Как не выгореть до Нового года и вернуться в режим после праздников, рассказала челябинский психолог

— В конце года мы завершаем все рабочие и личные дела, бегаем по магазинам в поисках подарков для близких и друзей. В результате накапливается напряжение, и к Новому году мы уже нервные и уставшие. Как этого избежать и сохранить праздничное настроение?

— Основное напряжение перед Новым годом создаёт давление времени. В короткие сроки нужно принимать множество решений. Из-за этого мы воспринимаем происходящее как угрозу. Наш организм начинает вырабатывать гормон стресса — кортизол. С одной стороны, этот гормон помогает активизироваться и закончить все дела, с другой — при длительности периода истощает ресурсы. Отсюда ощущение усталости. Снизить стресс поможет фокусировка на текущем моменте — что происходит сейчас? Что я делаю? Способность концентрироваться на чём-то одном повышает включённость в настоящее, расслабляет, рой мыслей в голове стихает. Парадоксально вы успеваете больше дел и выполняете их качественнее.

Усугубить ситуацию напряжения могут завышенные ожидания. Фильмы и реклама создают зачастую ложное представление о том, каким должен быть праздник. В таком случае планировать Новый год важно не из идеализированного образа, а из собственных ценностей. Спросите себя: «Что для меня действительно важно в это время?». Может быть, провести время с узким кругом близких, а не с шумной компанией? Заказать готовые салаты и провести время с детьми, а не у плиты? Ориентация на то, что важно вам, а не как «принято» или «навязано», повысит удовольствие и снизит напряжение от происходящего.

Вообще, в последние годы я наблюдаю новую тенденцию — люди стремятся всё больше разгрузиться в декабре: уезжают раньше в отпуск, не работают до последнего дня, сознательно переносят дела на посленовогодние дни, уделяют внимание умеренным физическим нагрузкам и медитациям. Даже подарки покупают после праздников. Мне кажется, это очень хорошая история. Она смещает внимание на потребности отдельного человека, замедляет ритм жизни.

— Мы возлагаем большие надежды на следующий год, строим планы и пишем списки желаний. Нужно ли это делать? И как это правильно сделать, чтобы не разочароваться в конце следующего года?

— Я думаю, что планировать стоит, но скорее в общих чертах, а не деталях. Опять же, планируйте события будущего года, опираясь на свои ценности, а не социальный шаблон. Тогда итоги будут вам близки и понятны. Ведь чувство, что жизнь проходит мимо, возникает, когда мы строим свои желания с ориентацией на окружающих, а не себя.

— Как правильно провести праздничные дни? Нужно ли составлять предварительный план каникул?

— Мне кажется, ложность идеи в самом вопросе. Будто есть какой-то единственный правильный способ что-то делать: жить, отмечать, планировать. Мы все такие разные. Соответственно, нет единственного верного ответа. Кому-то будет важно провести время с семьёй, кому-то — активно физически подвигаться и побыть в одиночестве. Опирайтесь на свои потребности и нужды.

— Здесь есть и обратная сторона, когда у нас много планов на Новый год — прогулки, поездки, тренировки, чтение книг, но в итоге мы проводим время на диване за просмотром фильмов и сериалов. После этого может появиться чувство нереализованных ожиданий и недовольства собой. Как этого избежать?

— Можно выделить два-три важных события для праздничных дней и сфокусироваться на них. Остальное — спонтанность и ориентация на текущее состояние. Но, возможно, если вы очень устали, то лежать на диване и смотреть сериалы — то, что нужно вам. У вас просто нет ресурсов на активность. И тогда отстать от себя, позволить организму восстановить силы — единственное значимое событие для новогодних каникул. Замечали, как много людей начинают болеть перед праздниками или после них? С одной стороны — истощённый организм становится уязвим к вирусам, с другой — для некоторых это единственный способ остановиться и перестать бегать.

— Как вернуться в рабочий режим после праздников? Нужно ли в период праздников соблюдать режим сна, питания, физической активности?

— Резкие перемены — это всегда дополнительный стресс и кортизол. Наш организм не любит такое. Поэтому ритуалы делают нашу жизнь понятной и предсказуемой, успокаивают. Но жёсткое следование правилам превращает жизнь во что-то искусственное, лишает её радости. В праздники важно найти баланс между обязательным, полезным и свободным, спонтанным. Прогулки, свежий воздух, сон, питание без переедания. Но в промежутках добавьте то, что сделает жизнь насыщенной, внесёт элемент новизны. Отсутствие резких изменений позволит плавно влиться в праздничные дни и также плавно перестроиться на рабочий лад. Это важно всегда, не только в Новый год.

Ранее мы рассказывали, существует ли «предновогодняя депрессия», какие категории людей в этот период могут испытывать ухудшение настроение и упадок сил, почему это нормально и как правильно подвести итоги года, чтобы не разочароваться в своих результатах.