Сколько действительно нужно принимать магния, объяснили эксперты Роскачества
Магний в форме БАДа часто принимают при стрессе, бессоннице и мышечных спазмах. Эксперты Роскачества рассказали, сколько магния действительно нужно организму и чем опасно превышение дозировки. Поводом стал опрос россиян о том, как они принимают популярную добавку.
Оказалось, что магний регулярно или периодически употребляют 65% опрошенных. При этом половина из них выбирает дозировки 400 мг и выше в день, а максимальное значение среди ответов достигло 1000 мг.
Почти половина участников опроса призналась, что принимает магний регулярно или с небольшими перерывами. Ещё 30% пьют добавку только при появлении неврологических симптомов, а 21% проходит курс несколько раз в год. Кроме того, 63% стараются получать магний из продуктов — чаще всего из гречки, овсянки, семечек и миндаля.
Согласно российским рекомендациям, суточная потребность магния для взрослых составляет около 420 мг. Европейские специалисты называют несколько меньшие цифры — 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Детям от 3 до 10 лет требуется около 230 мг в день. При этом эксперты подчёркивают: эта норма включает магний из всех источников, как из пищи, так и из добавок. Поэтому восполнять всю суточную потребность только БАДами не стоит.
Специалисты также предупредили, что дозировка более 300 мг в добавках может привести к передозировке. В таком случае препарат советуют делить на два приёма — утром и вечером, чтобы снизить нагрузку на организм и риск побочных эффектов.
Первым признаком избытка магния обычно становится диарея. При длительной передозировке возможны тошнота, рвота, слабость, снижение давления и нарушение сердечного ритма. Особенно осторожными с добавками должны быть люди с заболеваниями почек, поскольку именно они отвечают за выведение лишнего магния из организма.
Жизненно важный микроэлемент: уровень чего важно не «проворонить», ранее рассказала медик.
Лента новостей
В Челябинске нашли подрядчика для достройки школы на 1100 мест
В массовой аварии на трассе М-5 в Челябинской области погибли парень и девушка
В Челябинской области сотрудникам интерната увеличили сроки за смерть подростка
Звонок от «завуча» обошёлся челябинской семье в 1,8 млн рублей
Из-за ремонта теплосети в Челябинске изменятся маршруты трёх трамваев
В Челябинске открыли современную грязелечебницу с целебными ваннами и подводным массажем
Россияне стали активнее хранить деньги на счетах с гибким доступом
В Челябинске задержали полицейского, который помог легализовать в России полсотни мигрантов
Крупные аэропорты страны стали подключать к сети 5G
Челябинский эндокринолог рассказала, кому нельзя худеть с помощью нейросетей
В Челябинске сотрудник скорой продавал ритуальной компании данные пациентов
В Челябинске на МАК-2027 обсудят, как сделать сельхозпредприятия прибыльнее
В Челябинске отпраздновали День народного единства
Какой будет зима в России и Челябинской области из-за рекордного Эль-Ниньо: прогнозы синоптиков
Ожиданиями от зарплат в 2027 году поделились работающие жители Челябинска
Искали в радиусе 30 км, а нашли в ста метрах: тело пропавшего рыбака обнаружили на озере Аргази