Челябинский психолог рассказала, почему отсутствие желания праздновать Новый год — это нормально

— Есть ли такие понятия как «предновогодняя депрессия» или «предновогодняя хандра»? В чём причины такого состояния и как его побороть?

— Если мы говорим о «предновогодней депрессии» или «предновогодней хандре» как о медицинских терминах, то, конечно, таких заболеваний не существует. Ни в одном медицинском справочнике таких понятий мы не встретим. Но если говорить об этом как о социально-культурном феномене, то, определённо, есть категория людей, которые в предновогодний период чувствуют изменение настроения, его ухудшение и упадок сил.

Фото предоставлено Еленой Нестеровой

Первая категория людей, которые могут чувствовать себя хуже перед новогодними праздниками, это люди, реагирующие на сокращение светового дня и уменьшение количества солнечного света. Происходит сокращение выработки серотонина, увеличение выработки мелатонина и так далее. Есть те, кто чувствует это влияние уже в октябре—ноябре. Есть те, кому нужно больше времени, они начинают это ощущать уже ближе к Новому году. Они чувствуют некоторую апатию, усталость. Среди чувствительных к сезонным изменениям есть категория людей с аффективными сезонными расстройствами. Они имеют признаки депрессии. Но этот диагноз ставит только врач. То есть сами себе мы этот диагноз поставить не можем. Там есть ряд критериев. Только по ухудшению настроения или его изменению диагноз не ставится. Это всегда комплекс симптомов, по которому делается вывод.

Вторая категория людей, которая может хуже чувствовать себя к Новому году, это люди, которые в течение года пережили какое-то горе. Это может быть развод, смерть близкого, переезд, смена работы. Вот все те, кто пережил утрату какой-то важной части своей жизни. К Новому году они остро могут ощущать пустоту, грусть, одиночество, даже некоторую бессмысленность праздника.

В общем, с одной стороны, новогодние праздники — это дни, которые сопряжены с большим количеством ритуалов. И если какая-то часть жизни подверглась существенному изменению, то это очень заметно в период подготовки к Новому году. Например, если больше нет близкого нам человека, мы вспоминаем, какие подарки он любил, что готовил, как вёл себя в эти дни. Поднимается много грусти, мы начинаем скучать по человеку и связям с ним. То же самое мы чувствуем после переезда — как отмечали праздник в том доме, как готовились. Вообще, чем значимее связь, тем сильнее грусть и чувство утраты. И нормально, если мы даём этим чувствам прийти и уйти, не застреваем в них. Но иногда нам кажется, что в Новый год так нельзя себя ощущать, будто это неправильно. Контрастность между внутренним состоянием и всеобщим настроением создаёт ощущение изоляции и одиночества, невозможности разделить свои чувства. Плюс, во время праздников люди, пережившие утрату, ещё больше нуждаются в поддержке. У них много чего актуализируется и поднимается. Парадоксальным образом, близкое окружение, как правило, поглощено своими заботами, и не может давать ни эту поддержку, ни это понимание. Здесь чувство одиночества может усиливаться, поднимаются грусть и тоска.

Ну, а третья категория людей, которые чувствуют перед Новым годом какой-то некий упадок сил, это люди которые пережили в течение года много стресса, накопили его к концу года. И в этот период, конечно, силы иссякают. Давление дедлайнами усиливает без того накопленное внутреннее напряжение. Поэтому праздник становится не в радость.

— Как справиться с чувством тоски и усталости в период подготовки к праздникам?

— Тоска всегда имеет объект, усталость тоже всегда от чего-то. Важно понимать, от чего устали именно вы: от количества задач, финансовой нагрузки, дисбаланса между обязательствами и возможностью? Каждая усталость уникальна, поэтому нет единой рекомендации и одного верного решения, одного способа отдохнуть. Стоит найти свою причину и внести изменения в неё. То же с тоской: определить, по чему она, дать время грусти и печали сделать свою работу.

Вообще, если говорить о символизме Нового года, — это же некий переход от старого к новому. С чем-то нужно расстаться, что-то нужно будет отпустить, и грустить в таком случае неизбежно.

— Если нет желания праздновать Новый год, может ли это быть симптомом депрессии? Нужно ли с этим бороться или это нормальное состояние?

— Само по себе отсутствие желания праздновать не может быть симптомом депрессии. Как я говорила ранее, такой диагноз ставится на основании целого комплекса показателей. Но если такое чувство возникает и Новый год не в радость, нужно просто уделить внимание себе, своим переживаниям. Что их вызвало?

Иногда это норма. Мы не машины и не производим радость по расписанию. Помимо самого Нового года, в жизни может происходить очень много событий, более значимых и важных в личном контексте. И нам действительно бывает не до праздника.

— В конце года все подводят итоги. Социальные сети наполнены такими историями, но не у всех получилось реализовать свои планы. Как подвести итоги года и не разочароваться?

— Даже если не всё задуманное свершилось, важно подвести итоги, задавая себе такие вопросы: чему я научился? Что нового узнал о себе? В чём превзошёл самого себя? За что я особенно благодарен себе?

Важно подходить с позиции «что я смог», а не «в чём провалился». Когда мы фокусируемся на сделанном, мы создаём внутри себя ощущение собственной компетентности и силы, способности влиять на какие-то аспекты. Это вызывает желание двигаться дальше и расширять свой опыт. Такой подъём духа. Потому что эволюционно мы запоминаем опасные и неприятные события. Именно такой способ позволил нам выжить как виду. Поэтому важно прямо усилием воли направлять внимание на положительные аспекты. Рекомендую делать такие итоги даже раз в месяц: выделить 3–5 важных событий, которые порадовали вас. Это помогает находить ресурсы и силы двигаться дальше.

Ну и стоит помнить, что итоги — это не экзамен миру. Это отражение неповторимой жизни.

Ранее мы рассказывали, что апатия, сонливость и усталость могут быть признаками осенней хандры. Как справиться с этими симптомами, что может усугубить состояние и как не перепутать хандру с депрессией, читайте здесь. Зимой советы тоже актуальны.