Сколько действительно нужно принимать магния, объяснили эксперты Роскачества
Магний в форме БАДа часто принимают при стрессе, бессоннице и мышечных спазмах. Эксперты Роскачества рассказали, сколько магния действительно нужно организму и чем опасно превышение дозировки. Поводом стал опрос россиян о том, как они принимают популярную добавку.
Оказалось, что магний регулярно или периодически употребляют 65% опрошенных. При этом половина из них выбирает дозировки 400 мг и выше в день, а максимальное значение среди ответов достигло 1000 мг.
Почти половина участников опроса призналась, что принимает магний регулярно или с небольшими перерывами. Ещё 30% пьют добавку только при появлении неврологических симптомов, а 21% проходит курс несколько раз в год. Кроме того, 63% стараются получать магний из продуктов — чаще всего из гречки, овсянки, семечек и миндаля.
Согласно российским рекомендациям, суточная потребность магния для взрослых составляет около 420 мг. Европейские специалисты называют несколько меньшие цифры — 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Детям от 3 до 10 лет требуется около 230 мг в день. При этом эксперты подчёркивают: эта норма включает магний из всех источников, как из пищи, так и из добавок. Поэтому восполнять всю суточную потребность только БАДами не стоит.
Специалисты также предупредили, что дозировка более 300 мг в добавках может привести к передозировке. В таком случае препарат советуют делить на два приёма — утром и вечером, чтобы снизить нагрузку на организм и риск побочных эффектов.
Первым признаком избытка магния обычно становится диарея. При длительной передозировке возможны тошнота, рвота, слабость, снижение давления и нарушение сердечного ритма. Особенно осторожными с добавками должны быть люди с заболеваниями почек, поскольку именно они отвечают за выведение лишнего магния из организма.
Жизненно важный микроэлемент: уровень чего важно не «проворонить», ранее рассказала медик.
Лента новостей
Почему нас тянет к сладкому и как это исправить, рассказали жителям Челябинской области
Усы, лапы и «Мадам Кура»: в Челябинске с размахом отметили День тигра
Челябинские врачи спасли подростка-мотоциклиста, которому рассекло шею проволокой до позвоночника
В Челябинской области расцвела единственная зимостойкая орхидея
В Челябинской области утром 27 июля объявили режим ракетной опасности
Синоптики выяснили, когда в Челябинской области закончится аномальная жара до +36 градусов
Нагадил и попал на видео: в Челябинске нашли вандала, разгромившего клумбу в центре
Минус две брошенки: в Челябинске эвакуировали разбитые машины с улиц
На трассах Челябинской области из-за аномальной жары ограничат движение грузовиков
Жителям вернули двор: у жилых домов в Челябинске ликвидировали нелегальную парковку
Жителю Челябинской области грозит срок за сожжение паспорта в питейном заведении
В Челябинской области врачи объяснили, зачем детям назначают «шапочку»
Настоящий пекло-режим: в Челябинской области ожидается экстремальный зной до +36 °C
Заблудились после ссоры: в Челябинской области полицейские вывели из леса двух девушек
В Челябинской области пенсионерка отдала мошенникам более 5 миллионов рублей
На трассах в Челябинской области из-за жары ограничили движение грузовиков