Сколько действительно нужно принимать магния, объяснили эксперты Роскачества
Магний в форме БАДа часто принимают при стрессе, бессоннице и мышечных спазмах. Эксперты Роскачества рассказали, сколько магния действительно нужно организму и чем опасно превышение дозировки. Поводом стал опрос россиян о том, как они принимают популярную добавку.
Оказалось, что магний регулярно или периодически употребляют 65% опрошенных. При этом половина из них выбирает дозировки 400 мг и выше в день, а максимальное значение среди ответов достигло 1000 мг.
Почти половина участников опроса призналась, что принимает магний регулярно или с небольшими перерывами. Ещё 30% пьют добавку только при появлении неврологических симптомов, а 21% проходит курс несколько раз в год. Кроме того, 63% стараются получать магний из продуктов — чаще всего из гречки, овсянки, семечек и миндаля.
Согласно российским рекомендациям, суточная потребность магния для взрослых составляет около 420 мг. Европейские специалисты называют несколько меньшие цифры — 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Детям от 3 до 10 лет требуется около 230 мг в день. При этом эксперты подчёркивают: эта норма включает магний из всех источников, как из пищи, так и из добавок. Поэтому восполнять всю суточную потребность только БАДами не стоит.
Специалисты также предупредили, что дозировка более 300 мг в добавках может привести к передозировке. В таком случае препарат советуют делить на два приёма — утром и вечером, чтобы снизить нагрузку на организм и риск побочных эффектов.
Первым признаком избытка магния обычно становится диарея. При длительной передозировке возможны тошнота, рвота, слабость, снижение давления и нарушение сердечного ритма. Особенно осторожными с добавками должны быть люди с заболеваниями почек, поскольку именно они отвечают за выведение лишнего магния из организма.
Жизненно важный микроэлемент: уровень чего важно не «проворонить», ранее рассказала медик.
Лента новостей
В Челябинской области задержали экс-чиновника мэрии, подозревамого в превышении полномочий
В Челябинской области с мэрии взыскали почти 3 млн рублей за гибель пенсионерки под упавшим деревом
Челябинец рассказал, как 5,5 месяцев возил учёных по заражённым деревням возле Чернобыля
Турист повредил позвоночник во время похода в горах Челябинской области
В благоустроенных парках и скверах Челябинска стали появляться незаконные батуты и киоски
Адреналин и ювелирная точность: в Челябинской области выбрали лучшего водителя автобуса
Челябинец пытался улететь из страны с 3 миллионами рублей
За субботники из Челябинска вывезли около двух тысяч тонн мусора
Блогер Илья Exile запустил «Добросвязь» на инфраструктуре Билайна
Когда отключат отопление в Челябинске, рассказали в мэрии
Креативный бум: в Челябинске стали вчетверо чаще искать мастеров видеомонтажа
Генпрокуратура требует переуволить экс-главу Роспотребнадзора Челябинской области
Мужчина сорвался со скалы в Челябинской области
Здание клиники в Челябинском городском бору выставили на продажу за 450 миллионов рублей
Кредиты под контролем: Челябинская область заняла 44 место по платёжной дисциплине бизнеса
Девушка с ребёнком попали в больницу после пожара в садовом доме Челябинской области