Сколько действительно нужно принимать магния, объяснили эксперты Роскачества
Магний в форме БАДа часто принимают при стрессе, бессоннице и мышечных спазмах. Эксперты Роскачества рассказали, сколько магния действительно нужно организму и чем опасно превышение дозировки. Поводом стал опрос россиян о том, как они принимают популярную добавку.
Оказалось, что магний регулярно или периодически употребляют 65% опрошенных. При этом половина из них выбирает дозировки 400 мг и выше в день, а максимальное значение среди ответов достигло 1000 мг.
Почти половина участников опроса призналась, что принимает магний регулярно или с небольшими перерывами. Ещё 30% пьют добавку только при появлении неврологических симптомов, а 21% проходит курс несколько раз в год. Кроме того, 63% стараются получать магний из продуктов — чаще всего из гречки, овсянки, семечек и миндаля.
Согласно российским рекомендациям, суточная потребность магния для взрослых составляет около 420 мг. Европейские специалисты называют несколько меньшие цифры — 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Детям от 3 до 10 лет требуется около 230 мг в день. При этом эксперты подчёркивают: эта норма включает магний из всех источников, как из пищи, так и из добавок. Поэтому восполнять всю суточную потребность только БАДами не стоит.
Специалисты также предупредили, что дозировка более 300 мг в добавках может привести к передозировке. В таком случае препарат советуют делить на два приёма — утром и вечером, чтобы снизить нагрузку на организм и риск побочных эффектов.
Первым признаком избытка магния обычно становится диарея. При длительной передозировке возможны тошнота, рвота, слабость, снижение давления и нарушение сердечного ритма. Особенно осторожными с добавками должны быть люди с заболеваниями почек, поскольку именно они отвечают за выведение лишнего магния из организма.
Жизненно важный микроэлемент: уровень чего важно не «проворонить», ранее рассказала медик.
Лента новостей
Погодные качели разбудили сирень и землянику в Челябинске
Синоптики рассказали о погоде в Челябинской области на выходные и понедельник
В Челябинской области дорожники залезли внутрь труб под трассами ради безопасности жителей
На Дне города Челябинска клиенты Билайна активно пользовались соцсетями, поисковиками и маркетплейсами
В Челябинске работодатели признались, смотрят ли на причину увольнения кандидата с прошлого места
Едва вышедший из колонии мужчина насмерть сбил ребёнка на беговеле в Челябинской области
Сбер оплатит мобильную связь своим зарплатным клиентам
Если ли реальная польза в сухофруктах, рассказали в Роскачестве
Сбер пригласил предпринимателей Челябинской области на Бизнес-Фест
В Челябинске появился новый пешеходный маршрут, бесплатно доступный всем
Новогодние каникулы в 2027 году у жителей Челябинской области продлятся почти две недели
Корм, одеяла и немного душевного тепла: как спасают животных в старейшем приюте Челябинска
На границе в Челябинской области развернули фуру с подозрительными яйцами
Блогер Павел Гнилорыбов объяснил челябинцам, как увидеть настоящую жизнь города за одну поездку
Хирурги и кардиологи ЧОКБ рассказали, как помогают коллегам из районов Челябинской области
Губернатор Челябинской области впервые проголосовал дистанционно на выборах в Госдуму