содержат много соли, — посоветовала Марият Мухина.
И, как это ни парадоксально, чтобы избавиться от отёков, нужно пить больше воды. Доктор объясняет это так:
— Чем меньше мы пьём, тем больше наш организм запасает воды всеми доступными ему способами. Если «убедить» его, что недостатка жидкости нет, организм быстрее начнёт выводить излишки.
Рассчитать свою норму воды можно так: вес тела нужно умножить на 0,03.
Также стоит больше двигаться, регулярно заниматься спортом, следить за режимом питания и, при необходимости, использовать компрессионную одежду — например, при длительных перелётах или сидячей работе.
Ранее в Минздраве рассказали, какой чай пить пожилым людям, чтобы поправить своё здоровье.
Лента новостей
В Челябинске зафиксировали повышенное загрязнение воздуха во время НМУ
Почему возникают отёки и как избавиться от них без таблеток, рассказала доктор медицинских наук
Пушистые красотки из челябинского зоопарка готовятся встречать весну в новом образе
На фоне дефицита педагогов в Минобре Челябинской области назвали среднюю зарплату учителя
Под Челябинском до октября 2027 года рекультивируют крупную свалку
Почему дети мигрантов объединяются в банды и как избежать школьных драк, рассказала психолог
Как защитить урожай от града, засухи и вредителей: народные приметы
На капитальный ремонт дороги в Челябинской области выделили более миллиарда рублей
В посёлке под Челябинском открыли новый ФАП, упростив жизнь сотням пациентов
После таяния снега в Челябинске стартуют субботники
Школьным автобусом в Челябинской области управлял водитель с признаками опьянения
В Челябинской области возникли проблемы с мусором из-за резкого потепления
При каких недугах тянет на запахи краски, земли и бензина, рассказал врач
Уголовное дело возбудили из-за проблем с водоснабжением посёлка в Челябинской области
Жители Челябинской области больше всех в России довольны своей работой
Синоптики рассказали, с какой погоды в Челябинской области начнётся середина марта