Сколько действительно нужно принимать магния, объяснили эксперты Роскачества

Оказалось, что магний регулярно или периодически употребляют 65% опрошенных. При этом половина из них выбирает дозировки 400 мг и выше в день, а максимальное значение среди ответов достигло 1000 мг.

Почти половина участников опроса призналась, что принимает магний регулярно или с небольшими перерывами. Ещё 30% пьют добавку только при появлении неврологических симптомов, а 21% проходит курс несколько раз в год. Кроме того, 63% стараются получать магний из продуктов — чаще всего из гречки, овсянки, семечек и миндаля.

Согласно российским рекомендациям, суточная потребность магния для взрослых составляет около 420 мг. Европейские специалисты называют несколько меньшие цифры — 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Детям от 3 до 10 лет требуется около 230 мг в день. При этом эксперты подчёркивают: эта норма включает магний из всех источников, как из пищи, так и из добавок. Поэтому восполнять всю суточную потребность только БАДами не стоит.

Специалисты также предупредили, что дозировка более 300 мг в добавках может привести к передозировке. В таком случае препарат советуют делить на два приёма — утром и вечером, чтобы снизить нагрузку на организм и риск побочных эффектов.

Первым признаком избытка магния обычно становится диарея. При длительной передозировке возможны тошнота, рвота, слабость, снижение давления и нарушение сердечного ритма. Особенно осторожными с добавками должны быть люди с заболеваниями почек, поскольку именно они отвечают за выведение лишнего магния из организма.

Жизненно важный микроэлемент: уровень чего важно не «проворонить», ранее рассказала медик.